운동 시작 전에 쉐이크 같은거 타먹고 물 마시고 운동 시작했음! 나는 운동을 3분류로 나눴음 1.준비운동-2.본운동-3.마무리 운동 1.준비운동 준비운동은 주로 요가나 스트레칭 15-20분정도로 요가는 유투브에서 이내가 필요한 부분위주로(나는 허리랑 다리 옆구리 위주 요가 많이 했음) 했고 스트레칭은 운동 전에 국민체조 하듯이 했어 2.본운동(1개당 15회/3셑) 한 개 운동을 오래동안 못 한다고 해야하마 그래서 5가지 정도를 1개당 15회씩 해서 3세트로 1개당 총 45회 했음 뭐뭐 했냐면 1)머메이드 운동법 이라고 해서 이거 중에서도 3번 어깨라인 이 운동 했음
http://youtu.be/7QUSbNUQ6gc 2)등살빼기 운동
http://youtu.be/rmvKi0IWjXM 3)L자다리(이건 유명해서 영상 안 넣음) 4)스쿼트,런지
http://youtu.be/MG69sFM1UIw 영상 중에서도 스쿼트랑 런지만함 5)복근 영상 중에서도 2번만함
http://youtu.be/i5bi0cSaSyY 이렇게 하고 나면 땀남 특히 스쿼트 부터는 장난아님 쉬는건 1셑 끝나고 30초정도 그냥 심호흡 하고 물 마시도 다시 시작하고 이정도임 3.마무리 운동 마찬가지로 요가나 스트레칭 해줌 근육통 있는 부분 위주로 풀어준다는 느낌으로 15-20분정도 3분류 나누는거는 체육교과서 보고 따라한거야 나도 헬스장 다녀봤는데 거기 트레이너가 하라는대로해 친구랑 둘이서 그 알잖아 런닝머신 뛰는 여신님들 따라한다고 주구징창 런닝머신+알빼는 기계만 해서 다리만 아프지 효과가 크게 없음 근력 운동해줘야 이쁘게 빠지니깐 헬스장 다니느 쀼들은 참고해!!그리고 밑에 스트레칭 이랑 요가 동작 같은거 링크 걸어놈 아 나는 유연성 없어도 따라했음 그래도 효과 있었음 유연성도 조금씩 늘고 살 빼고도 유지 하려고 요가랑 스트레칭음 하고 있음 (스트레칭&요가) 골반교정
http://youtu.be/gbiv3Qcmhas 허리살,뱃살
http://youtu.be/mveUdUjsHpI 허리
http://youtu.be/PtgQwpxOxgo 척추교정
http://youtu.be/VDM4Ypyn4ps 스트레칭
http://youtu.be/BxMJkd4FVQ4 팁을 간단하게 좀 주자면 1.물 오전 중으로 2L이상 마셔서 노페물 배출 2.밥 먹기전 물 500ml로 미리 물배 채움 3.7시이후로는 진짜 무조건 공복 4.저녁은 굶거나 쉐이크로 5.야식 생각 안나게 일찍자기(22시가 가장 좋음) 6.너무 욕심부려서 식사량 확 줄이지 말기 (평소 1공기 먹는데 다이어트 한다고 반공기 먹고 이러지는 말아 그냥 편하게 먹고 운동하고 저녁은 절대 먹지말고) 7.자꾸 할 수 있다고 마인드컨트롤하기 +)살빠져서 이쁜 옷 입은 내모습 상상하기 그럼 다들 화이팅!! 물론 나도 48kg는 만들고 쪄볼라고 아직 계속 빼는중 전 스펙은 158/62 현재158/52
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