나 다이어트 핵잘알이얌 뭐든 물어봐 (1일1식, 식욕퇴치, 1일1키로 등등)

내가 했던 다이어트들 중엔 건강에 안 좋은 방법도 있고 닝바닝이 심한 방법도 있어! 이 점 양해해줘 ♡ 

 

안녕 쀼들 나는 168/57에서 49까지 감량한 후 50~51 키로대로 유지 중이고 특히 식탐이 너무너무 심해서 식이조절에 애를 먹었던 4년차 다이어터야!  

 

가르시니아 (다이어트 보조제), 대장청소, 1일1식, 단식, 우유다이어트, 악마의운동, 수영/헬스/자전거/춤, 홈트레이닝, 초단기다이어트 (1일1키로) 등등!! ⭐전문적인 처방전이 필요한 식욕억제제, 다이어트 한약을 제외하고⭐ 안해본 게 없는 사람이야...ㅠㅠ  

 

지금은 꾸준히 이 방법 저 방법 해 보니까 요령도 생기고 무엇보다 성인 남성보다도 많이 먹는 내가 눈 앞에 치킨을 두고도 참을 수 있는 인내심이 생겼다 

오예!! 참고로 지금은 다시 1일1식 하고 있오  

 

다이어트 부작용으로 먹고 토하는 거식증의 수준까지 내몰렸던 터라 살빼는 게 얼마나 스트레스고 사람을 절박하게 만드는지 잘 알아 ㅜㅜ 최대한 내가 경험한 것을 토대로 꼼꼼하게 질문 답변해 줄게!

[쀼1]

식욕 참는법 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 다이어트 하다가 요즘 풀어졌는데 식욕 억제가 잘 안된다 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

나는 먹고싶어서 근질거릴 때 안 먹으면 정해둔 식사시간에 보상심리로 폭식하더라...,, 껌씹기 추천!! 와우 같은 맛 나는 껌이 좋았어 하나 씹는데 3분 안넘겼고 뱉은 담에 물 한컵 마셔주면 포만감 들어!! 껌 칼로리가 0은 아니지만 한번에 한통도 씹어본 결과 몸무게에는 1도 영향 안 미침!

[쀼28]

고마워❤️❤️❤️❤️나도 내일부턴 껌 씹어봐야겠당!!

[쀼2]

유지하는법좀 ㅠ성공하고 1일이라도 유지해본적이업서 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴쀼]

나 운동이 너무 싫어서 유지할 때는 무조건 먹는 걸 조심해ㅠㅠ 목표를 달성했다고 다시 돌아가버리는 게 아니라 다이어트는 평생 해야한다는 생각을 가져야 해. 나는 우엉차 티백 40개짜리 마트에서 사서 하루에 2리터씩 마셨고 밀가루랑 군것질만 피했어 식사시간은 항상 30분으로 빨리 흡입하지 말고 한톨한톨 씹어먹어여 행

[쀼11]

운동도 주기적으로 계속 ㅇ다이어트했을때처럼 꾸준히 열심히 해야되는거야?ㅠ

[글쓴쀼]

아니!! 나 유지할 땐 운동 안하고 먹는 것만 저렇게 해 ㅎㅎ 배에 힘 항상 꾹 주고 다니고 앉아있을 때 책벅지 해주는 정도

[쀼17]

오 고마워

[쀼3]

혹시 쉐이크 다이어트 했었어?? 효과는 어떤편이야?ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

앗 쉐이크는 먹어본 적이 없유.... 내 친구가
먹어 봤는데 끊고 다시 식단 되돌리니까 요요왔다더라! 개인적으로 비추해

[쀼9]

헉.. 그렇구나! 고마워!!

[쀼4]

난 지금 정체기인데 ㅜㅠ 정체기 극복 어떻게해야해? 먹는양 줄이라는데 솔직히 지금 먹는것도 엄청 적다고생각하거든? 더 줄이는건 안듀ㅣㄹ거같은데 운동을 더 하기는 싫은데....^-^ 정체기 그냥 버티면 거기서 몸무게 더이상안줄어드나....?

[글쓴쀼]

나 정체기 왔을 때는 바로바로 결과물이 안 보이니까 의지도 떨어지고 하기도 싫어져서 그냥 간간히 하던 운동도 다 그만두고 내가 먹고싶은 걸 먹었다! 대신 양조절에
더 신경썼어. 한 끼니에 떡볶이 3조각을 먹는다든가 붕어빵 한개을 먹는다든가,,...(비참) 먹고 싶은 걸 먹으면 죄책감에 더 마구마구 먹게되는 일은 없더라구

[쀼5]

다이어트가 길어지면 마음이 지치고 힘들잖아 그때 극복법!!(살빼는게 아니라 마음가짐!!)

[글쓴쀼]

나는 평소에 닮았다고 들은 연예인 배경화면이랑 잠금화면으로 해뒀어 ㅎㅎ 살빠지면 더 닮겠구나...!!하는 착각을 좀 했징 허헛 글고 살빼기 전에 워낙 외모로 치기도 많이 당하고 이성문제로 상처받은 적도 있어서 정말 힘들어서 포기하고 싶을 땐 상처받았던 기억 상기하면서 더 힘차게 극복했던 것 같앙

[쀼16]

고마워!! 나도 시도해봐야겠다!! 답글 고마워요

[쀼6]

내가 지금 164/67이거든? 근데 내가 2월말까지 꼭 55를 만들어야해 굶고 운동만 하던 요요가 오던 일단 28일까지는 꼭 빼야하거든..?ㅠㅠ 진짜 미래가 달린일이라ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ내가 계획한거 한 번 봐줄 수 있을까?

