인스티즈앱 안녕 쀼들 ㅎㅎ 나 이런 글 처음 써봐서 굉장히 어색해...
일단 내 스펙은 말하기도 부끄럽지만
148/48 (멧돼지) → 148/41 (아기돼지)
지금도 마르진 않았는데 전보단 훨씬 많이 빠졌어ㅋㅋㅋ
1. 마음가짐!
일단 나는 친구들이랑 워터파크를 가기로 해서 살을 진짜 빼야겠다!는 집념이 좀 강했어
사실 내가 다이어트 해보니까 진짜 마음가짐이 중요하더라고...
뒤로 갈수록 너무 지쳐서 오히려 막판에 좀 안 빠졌던 것 같아 게다가 고3이라서 신경쓸 일도 많고
그래서 미리 산 수영복을 입어보고 충격받고 그거 걸어놓고 보면서 아 살 빼서 저거 입으면 이런 모습으로 바뀌겠지! 하고 열심히 했
2. 운동!
나는 다리랑 뱃살 위주로 많이 운동했어!
허벅지가 우리 집안 내력이라서... 사촌언니가 진짜 말랐는데도 허벅지만 두꺼울 정도로! 큰! 내력이야!
그리고 뱃살은 내가 앉아서 생활하니까 진짜 급격히 엄청 쪘어 고1땐 좀 괜찮았는데 (ㅠㅠ)
#다리운동
1) 캐시 언니의 허벅지 안쪽 불태우기 3분 30초 (https://www.youtube.com/watch?v=a46I0sIKyvo)
-하루 한 세트
-이거 진짜 힘들어 죽을 것 같았어 나 맨날 이거 하면서 욕했어...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 그만큼 효과는 좋은 것 같아! 이거는 3주 정도 했는데 개인적으로 젤 직빵이야 이게
2) 데이지의 허벅지 안쪽 살 빨리 빼는 운동 (https://www.youtube.com/watch?v=C3oz5moaa4Q)
-동영상 보면 이 언니가 말해주지만 가르쳐주는 동작 20번을 한 세트로 쳐서 3세트 했어
-근데 난 1번 동작 대신 스쿼트 50번 했어
그니까 스쿼트 50번 2번 3번 4번 / (1번생략) 2번 3번 4번 / 2번 3번 4번 이렇게!
3) 스쿼트 + 런지
-와일드 스쿼트 50번 / 2번에서 알려준 운동 하면서 기본 스쿼트 (무릎 넓이만큼만 벌리는 거) 50번 1세트씩
- 킥런지 한쪽 25회 (양쪽 50회) / 사이드런지 한쪽 15회 (양쪽 30회) 1세트씩
- 이건 그냥 기본적으로 꾸준히 한달반동안 안 거르고 한 것 같아 사실 주말에 한번 씩 귀찮으면 운동 안 할 때도 이건 했어!
4) 박봄다리운동
- 한세트 한쪽 50번 (양쪽 100번)씩 3세트
-이거 할 때 제일 편했어 근데 이거 자세 찾아보고 꼭 자세 맞춰서 해야돼! 안 그럼 효과가 없대...
5) 하늘자전거
-이건 자기 전에 침대에 누워서 노래 들으면서 2곡만 채우자! 하고 했어
이거 10분 이상 하면 여자들한테 안 좋대 자궁쪽에... 웅... ㅠㅠ
위에 말은 루머라고 합니당! 알려준 쀼 고마워
#뱃살운동
1) 레그레이즈
- 한세트 20회 씩 2세트 → 한세트 25회씩 3세트
-오우 좋아 이거 정말 좋은 것 같아 개인적으로 아랫배 많이 빠졌어!
2) 티파니허리운동
- 동영상 보면서 하루에 한 번!
- 솔직히 다이어트 하면 이 운동 정말 다 알 거야 그치? 이거 정말 직빵이야 ㅋㅋㅋ 한 이틀만 해도 변하는 게 보였어 나는!
