챗 지피티에 식단 짜달라고 했거든 좀 봐줘

일단 나 뱃살땜에 절식이 좀 필요한 상황이긴 하거든

167에 80될락말락

근육 없음. 운동은 좀 하기 힘들어서

일줄에 사이클 인터벌 3일 정도

내가 회사에 준비해갈수 있는 재료들로 구성한건데

식단 잘 아는 사람 있으면 보고 잘못된거나 아쉬운거 수정 좀 도와줘 ㅠ

아침
• 바나나 1개 → 빠른 에너지원 (포도당 + 칼륨)
• 플레인 요거트 → 가벼운 단백질 + 장 건강
• 견과류 한 줌 → 좋은 지방 + 포만감 유지

점심
• 고구마 1개 → 복합 탄수화물, 에너지 지속
• 닭가슴살 → 고단백, 근육 유지
• 샐러드 채소 + 드레싱 약간 → 식이섬유 + 미량 영양소

저녁
• 삶은 계란 2개 → 소화 잘 되는 단백질
• 대추방울토마토 → 산뜻하고 비타민 풍부
• 블루베리 약간 → 항산화 + 가벼운 당 보충

이렇게 구성하면:
• 아침엔 활력 & 집중력
• 점심엔 활동 효율
• 저녁엔 회복 & 부기 최소화
모두 챙기면서 다이어트 효과도 극대화할 수 있어.

[쀼1]

너무 절식인데
단백질도 넘 없어보여ㅜ 뱃살 때문이면 당 제한하고 고단백위주로 짜달라고 해봐

[글쓴쀼]

점심 좀 추가하고 나머지는 미세하게 조정해봐야겠다ㅠ 고마워

[쀼2]

아침 그릭요거트+오트밀소량(가공 덜 된것)+블루베리+시나몬파우더+기호에따라 알룰로스 조금
점심 두부, 계란, 닭가슴살, 생선류 등으로 선택해서 단백질 넣고, 샐러드, 현미밥 100g
저녁 닭가슴살1, 계란1, 야채류

과일은 블루베리, 키위, 사과 좋음
점심을 든든하게 먹고 저녁을 간단하게 먹어 너무 힘들면 감자 삶아서 1~2알 정도 먹어두댐 운동할때 힘나
간식으로 견과류 소량도 좋아 (너무 많이 먹진말고)

사실 레시피는 유튜브에 다이어트식단 치면 꽤 나오니까 참고하구 여기서 좀 바꿔도 됨
단백질 많이 먹음 소화 안되고 가스 차니까 보고 좀 조절하거나 잘 맞는 단백질로 먹어
체지방 태우는건 야채를 많이 먹어야해 그리고 지금 체중이 있는 편이라 식단만 잘 하면 금방 빠질거야
지금은 근육보다 체지방 목표로 하고 감량하는거 추천하는데 본문식단은 너무 절식이라 오래 못해 입 안터지게 식단 짜는게 제일 중요해

[쀼2]

근데 운동 조금 더 늘리는거 어때? 저강도면 주에 5번 해도 됨

[글쓴쀼]

지금 운동하기가 힘들어서 일단 식단으로 5키로만 빼보려고. 저녁에 샐러드 먹어야 할지 점심때 먹어야할지 고민이..

[쀼2]

난 둘다 먹는거 추천함!! 저녁은 적당히 야채 먹어 좋아하는 야채 먹어도 됨

[글쓴쀼]

오오오 야채 점심 저녁 야채 넣어야겠다ㅋㅋㅋ 고마워

[쀼3]

너무 적게먹는 거 아냐? 최소한 기초대사량은 채울정도로 짜달라해

[글쓴쀼]

점심은 저기서 적당히 추가하려구 저녁이 중요햐 ㅠㅜ