[글쓴쀼]

응응!! 보여줭

[쀼19]

식사는 10시에 귀리우유 한 잔 3시에 고구마랑 샐러드 먹을거야! 운동은 모바운스 댄스라고 2주 10kg유명한 춤 있는데 그거 하루 3번에 줄넘기 1500개 그리고 박봄다리운동 100개씩 플랭크 30초 3세트 버피테스트 50개 자기전 L자다리 15분 이렇게 할거거든! 물은 하루에 3L정도 마시려고 가능할지 한 번 봐줘ㅠㅠ아 참고로 나 근육이 많은 체질이야 인바디 쟀을때도 팔 다리 배 전부 다 평균이상 나왔어

[글쓴쀼]

아침으로 고구마랑 샐러드를 먹고 점심에 우유랑 샐러드 조금을 먹어!! 나였다면 줄넘기를 500개로 줄이고 차라리 버피테스트를 더 많이할 것 같아 흘린 땀을 배신하지 않는 운동이거든ㅠㅠ 항상 배에 힘 꾹 주고 있고 물은 2리터가 적당할 것 같아 너무 많으면 노폐물 배출이 원활하지 못하게 된다고 하더라고 ㅠㅠ 나는 개인적으로 우엉차 도움 정말 많이 받았어 너쀼도 마셔봐! 운동은 한 번에 몰아서 하지 말고 너쀼가 계획한 거를 2번에 나눠서 해줘 포기하지 않게!!

[쀼40]

아 그럼 버피테스트를 더 늘려야겠다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ조언 넘 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

40에게
파이팅!!!

[쀼65]

글쓴이에게
지나가던 익인인뎅 모바운스 3번말고 5-10번 추는게 더 나아!!

[쀼7]

다이어트 의지가 너무 부족해..진짜 반나절이 안가..나 진짜 뚱뚱한데.. 혹시 자극글?같은거..? 빼고 느긴점이나 자랑해줄 수 잇을까..?ㅠ

[글쓴쀼]

난 살빼기 전엔 이성 문제로 상처도 많이 받고 대놓고 비교도 당하고ㅠㅠㅠ 외모로 스트레스도 너무 많이 받아서 복수심(?)에 시작한 다이어트였어. 살빼고 나니까 주위 대우부터 달라지더라 사는 게 좀 편해진 느낌이야...ㅠㅠ 항상 누굴 졸졸 따라다니기만 했던 나인데 이젠 첫 남친 사귀면서 사랑도 더 받고 헌팅도 당하고 새로운 견험 많이했어!! 내가 다른 다이어트하는 친구들의 자극쨜 역할도 하고 신기해써 ㅎㅎㅎ 이제 쫄티도 입고!! 여튼!!!

[쀼35]

우아....대단하다 이렇게 길게..!!너무 고마워 진자로 ㅠㅠㅠㅠ 복 받을거야!!그러면 혹시 마음이 의지가..무너지면 다잡는 방법 혹시 있었어ㅠㅠ??너무 묻는게 많나...ㅠㅠ

[글쓴쀼]

자꾸 의지가 약해질 땐 스스로에게 상처줬어...ㅠㅠㅠ 내 몸매랑
외모를 보고 남들이 나한테 어떻게 상처줬는지 곱씹었어,, 이거 말고는 종종 나 닮았다고 한 연예인을 잠금화면으로 해두고 나도 살 빼고 저렇게 예뻐질 거다!! 저렇게 예쁜 옷 입을거다!! 하면서 행복한 착각도 했었어!! 나는 또 화장품을 좋아해서 제픔이 많은 편인데 한번씩 꺼내보고 발라보면서 다이어트 후의 내가 이걸 바른 모습을 계속 망상했던 것 같아 동기부여 제대로 되더라고!!!

[쀼48]

와ㅠㅠㅠㅠㅈㅣㄴ짜...4너무 대단하다... 진짜고마워!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!나도 열심히 해 볼게!!!!!!

[쀼8]

162cm에 57➡️49kg고... 48kg까지 빼고 유지하고 싶은데... 대학생활 하면서 유지하려면 어떻게 하면 좋을까? (새내기) 참고로 난 거의 3, 400씩만 먹고 운동 걷기만 하고 빼서 ㅠㅠㅠ

[쀼20]

와 혹시 쀼 어떻게 뺐는지랑 기간 알수잇을까 ㅠㅠ 넘부럽

[쀼22]

한 달 반 걸렸고... 방법은 위에 적은 게 다야 ㅠㅅㅠ 정말 소식.

[글쓴쀼]

어디 이동할 때 배에 힘 꽉 주는 거 잊지 마! 별거 아닌데 정말 도움돼 ㅎㅎ 너무 안 먹은 걸 보니까 일반적인 식단을 바로 시작하기에는 요요가 걱정돼 3~4시 전엔 금식하고 2끼 먹을 땐 똑같이 밀가루랑 인스턴트 피해줘! 식사시간은 30분이고 정말 천천히 씹어먹어야 해 우엉차 티백 40개씩 들은 거 마트에서 사서 2리터씩 마시고!

[쀼29]

나 밥 안 먹은지 너무 오래 됐는데... 숟가락으로 한 술 떠도 되겠지? 사실 무서워... 근데 너쀼 진짜 친절하다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 우엉차 열심히 마실게 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 배에 힘 꼭 꼭 주고 열심히 걷고 그럴게 ㅠㅠ 엉엉 따스해... 고마워?

[글쓴쀼]

정말 밥먹기가 부담스러우면 현미 많이 섞어먹는 거 강추해!! 나는 지금도 그냥 흰쌀밥은 손도 안대...ㅎㅎㅎ 파이팅!!

[쀼38]

대단하다... 나도 자제력 있는 사람이 되야지! ㅠㅅㅠ 고마워 파이팅?

[쀼98]

지나가던 쀼인데 배에 힘 꽉준다는게 무슨말이야???ㅠㅠ 배에 힘줘서 넣고다니는거??

[글쓴쀼]

엉!!

[쀼10]

1일 1식하면 식단이 어떻게 돼?