3) 브릿지운동
- 이 자세로 40초 버티기 3세트 → 50초 버티기 3세트
- 이것도 정말 효과 좋았던 것 같아 내가 허리가 안 좋아서 플랭크를 하면 허리가 너무 아픈 거야ㅠㅠ 그래서 이것도 아랫배 빠지는 데 좋다고 해서
이걸로 바꿨는데 이게 허리 교정에도 도움이 된대! 그리고 허벅지 살이 잘 안빠지는 이유가 허리가 삐뚠 것도 이유가 된다고 하더라고 (무슨 방송에서 봐서 정확하진 않아ㅠㅠ)
어쨌든 정말 강추야! (사실 나 이거 이름이 브릿지운동인지 이 글 쓰면서 처음 알았더ㅎㅎ)
4) 윗몸일으키기
-한세트 50회씩 2세트
-난 윗몸일으키기를 윗배 뺄 목적으로 한 거라서 다 안 넘어가고 윗배가 당길 정도로만 정말 조금 내려가서 50회야!
그냥 하려면 1번도 못 해...ㅋㅋㅋㅋ 윗배도 잘 빠지고 나중에 복근 생겼어 근데 나중에 운동 안하니까 금방 없어지더라 하하
#운동순서
이건 그냥 궁금할까봐ㅎㅎ...
(석식시간) 티파니허리운동 - 캐시허벅지안쪽
(야자) 공부ㅎㅎ 아 그리고 가끔씩 (일주일에 한번?) 책벅지 했어 30분!
(밤) 와이드스쿼트 50회 - 박봄다리운동 1세트 - 레그레이즈 1세트 - 윗몸일으키기 1세트 - 킥런지 1세트 - 사이드 런지 1세트 - 박봄다리운동 1세트 - 레그레이즈 1세트
- 윗몸일으키기 1세트 - 데이지다리운동 - 레그레이즈 1세트 - 브릿지운동 3세트
3. 식단!
아침)
기숙사생이므로 학교 급식을 먹어용
(평소의 3분의 2 먹었다 난 아침은 든든히 먹어야 한다고 생각해ㅎㅎ... 안그럼 힘들어)
점심)
시작~한달> 고3이므로 학교 급식을 먹어용
(점심은 평소의 2분의 1 먹었다)
뒤에 2주> 워터파크 갈 날이 얼마 안 남아서 마음이 급했어ㅠㅠ
그래서 과일(자두나 사과나 복숭아) or 미숫가루 우유에
절대 거르진 않았어!
저녁)
기숙사생이지만 다이어트에 저녁은 정말 독이라고 생각해서
시작~한달> 스페셜케이와 우유
뒤에 2주> 저지방플레인요거트 or 과일 or 닭가슴살 or 옥수수 or 감자 (내사랑)
저녁도 거르진 않았어 저번에 한 번 거르고 밤에 운동하니까 어지럽더라ㅠㅠ
간식)
절대 안 먹! 은건 아니고 고구마 말랭이 있잖아 그거 조금씩 먹었어 ㅋㅋ 아니면 단호박 말랭이...
내가 말랭이 좋아해서 그래...ㅎㅎ
이게 사실 도움이 될 지 모르겠다ㅠㅠ
지금은 워터파크 갔다오고 난 후라서 정말 막 먹고 있는데ㅋㅋㅋ 운동을 꾸준히 해서 그런지
2kg만 다시 쪘어... 내가 먹는 양에 비하면 엄청 안 찐거야
내가 한 일주일동안 배가 고픈 적이 없을 정도로 많이 먹었는데도 ㅋㅋㅋ 2kg 다시 쪘어
이제 다시 살을 빼야겠어 수능 끝나고 38까지 빼는게 목표야!
그때 다시 이 글 읽으면서 나도 이거 참고 해야겠다...
사실 이거 약간 의식의 흐름대로 적은 거라서 ㅋㅋㅋㅋ 궁금한 거 있으면 댓글 줘!
그리고 후기 사진은 댓글로 ㅂㅍ할게 사진 올려도 되는지 잘 모르겠어서ㅠㅠ
그럼 안뇽
++추가
운동이 조금 빨리 끝나거나 짬이 있으면 이것도 해줬는데 종아리 알이랑 살 둘 다 빼는데 도움 많이 되는 것 같아! 그리고 다리 운동에 깜빡하고 안 적었는데 난 자기 전에 하늘자전거 하고 엘자 다리 20분 하고 잤어! 깜빡했다 미앙해요ㅠㅠ 슼이 너무 많아서 놀랍다 다들 고마워