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아침에 공복운동  

마일리사이러스 다리 1회 

런닝머신 40분 

플랭크 10-20초씩 5회 

 

후 아침 학식나오는거 1/2정도 먹고 

 

점심 요거트  

 

저녁 바나나 또는 닭가슴살 또는 토마토 바꿔가면서 

 

먹으려하는데  

 

현재는 159 55.5 얌 

 

2주에 4키로가능할까 ㅠㅠ
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