[글쓴쀼]

엄마가 챙겨주시는 거 그냥 먹느라 정해진 식단은 없어! 현미밥 반공기에 기름기쫙뺀 소고기를 먹을 때도 있고, 고등어나 삼치같은 생선 반마리나 버섯구이, 계란후라이나 시금치 나물 같은 걸 먹어! 먹고 과일 꼭 챙기고!! 대신 김치랑 국물은 손도 안 대

[쀼12]

한달만에 7kg 뺄 수 있을까?? 보통에서 마름으로 가고싶어서! 운동은 꼭 해야될까?ㅠㅠ 운동 너무싫어해서,,, 식단으로 얼마만큼 빼봤어?.?

[글쓴쀼]

나는 보통에서 마름으로 갈 땐 운동했어! 식단은 거들어줄 뿐,, 1일 1식도 유지하는
차원에서 하는 거고! 한달만에 7키로면 운동이 필수야ㅠㅠ 나는 하루3끼 적절양 먹으면서 핵빡세게 했어 제일 효과 직빵인 건 버피테스트!!!!!버피테스트 15개를 1세트로 하루에 30세트 했어 3번 나눠서! (백수여서 가능) 정말 힘들고 힘들고, 힘들어...ㅠㅠ 위에 내가 적어둔 평소 습관 같은 거 항상 염두에 두면서 버피테스트만 제대로 하면 1일 1키로도 문제 없다고 봐. 나도 운동 정말정말 싫어하지만 살을 빼겠다는 절실함이 더 컸던 거 같앙

[쀼13]

추천하는 운동있을까? 효과많이본거!
그리고 식단이랑 유산소만 해서 살을 어느정도 뺀 후에 유산소 시간을 줄이고 근력운동을 병행하려고 하는데 그냥 처음부터 유산소 근력 병행하는게 나을까?

[글쓴쀼]

버피테스트!!!! 효과 그냥 직빵이야 워밍업이랑 마무리 운동 필수! 한 세트에 15개로 잡아서 정말 운동에 미쳤을 땐 다리가 루들거릴 때까지 계속했었어 할땐 몰랐는데 이게 유산소면서 근력운동 효과도 볼 수 있다더라! 정말정말 좋은 운동이야 ㅎㅎ 나였으면 그냥 한방에 버피테스트만 했을 것 같아 운동은 아니지만 강하나 하체 스트레칭 붓기랑 피로회복에 효과 많이 봤어!

[쀼37]

고마워!!!! 버피를 해봐야겠다..

[쀼14]

내가 진짜 어어어엄청 급해서 진짜 2~3주에 23키로를 빼야하거든? 혹시 내 식단이나 운동좀 봐 줄 수 있을까?

[글쓴쀼]

응응!!

[쀼39]

식단 하루 바나나 1개, 물 2L, 카카오닙스 1스푼

강하나 하체 스트레칭
다노 골반 스트레칭
-유산소-
아침운동 공복으로 만보걷기 (뛰기, 걷기 반복)
2주에 10키로 빠지는 춤 모바운스 하루 25번
땅끄부부 유산소 (살빠지는 다이어트 댄스(?), 무조건 살빠지는 전신 다이어트 운동)

참고로 내가 근육형 비만에 부종형 하체고 근육이랑 지방이 얽힌 상태라 더 빼기 힘든 상태야! 그래서 무산소보다는 유산소에 더 집중하고 있어!

[글쓴쀼]

나는 공복에는 운동을 하지 않아서 저 방법이 감량에 도움을 줄 거라고 확신은 못 하겠어ㅠㅠ 나는 운동을 워낙 싫어하는데, 뭘 조금 챙겨먹은 다음에 운동하면 먹었다는 죄책감이 있어서라도 더 버닝하면서 운동할 수 있어서 좋았오! 공복도 힘든데 거기에 더 힘든 운동까지...ㅠㅠㅠ 포기 안할 자신 있으면 도전해봐!!

너쀼가 적어준 운동량 보니까 충분할 것 같아 저걸 모두 실행에 옮겼다는 전제 하에! 하루 해 보고 저걸 어떻게 잘 나눠서 하고 즐겁게 할 수 있을까 고민해봐!!

[쀼42]

아구ㅠㅠ 고마워ㅠㅠ

[쀼15]

나 먹토가 너무 심한데 어카지ㅠㅠ

[쀼21]

2222나도 먹토 계속해ㅜㅜ

[쀼34]

33나도 먹토 계속해ㅠㅠ

[글쓴쀼]

나도 심했어.....ㅠㅠㅠ 나같은 경우는 먹고싶은 걸 못참아서 막 먹었다가 죄책감에 토해내는 거였거든 ㅜ 자해도 하고 장난도 아니었어 내가 극복했던 방법은 주변 사람의 도움을 받는 거야,, 읭스럽겠지만 나는 부모님 도움을 좀 받았어 솔직하게 털어놓고 격려도 받으면서 하루 싹 굶고 정말 소량
먹는 것부터 다시 시작했어 나 스스로가 납득할 수 있는 양을 정말 조금씩 (밥 한숱갈이나 바나나 반개) 자주 먹었던 것 같아. 우선 정말 가까운 사람한테 너쀼의 고충을 털어놔봐!! 도움 되면 좋겠다ㅠㅠㅠ

[쀼18]

초단기다이어트랑 홈트레이닝 어떻게 했는지 알 수 있을까??

[글쓴쀼]

초단기는 위에 적힌 버피테스트로 일주일에 4~거의5키로 감량했었어! 식이는 백반을 3끼 먹되 천천히, 조금 먹었고! 홈트레이닝으로는 강하나 전신 스트레칭 병행하면서 이소라 다이어트 동영상 다운받아서 하루에 2번씩했었오 생각보다 별거 없지...? 2주도 못하고 노잼이라 관뒀기 때문에 더 해줄 수 있는 이야기가 없다 이소라 다이어트 동영상은 좋았어!! 몸 구석구석 세밀하게 케어하는 기분 ㅎㅎ...

[쀼47]

고마워 슼할게♥

[쀼108]

슬로우 버피테스트야? 하루에 몇개했어??

