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아침에
바나나1개 두부 1/4 요거트 100 저지방우유 100 (아몬드 한 5개 넣고)해서 갈아 먹고 있거든
두부쉐이크로
아니면 그거 있어.
토탈소이 초코맛 한스분반+저지방우유 200~250, 이나 뭐였더라 다른 메이커꺼 초코에 체리 박힌거
똑같이 해서 먹고 있어
(이것도 할 시간 안되면 고구마 말랭이 집에서 말린거 100g만 먹어)
그리고 점심 일반식인데
밥 반공기랑 반찬 좀 많이 먹어 아니면 뭐 나오는건 일단 반만 먹고 있는데
이건 원래 입이 짧아서 ㅠㅠㅠ 이케 먹은거라 갑자기 줄었거나 한 건 아냐
그리고 저녁에
고구마 말랭이나 고구마 or 샐러드, 닭가슴살 1조각 or 바나나+요거트150g 이런식으로 먹고있어
이케 유지해도 될까?
+ 계란 흰자를 하루에 4개에서 6개까지 먹을려고 하고 있는데
근육늘릴려고 먹는거라 간식으로 보면 돼
물은 2리터 전후로 계속 마시고 있어
그리고 운동은 월수금 수영 나가는데 아직 초급반이라 크게 되진 않고
지난달까지 금토일 이케 스노우보드 타러 다녔는데 칼로리는 막 3000이케 소비했는데 그땐
저케 먹는게 아니어서...............
주말이라도 저정도 소비할 수 있는 운동 찾고 있성