다이어트하는 법 다 까먹음 도와조..

아니 ㄹㅇ 어케뺏지? 식단 어케하지?

뭐부터하지 뭐먹어야하는지 진짜 기억안나

일단 아침은 계란2개 단쉐 

점심은 회사에서 다같이 먹어서 양 조절해서 배부르면 내려놓고

저녁을,,,뭘 먹지,,,,,,,?

운동은 요가 주3회+스텝퍼 30분, 스쿼트할거고,,또 홈트 할만한거 추천해주,,,,,,

[쀼1]

유산소 홈트 검색하면 2-30분짜리 영상 엄청 다양함 그거 따라하면댐 점심 많이 먹고 차라리 저녁을 소식하는게?

[글쓴쀼]

그러고싶은데..! 점심에 외식하는거라 메뉴 대부분 맵고 짜고 튀긴 것들이 많아서! 저녁은 뭐먹을지 모르겟어,,,,,,,,,,

[쀼2]

식사량 기초대사량 + 200kcal
탄단지비율 532 ( 3에 해당되는 단백질은 체중x1.2로 알아서 변경 / 근력 강도&빈도 빡세면 체중x1.5까지 업 )
운동순서는 근력>유산소(유산소는 고강도 최소20분 권장)

보통 권장되는 정석다이어트는 대충 이런데 식단이랑 운동강도는 입맛대로 바꿔서 하면 될듯...?