[쀼23]

운동 홈트레이닝은 뭘 했는지 알수있을까?? 그리고 내가 근육형 허벅지를 가진 다리인데 이런 다리를 가늘게 할려면 어떤 운동을 해야 할까??

[글쓴쀼]

홈트레이닝 관련 윗댓! 나는 종아리 근육이 핵쩌는 다리라 붓기 빼는 걸 좀 열심히 했어 시원하게 안 풀린 근육이 있으면 우락부락해보이고 뭔가 찜찜해서 ㅠㅠ 루나가 했던 방법인데 종아리나 다리에 힘을 빡 즈면 근육 때문에 갈라지는 부분이 있을 거야 그 부분이랑 바닥 사이에 골프공을 두고 체중을 실어서 막 움직이는......!! 이해 되려나?ㅠㅠ 캐시 안벅지 빼기 운동이라고 유튜브에 치면 나오는 3분짜리 따라하고 자기 전에 족욕 20분 해준 다음에 저 골프공으로 마사지해 주면 다리 말랑말랑해져!! 나도 전보다 훨씬 가늘어졌다 ㅎㅎㅎ

[글쓴쀼]

그리고 수시로 앉아있을 때마다 (버스나 지하철..) 한쪽 종아리에 힘 빡 주면 생기는 종아리 중간에 틈?을 다른 한쪽 다리의 무릎에 얹어두고 꾹 눌러주는 것도 정말 시원하고 좋아!! 민망할 정도로 스트레칭하는 티나는 것도 아니공

[쀼24]

내가 쀼랑 꽤 비슷한 스펙인데 166/57 ㅠㅠ 꼭 지금 쀼 만큼 가고 싶어 단기간에 했던 것중에 제일 효과 좋은게 뭐엿어??

[쀼25]

나는 지금 하루에 500칼로리 미만으로 먹고 1시간 유산소 (사이클 위주+러닝)에 플랭크/런지/사이드스쿼트 할까 하거든 ㅠㅠㅠ 어떨것같아?! 다이어트 끝나고 유지 가능할까??

[글쓴쀼]

유지 관련해서는 위에 댓글들 봐줘!! 내가 단기간 감량에 효과 정말 바로 봤던 거는 버피테스트야!! 이것도 윗댓들 참고!! 내 생각에는 하루에 몇 칼로리를 먹느냐가 중요한 게 아니라 같은 양을 먹어도 어떻게, 언제 먹는지가 중요한 거 같아 식사시간 30분 잡고 정말 천천히 먹어! 4시 이후에는 음식 먹지 말고!! 작심삼일로 스쿼트 하다가 관뒀는데 주변 후기를 봐도 스쿼트는 드라마틱하게 체중이란 수치에 변화를 주기보단 몸 체형을 다듬는 데에 효과적인 것 같아 나처럼 눈에 보이는 숫자에 신경을 많이 쓴다면 스쿼트보단 버피테스트랑 달리기 추천!

[쀼41]

고마워 쀼!! 혹시 버피 전에 워밍업이랑 마무리 운동 어떤거했는지 세트랑 세트 사이 휴식시간은 얼마정도 했어??

[글쓴쀼]

나는 유튜브에 치면 나오는 이소라 워밍업/마무리 운동 했고 마무리 운동 후에는 강하나 하체 스트레칭 해줬어!! 세트 사이 휴식은 40초~1분으로 잡았오 너무 오래 쉬면 아예 풀어지더라고...

[쀼26]

허벅지 한 달 만에 눈에 띄게 들어가는 법 없을까ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 식단을 하니까 뱃살만 들어가구ㅜㅜㅜㅜㅜ 아 스쿼트랑 런지는 못 해ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

내가 효과본 거는 유튜브에 캐시 안벅지 운동이라고 치면 나오는 3분짜리 운동!! 하루에 그거 3번도 따라한 거 같아 정말 ㄹㅇㄹㅇ로 허벅지가 줄어들어...!! 나는 살보다는 근육+부종 때문에 더 두꺼워보이는 다리여서 우엉차 2리터씩 마셨고 매일 자기 전 족욕 15~20분하고 강하나 하체 스트레칭 해줬어 루나가 골프공으로 한 다이어트 방법 있는데 유튜브에 쳐봐!! 저기 윗댓에 설명한 거 있는데 내 설명보다 동영상이 더 나을 것 같당

[쀼45]

헉 고마워ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠ꼭 해뷸게ㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼27]

1일 1키로 너무 오래하면 안 좋겠지? ㅠㅠ 그래도 알려주라 !! 나는 종아리 살 궁금해 ㅠ 알말고 살 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

위에 댓글들 보면 버피테스트 관련 답변 있어!!! 운동에 미쳤을 땐 15개 1세트로 한번에 10세트씩 하루에 3번도 했었고 일주일만에 4~5키로 감량했었어 거의 하루에 1키로씩!! 이 방법은 나도 1주일 이상 해본적이 없어 아무래도 오래하면 지쳐서 나태해지지 않을까..? 나는 종아리 살보단 알이 너무 문제여서 살은 따로 해줄 이야기가 없어 ㅠㅜㅜ

[쀼109]

버피하면서 식단은? 식단은 어떻게 해야지 하루에 일키로씩 빠질까!!ㅜㅜ

[쀼30]

얼굴,허벅지살 잘 빠졌던 운동 있어? 물론 특정부위만 빼는 운동은 없다는거 알앙ㅎㅎ!

[글쓴쀼]

얼굴은 붓기만 제대로 빼줘도 갸름해지더라!! 얼굴 붓기를 공략하려면 목, 쇄골, 귀를 잘 마사지해 줘야해 나는 그냥 무작정 주무르고, 귓바퀴 계속 눌러주고 스트레칭 했엉 허벅지 살은 유튜브에 캐시 안벅지 운동이라고 치면 나오는 3분짜리 운동!! 정말정말 강추!! 이건 하다가 노잼이라 포기했지만 레베카 다리 운동으로도 효과본 사람 많더라고!!

