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안녕 !익들아 가끔 익뷰에와서 다이어트하는익들많이보곤하는데 식이만하고 운동은 아예 안하는익들많더라구.. 근데 식이도중요하지만 운동을하면 짧은시간에 정말 눈에띄게 살이빠지고 탄탄해져서 익들한테 추천해줄라고 왓어 ㅎㅎ 꼭 다안해도되고 자기한테 맞는거하면서 늘려가도 좋을거같아 마일리사이러스 섹시레그 처음하면 진짜중간에포기하고싶을거야ㅎㅎ..진짜 머리핑돌고 땀범벅되는데 끝나고나면 제일후련?한 운동인듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 운동안에 사이드스쿼트 와이드스쿼트 그냥스쿼트 등등..다양한 스쿼트들이 있는데 관절이 안좋은 익들은 안하는게 좋을거같아 하고나면 근육통이 장난아니거든 근데 나익은 이걸로 효과를가장많이봣어!! 관절이 많이안좋다하면 엎드려서하는운동있는데 그것만해도좋을거같아 효과는 2주꾸준히해야 나오는거같아 티파니 옆구리운동 되게간단해보이지만 자고일어나면 허리를못쓰게되는..^^...그런 운동ㅎㅎㅎㅎㅎ 많이 안움직이고싶고 운동귀찮아하는 익인에게추천할게 할때 팔을쭉쭉뻣는게 중요해!! 이것도 효과를 많이봣어 한4일만해도 옆구리가 잘록해진게 느껴진다 책벅지 이건 그냥해선 효과가 잘안나고 마일리운동하고 20분동안해줫는데 그렇게 세트로해주니까 진짜 허벅지안쪽 탄탄해지고 오래축적된살 사라져ㅎㅎ 팁이잇다면 난 두꺼운책은 가운데에 끼는게아니라 떨어질락말락하게 끼는게좋은거같아 힘쫙들어가게 마일리사이러스 허리운동 이건 너무힘들어서 매일은못하고 이틀에한번씩햇어 단기로빨리 빼려는익들한테 추천할게!! 그리고 동영상이 너무빨라서 그거에 따라할필요는없고 천천히 동영상 멈추면서 따라해도괜찮을거같아 플랭크 마일리허리운동안에 들어잇는건데 이건매일하고잇어!!11자 복근만드는데 가장좋은 운동인거같아 할때 난 허리도 비틀면서하는데 사이드플랭크라고 이거하면 11자복근이 더선명하게생긴대 박봄 다리운동 난 이거 50세트씩하는데 솔직히 이건살빠진다기보단 다리라인예뻐지는거같아 더 효과보고싶으면 누워서하지말고 팔받침자세처럼 상체들어서 하면 옆구리살도 같이빠져 이건운동이라기보다 그냥스트레칭처럼해줫음좋겟다 ㅎㅎ 고양이자세 고양이자세는 살빠지게하는운동이라기보단 라인잡아주는자세!! 진짜 골반도 예쁘게 잡히고 등라인이진짜..bb 운동하고나서 허벅지나 종아리 엄지손가락으로 누르면서 알빼줫어 근데 처음세게하면 멍들어서 친구들은 어디가서 맞고다니는줄알더라 ㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 하고나면 확실히 물렁물렁해지고 그게살이되서 또빠지는거니깐 꼭해줫으면좋겟다!! 기억이 더안나서 여기까지만쓸게 궁금한점 댓글로쓰면 바로바로답해줄게 ㅎㅎ
사진ㅍ