인스티즈앱
거의 75kg으로 시작했는데 지금은 58kg이야 진짜 진심 한달하고 3주동안 했어!! 궁금한거 있는 쀼들 물어봐여!!! 근데 진짜 살빼니까 젤좋은건 자신감생기는거랑 옷사는거!!! 옷값 진심 많이나가... +물어보는 쀼♡들이 많아서 하나하나 다 정성들여서 답은 하고있는데 참고하라구!!! 요새 하는 운동을 기준으로 적자면 거의 1시간10분정도 운동을해 아령 한동작당(6동작) 7세트로 토탈 150개 푸시업 무릎대고 종아리들기 6세트 토탈 130개 윗몸 일으키기 6세트 토탈 130개 케틀벨(12kg) 8세트 토탈 180개 절대 12kg부터 시작하면 × 여자평균이 4kg 이야 나는 근육량도 좀 많았고 힘도 좀있어서 8kg-10kg-12kg 이렇게 점점 늘린거구!! 처음부터 8kg으로 시작하면 버거울수도있어!! 누워서 다리올리기 6세트 토탈 130개 누워서 다리 벌렸다 교차하기 6세트 토탈 130개 마무리 스트레칭 3~5분 거의 이정도?? 체력 좋거나 힘들지않은 날은 몇세트씩 추가하거나 갯수늘려 아니면 런지추가하거나!! 지금은 내가 이케 운동해!!! ++그리고 식단은 아침은 선식(바디컷,미숫가루) or 바나나1개 or 유산균요구르트 점심은 일반식-대학생이라 거의 시켜먹거나 학식이 대부분이야! 근데 양도 많이 줄었고 노력도 많이해서 거의 6~7숟가락 먹어도 배불러!!! 저녁은 닭가슴살 작은거 한덩이 or 고구마작은거한개(큰거는 반만먹기),스페셜k(1주먹,저지방우유 작은거 반) or 바나나1개,스페셜k(1주먹,저지방우유 작은거 반) 물은 거의 2~3L씩 먹어!!!