[쀼31]

내가 상체는 진짜 말랐는데 하체가 엄청 통통해..하체 살 잘 빠지려면 어떤 운동과 식이가 좋을까? 그리구 특히 발목이 좀 얇아졌음 좋겠는데 발목 얇아지는 운동은 또 뭐가 있을까!!!?

[쀼33]

22나도 발목이 고민이야ㅠㅠ

[글쓴쀼]

식이는 남들이 전체적으로 다이어트하는 것처럼 밀가루, 군것질을 하지 않는 것! 나는 캐시 안벅지 운동이라고 유튜브에 3분짜리 운동 효과를 정말 많이 봤어!! 하체가 고밍이라면 골반 비대칭을 의심해봐도 좋을 것 같아 나도 괜찮게 했던 운동인데 정아름 골반 운동 추천해!! 강하나 하체 스트레칭 자기 전에 꼭 해죠 발목 뒤에 아킬레스건이라고 하나?? 발꿈치 위에 뼈같은 부분 있자나 거기를 꾹꾹 마사지해줘!! 나는 아프다고 엄살부리면서 관뒀는데 지압 슬리퍼 좋다더라 집에서라도 신고서 돌아다녀봐!!

[쀼32]

슼해가두 될까?? 지우지 말아죠 ㅜㅜ

[글쓴쀼]

응응~~!

[쀼36]

고마워 사랑햇 ㅜㅜㅜ 나도 다이어트 열심히해야겠다

[쀼43]

쀼야! 근력운동 다음에 유산소를 해야 효과가 좋다고하자나
내가 유산소는 버피랑 사이클하고 근력으로 플랭크 스쿼트 런지 하려고하는데 순서는 근력 먼저 해야할까??

[글쓴쀼]

나는 그냥 버피테스트 먼저 하고서 따로 하고싶은 것들 단순한 동영상 보면서 따라하는 수준이었오 큰 고비(버피)를 먼저 넘기니까 수월하더라고! 구냥 너쀼가 더 힘들다고 생각하는 것부터 시작하는 게 좋을 수도!!

[쀼46]

고마웡!!

[쀼44]

오늘 너무 많이 먹은 것 같은데 내일 운동을 하고 나서 하루 아예 굶고 다시 시작하면 너무 무리올까? 그냥 운동을 하지 않거나, 조금은 뭐를 먹는게 나을래나??

[글쓴쀼]

오늘 치팅데이라고 생각하고 내일부터 평소에 하던 운동이랑 식이 병행 계속하는 게 좋을 거야!! 나는 많이 먹은 날에는 그 다음날 장청소를 해주고 운동 시작하는게 뭔가 속도 시원하고 찜찜한 것도 없고 해서 좋았는데 인위적인 방법으로 장을 비우는 거 나중에 소화기능에 문제가 생길 수도 있다고 하더라ㅠㅠㅠ 그래도 한번 쯤은 크게 영향이 없을 것 같으니까 정 찜찜하면 장청소 하고서 운동해!

[쀼49]

쀼야ㅠ 지금은 집이라서 운동도 홈트도 마음대로 할 수 잇는데 3월이 되면 긱사를 가거든 ㅠ 그래서 운동하기도 힘들고... 식이도 초절식이 힘들 것 같아서ㅠㅠ 질문 남겨... 기숙사에서는 어떤 운동을 할 수 있을까ㅠ..?? 지금 초절식하고 운동 엄청해서 15키로정도 빼고 개깅해서도 더 빼려는게 목푠데(거창하지...?^^..) 긱사가서가 문제인거 같아서ㅠㅠ 혹 조언을 해줄 수 있다면 부탁할게ㅠㅠ!!

[글쓴쀼]

침대 위에서 할 수 있는 운동 위주로 해바! 나는 캐시 안벅지 운동이라고 3분짜리 동영상 심심할 때 침대에 누워서 따라해줬어 효고ㅏ도 좋아 ㅎㅎㅎ 원래 있는 운동인진 모르겠는데 L자 다리 할때처럼 침대에 눕고 다리를 벽에 세워 붙인 다음에 윗몸일으키기를 하는 거야! 이해되려나? 배에 힘을 줘서 이마가 배꼽게 닿게 하는 건데 이 자세를 1분씩 유지하는 걸 반복하면 땀도 흔건하게 나서 운동효과 볼 수 있엄

[쀼50]

ㅠㅠㅠ헐 고마워!!!!!!!!진짜ㅏ루 ㅠ

[쀼51]

운동안하고 식단으로만 다이어트 하는건 불가능일까..? 지금 163에 66인데 55까지는 만들고싶어서ㅠㅠ

[글쓴쀼]

가능해!! 주변에 진짜 극한의 식이로 3주에 13키로 뺀 친구 있었우... 하루에 두부 한 모나 오이 두개? 근데 탈모가 너무 심하게 왔다도라ㅠㅠ

[쀼110]

5일만에 최대한 많이빼는 방법좀 알려줘ㅠ

[쀼52]

쀼야 혹시 나도 가능하다면,,, 들어주라 ㅠㅠ
166 54 > 48 까지 만들어야해 입시 때문에ㅠ
지금 개학하고 보충 기간인데도 아침 다이어트 젤리 5kal 먹고 점심 급식 다 먹고 보충이니까 일찍 끝나서 5~6시쯤 집에 와서 배고파서 밥 먹고 배고프면 과일이나 다이어트 젤리 또 먹거든...
8시나 9시쯤 배고프면 또 밥 먹으려고 함 ㅠㅠ
근데 아예 개학하고 한 달간 11시까지 야자할 땐 어떻게 버텨야할지 모르겠어 ㅠㅠ
밥 먹고 3~4시간만 지나면 배가 고파서 못 버티겠어 어떡하지,,,
운동은 1시간씩 요가해! 평일에!
3월은 야자 때문에 한 달 못할 거 같구 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

나는 배고프면 껌 한통 씹는데 도움 돼!! 포도맛 같은거 ㅎㅎ 칼로리가 0은 아니지만 그래도 다른 군것질보다 나아서! 3일만 정말 참으면 그 다음부턴 식욕조절이 훨씬 수월해 ㅠㅠ 죽기살기로 한번 암것도 안먹는게 어때??

