다이어트하는 익인이들아ㅠㅠ나 잘 하고있는지 봐주라ㅠㅠㅠ

올해 취직 준비겸 건강관리로 다이어트를 진짜 맘먹고 하고있거든 ㅠㅠ 다이어트 하기 전에가 171cm/81kg 였는데... 에휴 인생 최대 몸무게지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

지금 다이어트 시작한지 20일? 정도 됐는데 4~5kg 감량 했거든 ㅠㅠㅠㅠㅠ 괜히 맘도 조급해지고.. 빨리 안빠진다 생각해서 스트레스야ㅠㅠㅠㅠㅠ 

밑에는 내가 지금 하고 있는 운동+식단이야!!! 봐줘ㅠㅠ 

 

〈유산소 운동> 

런닝머신 40분 (스피드 6.3~6.5)  

사이클 30분 + 

〈무산소 근력운동> 

이너타이 50 * 3 (20kg) 

레그프레스 (20*3) (15kg) 

버터플라이머신 15*3 (5kg) 

시티드 체스트 프레스 10*3 (10kg) 

멀티힙 20*3 (10kg) 

윗몸일으키기 50개 

스쿼트 50개 

런지 10개씩 3세트 

 

〈아침> 

일반식 (밥 절반 반찬 국물조금!) 

〈중간 간식> 

아몬드 5-10개, 땅콩 5개 

〈점심>  

어린잎 샐러드, 닭가슴살(목요일 금요일만!), 자몽반개, 사과 한개, 방울토마토 7-8개 중 택1~2개 

〈중간 간식> 

아몬드 5-10개 

〈저녁>  

얼린망고 7-8조각, 사과 반쪽, 오렌지1개, 자몽 반개 중 택 2-3개! 

하루에 물 3L 

 

 

 

운동량을 30분정도 더 들릴까해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흐허ㅠㅠ

[쀼1]

저녁에 과일이 넘 많은 거 같아 당분이...☆ 오렌지나 사과 둘 중에 하나로 하는 건 어때? 얼린 망고도 4개 정도

[글쓴쀼]

오렌지나 사과 둘중에 하나를 먹어!!! 아무래도 과일들이 당분이 많으니까 줄여야겠지?ㅠㅠㅠㅠ 첨에 브로콜리나 야채들 위주로 먹다가 드레싱 없이 먹으려니까 힘들어서 과일량을 늘리다보니까 저렇게 됐어ㅠㅠ

[쀼2]

그렇구나ㅠㅠ 음 나는 브로컬리,야채,사과를 갈아서 먹어!! 해독주스로!!! 맛은 넘나 없는데 효과는 직빵이야 이건 어때???

[글쓴쀼]

헐 어떤 효과를 말하는거야?!!

[쀼3]

일년 넘게 변비가 없어! 아침 대용으로도 딱 좋았고 (쓰니 기준으로는 저녁이겠지??) 해독이 되니까 피부도 좋아지고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 브로컬리 양배추 당근 토마토 이렇게 삶아서... 갈아먹어... 건더기도 먹지 당연히...

[글쓴쀼]

3에게
헐 대박 나 진짜 만성변비인데 꼭 해먹어야겠다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 한컵만 먹으면 되지..??!

[쀼4]

글쓴이에게
응ㅎㅎㅎ 그래도 충분해! 그냥 먹으면 진짜 맛없으니까 바나나 반개나 사과 반개 같이 갈아조

[글쓴쀼]

4에게
오오 고마워!!!!!!!