[쀼53]

쀼야 나도 들어줄 수 있을까? 나 157에 61키로인 핵 뚱뚱인데 개강 전에 살을 뺄 수 있을만큼 최대한 많이 빼고 싶거든ㅠㅠㅠ쀼 위에 글 읽어보ㅓㅆ는데 그럼 하루에 1끼씩 먹고 군것질 안하고 버피테스트 30세트하고 시작 운동 마무리 운동 강하나 하체 이렇게 하면 되는거야ㅠ? 진짜 지금부터라도 최대한 많이 빼고 싶어ㅠㅠ 그리고 내가 요즘 늦게 자고 늦게 일어나는 편인데 그래도 6시 이후에 1일 1식하는던 별로겠지??

[쀼56]

그리구 버피테스트 이게 다야??

[글쓴쀼]

나 버피할 때는 3끼 먹었어! 일반식으로 적정량! 왜냐면 버피테스트가 생각보다 고강도 운동이라서...ㅠㅠ 정말 효과 보고 싶으면 제대로된 다이어트식단(나같은 일반식 놉)으로 3끼 먹으면서 30세트 하면 될거야!! 한방에 30세트 하지말고 밥먹고 10세트 이런식으로 해방 글고 6시 이후엔 뭐든 먹지 마ㅠㅠㅠ 과일도! 사진은 버피테스트 맞앙

[쀼83]

고마워!!!!!

[쀼84]

근데 버피 나눠서 할 때 할때마다 시작운동 마무리 운동 해주는거야?? 아니면 10세트와 10세트 사이의 간격이 크지 않게 나눠서 하는거얌??

[글쓴쀼]

한세트 사이사이 휴식 긴격이 적어야해! 나는 아침-버피10세트-좀지나고 점심-버피10세트 - 지나고 저녁밥 - 버피 10세트! 바피 10세트당 마무리운덩이랑 준비운동 스트레칭 포함하고 자기잔에 족욕!

[쀼85]

고마워!!!????

[쀼111]

85에게
10세트면 몇개야?

[쀼54]

세상에 나랑 키도 비숫하고 내가 지금 딱 49이정도로 빼고싶어하는디ㅜㅜㅜㅜㅜ나도 안해본 다이어트가 없는데 항상 실패했거든 ㅠㅠㅠㅠㅠ다이어트 가장 효과적이기 성공한 방법이랑 유지방법 알려줄수있을까??? 넘 부럽다ㅠㅜ

[글쓴쀼]

위에 보면 단기간엔 버피테스트가 젤 효과적이었고 좀 오래걸리고 정신적으로 힘들지만 운동을 안하는 방법으로는 1일1식이 좋았어! 대신 좀 안 먹다 보니까 기초대사량이 낮아져서 유지할 때도 하루에 1끼 배부르게 먹고 가벼운 간식 챙겨먹는게 찌지않더라고ㅠㅠ 과거로 돌아가면 운동을 더 착실하게 했을 것 같아! 버피테스트 추천!

[쀼55]

2주안에 5키로 이상 가능할까??ㅠㅜ
168/61~2인데 사실 10키로를 뺐어야했는데 시간이 너무 적어서 5키로 이상은 꼭 빼려구하거든...
식단은 헐리우드 48시간 그거 2일동안 마시구 3~4일정도 보식으로 하루에 죽 2끼 먹구 그 다음부턴 계란이랑 닭가슴살 한끼씩 2끼 먹을꺼구
운동은 줌바댄스 치면 나오는거 몇개랑 가끔 2주에 10키로 빠지는춤?그거 두번?씩 출때도 있고 노래 한곡 끝날때까지 스쿼트/박봄 다리운동 1절에 한쪽씩 그리구 윗몸일으키기 응용?반대편 다리랑 팔꿈치 닫게하는거 그거랑 플랭크 30초씩 하구 춤연습 못해도 하루 평균 1시간 이상은 하는데 빠질까?ㅠㅜ
일반식1끼 다이어트식 1끼 하구 운동해도 어쩌다 한끼 먹으면 찌는것때문에 계속 유지만 해서 못빼구있었어ㅜㅠ...
아 그리구 스크랩 해갈게!

[글쓴쀼]

내가 너쀼가 써준 운동을 해보지 않아서 강도가 어느정도인지 모르겠는데 단기간에 살을 그만큼 빼려면 운동이 끝나고 탈진된 것처럼 힘들고 땀응 흘려야 되더라고!! 나는 그래서 버피테스트 추천해ㅠㅠ 이것저것 많이하는 것보다 확실히 힘들고 효과가
직빵이거든!! 글고 좀 빡센 식이로 하루에 죽 2끼보단 1끼 분량을 2번 나누어먹는게 도움이 돼!

[쀼57]

쀼야ㅠㅠ 버피테스트 이틀째인데 15회씩 6세트 했거든..? 근데 진짜 속도도 많이 느리고 15회도 쭉 이어서 하는게 아니라 7~8회하고 조금 쉬다가 다시 시작하고 그러는데 원래 초반에는 이렇게 힘든건지 궁금해!! 나만 그런걸까 너무 힘들엉ㅜㅠㅠ

[글쓴쀼]

초잔에 힘들어!!! 나같은 경우는 3~4일 되니까 속도도 붙고 했었어 혹시 스펙이 어떻게 돼?? 좀 많이 나간다면 버피테스트는 무리일 수도 있어ㅜㅜ 나는 보통>마름으로 갈 때 했었던 거라서! 글고 중간에 너무 오래 쉬지 않는 걸 추천해 3분을 더 쉬면 아예 힘들어버리더라고ㅠㅠ

[쀼87]

자세하게 알려줘서 고마워!! 스펙은 170/67이야ㅠㅠㅜ 그래서 힘들었나봐.. 쀼 믿고 꾸준히 해볼게!!! 지금 하러간다...ㅜㅠㅠㅠ고마워!!

[글쓴쀼]

파이팅!! 뭐든 무리하지 말고~~

[쀼58]

약 4주동안 15키로 정도? 너무 힘들면 11키로 빼고 싶은데 식단은 학교 갈때 아침 우유 따뜻한거, 점심 계란 먹고 학교 안 가는 날에는 고구마 1개만 먹을려고 어차피 늦게 일어나서,,,, 운동은 스쿼트랑 런지, 팔뚝살 빼는거, 버피 테스트 위주로 할 예정인데 가능할까ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ? 몸은 통통이야

[글쓴쀼]

버피테스트는 보통에서 마름으로 빡세게 가는 쀼들한테 더 추천해!! 스쿼트랑 런지, 팔뚝 하고서 유산소를 1시간 정도 하는 게 좋을거야 팔동작 크게크기 빨리 걷기 추천

[쀼59]

근육형 하체는 어떻게 운동하는지 알아??

[글쓴쀼]

나는 그냥 남들 하는 운동 하고 스트레칭이랑 마사지를 정말 열심히 했어ㅠㅠ 물론 근육이 빠지진 않지만 우락부락하던 게 라인이 정리된 느낌이야! 워낙 잘 붓는데 붓기도 빠지고 해서 ㅎㅎ 위에 다 언급되어있오!

[쀼60]

요새 다이어트한다고 음식을 적게 먹어서 뱐비가 왔는데 숙변제거하는 벚 ! 알려주라 ㅠㅜ

[글쓴쀼]

나는 그냥 배가 더부룩하먼 장청소를 했어 약국에 팔아! 확실히 시원하긴 해 ㅎㅎ 근데 건강에 안 좋다더라고 ㅠㅠ 나는 유산균 선물받은거 먹어봤는데 나름 괜찮았고 (기분탓일수도) 말린 푸룬이 효과가 좋아!! 대신 당도 높고 칼로리도 있어서 식이 지금 하는거랑 잘 조절해서 먹어야해 ㅠ 나는 싫어해서 앙먹지만 키위도 좋대!

[쀼100]

이름이 푸룬이야..??? 찾아봐야겠다!! 고마워!

[글쓴쀼]

자두?종류야!

[쀼61]

마일리 운동이랑 여러개 하는데 살이 빠진다는 느낌은 없고 허벅지에 근육만 생기는 거 같아..... 난 여리여리하게 빼고 싶은데

[글쓴쀼]

마무리운동이랑 스트레칭 잘 했어?? 마일리 다리도 강도가 높은 운동이라 생각해서 마무리운동은 필수인 거같아ㅠ 강하나 하체 스트레칭 정말 좋고 그래도 좀 뻐근하거나 그러면 족욕 20분정도 하는 걸 추천해! 그후 말랑말랑해진 종아리를 사정없이 주무르는거양

[쀼62]

초단기다이어트는 뭐햇어?! 얼마나빠뎟쏘

[글쓴쀼]

초기에는 위에 언급한 버피 30세트로 55>49~50 만들었어!! 난 워낙 잘 빠지고 찌는 체질이양

[쀼63]

내가 식탐이 진짜 너무 많아서 먹고 싶은 것도 많아...ㅜㅜ 하루에 칼로리만 맞춰서 먹어도 살 빠질까? 뭐 하루에 800 칼로리만 먹는다고 하고 먹고 싶은 거 먹는 거야 나머지는 굶고ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

아니...ㅠㅠ 똑같은 800도 떡볶이 800이랑 야채 800은 천지차이인거 알지?? 차라리 일주일에 한번 치팅데이를 정해서 한끼 정도는 0.5인분으로 먹고픈 거 먹는게 훨씬 나아...

[쀼90]

ㅠㅠㅠ글쿠나ㅜㅜㅜ 어찌보면 당연한 것을ㅜㅜㅜㅜ 살은 진짜 독하게 맘 먹어야 빠지나봐 쓰니는 진짜 진짜 대단하다!!! 나도 쓰니처럼 열심히 뺄게...! 답글 달아줘서 고마워?

[글쓴쀼]

초반 3일은 정말 힘든데 일주일만 독하게 해도 그 담은 정말 수월해!! 너쀼도 할수있오!

[쀼64]

나는 하체비만에다가 종아리이 알도 심해서 그러는데
쀼는 알 안 생겼니?
버피는 알이 안 생길까?

[글쓴쀼]

스트레칭이랑 마무리 운동, 마사지를 정말 신경써서 했기 땜에 원래 있던 알에서 더 심해지진 않았어! 하체비만이면 고강도 운동도 좋지만 식이를 저염식으로 빡세게 해서 몸에 부종부터 빼내는 게 좋을거야

[쀼91]

오 진짜 고마워ㅠㅜ

[쀼66]

지금 166/64 전신 모두 살집 있지만 하체가 더 집중형인데
2월 28일까지 그니까 거의 3주만에 53키로까지 감량하고 싶은데
식단이랑 운동 어떻게 해야 할까ㅜㅜ
최대한 건강하게ㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

일반식 0.5인분 대신 3끼를 먹되 끼니 사이에 버피 10세트씩 해줘! 준비/마무리 운동과 스트레칭도 하고!! 내가 해본 방법 중엔 요게 젤 건강해ㅠㅠ 대신 일반식 먹을땐 현미밥으로 먹고 김치, 국물이나 심하게 양념된 고기반찬은 안돼! 오뎅도 안돼! 밀가루니까!!

[쀼67]

쀼야 혹시 뺄때 어떻게 뺐는지 궁금해!!!

[글쓴쀼]

운동으로?? 식이로?

[쀼86]

둘다ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️

[글쓴쀼]

운동은 많이 언급했는데 버피테스트로 젤 많이 뺐어!! 캐시 안벅지 빼기 운동은 허벅지 라인 정돈에 정말 도움됐고! 버피할 때는 일반식 양조절해서 3끼 먹었고 운동 안 할때는 1일1식했어! 대신 1인분 제대로 먹고 영양식 챙겼고~~

[쀼96]

헐 근데 그 버피테스트가 슬로우버피 말고 그냥버피야?? 혹시 하루에 몇개 했는지도 알수있을까ㅠㅠㅠ너무많이물어봐서미안해..?

[글쓴쀼]

96에게
아니야!! 슬로우 버피 아니고 나중에 익숙해졌을 땐 좀 빨리 했었엉 15번 1세트로 하루에 30세트 했는데 하루에 3번으로 나눠서 했어! 백수라서 ㅎㅎㅎㅎ

[쀼101]

글쓴이에게
와 체력짱이다ㅠㅠㅠ 리스펙 ㅠㅠㅠ정보고마워?

[쀼68]

삼시세끼 풀만먹으면. 살빠지겠지????

[글쓴쀼]

당연하지!! 풀만 먹어도 양조절은 해야 행
글고 6시 이후엔 금식~~

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[글쓴쀼]

얼굴살 나도 고민인데ㅠㅜㅠ 나는 유전적으로 부모님 중에 한 분이 얼굴살이 많으셔서 살보단 얼굴 붓기를 빼는 데에 집중했어!! 확실히 얼굴 갸름해보여..ㅎ 올리브영에 플라스틱으로 된 빨간색 얼굴 롤러 있어 일본제품이야! 이걸로 그냥 마사지하고 있어 나름 괜찮아 ㅎㅎ 나캇타코토니는 안 먹어봤오

[쀼99]

지나가던쀼인데 얼굴 롤러 제품명 혹시 먼지 알수잇오?? 가격은 어느정도해??

[글쓴쀼]

산지 꽤 됐는데 롤러에 제품명은 안 써있다 미안 ㅠㅠ가격은 만원 후반~2만원 정도였던걸로 기억햄

[쀼70]

158.5/51.0 인데 무릎이 안좋아서 슬로우버피 50~70개 스쿼트 30~50 5분정도 스트레칭하고 벽밀기 1분씩이랑 L자다리 15분 하루에 6500~9천보 정도 걷기하거든 전체적으로지방이 많아 몸무게보다 더 많이나가보이고 종아리가 컴플렉스인데 도움 받을수 있을까?
식단도 어쩌면 좋을지...ㅠㅠ
먹토 자꾸해서 울고싶어 ㅠㅠㅠ

[쀼71]

ㅂ밥먹으면 1~2키로 훅찌고 적어지면 50.6까지는 가는데 이게 거의 토해서 내려가는거라...ㅠㅠ 운동이랑 식단으로 배고싶은데 매번 먹을걸 못참아 ㅠㅠㅠ 쓰니 하는것처럼 껌도씹는데 뭐가문제지.ㅠㅠㅠ 그냥 최강식욕인가 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

운동을 하는데도 빠지지 않는 건 식이 때문이야? 한끼를 먹는데 1~2키로가 늘어난다는 건 식사량이 많다는 거 아닐까? 무작정 다이어트 식단으로 돌리기 힘들다면 먹고싶은걸 먹되 양을 줄이고 끼니수를 줄이는 게 좋을거야 든든하게 먹어야겠다면 오후 2시 이후엔 금식하고! 먹토 안 좋아ㅠㅠ 종아리는 족욕 한 후에 열심히 주무르는 게 효과가 가장 좋아 살이 그래도 안빠지면 골반이 비틀어졌을 수도 있어 자세 바르게 하고 정아름 골반운동도 해봐!!

[쀼102]

앗 고마워 ㅠㅠㅠ 친절한 사람 사랑해 고마워 복받아 ㅠㅠ

[쀼72]

폭식증 어떻게 고치는지 알 수 있을까?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

나ㅠㅠㅠ나 1일 1식 초반에 좀 심했는데 무조건 초인적으로 참는 수밖에 없더라ㅠㅠ 아님 폭식을 해도 몸에 좋은 걸로 폭식을 하든가...! 나는 과자를 너무 좋아해서 밥 먹고서 과자만 3~4봉지를 먹었었는데 정말 양보해서 과일 1~3개로 바꿨어... ㅠ그나마 과자랑 비슷하게 단맛 나니까 ㅎㅜㅠ 이제는 정말 적정량만 먹어! 너쀼의 마음가짐이 중요한것 같아

[쀼73]

대장청소는 어덯게해????

[글쓴쀼]

약국에서 장청소 약 주세욧 하면 약사님이 추천해줘! 그 약 종류에 따라 언제 먹어야 하는지도~

[쀼74]

쀼야 이거 펑안하면 안될까??ㅠㅠ너무 유용하다ㅠㅠ

[글쓴쀼]

절대 안행~~

[쀼107]

ㅠㅠ고마워!!

[쀼75]

슼해갈게!! 너무 고마워!!!

[글쓴쀼]

파이팅~~

[쀼76]

보통에서 마름으로 다이어트 하고 싶은데 식단이랑 운동 추천해줄 수 있을까)!

[글쓴쀼]

버피테스트!! 위에 충분한 설명 다 있엉

[쀼77]

가르시니아는 어땠어??????

[글쓴쀼]

효과 없다... 이미 충분한 식이랑 운동을 병행하는 중에 먹는 쀼는 효과를 볼거야! 나는 아직도 먹는 중이긴 한데 효과를 보려는 용도가 아니라 그냥 먹었다는 죄책감에서 조금이나마 벗어나러고 먹고 있오

[쀼78]

혹시 뱃살 빼는데 효과적인 것도 알려줄 수 있어??

[글쓴쀼]

나는 뱃살 운동은 따로 안했고 그낭 평소에 배에 힘을 뽝 주고 댕겼어ㅎㅎㅎ 식이도 병행하니까 효과있는 것 같아!!

[쀼89]

고마워 ♡♡

[쀼79]

고도비만은 식이조절로 좀 빼고 운동하는게 좋겠지?

[글쓴쀼]

응!!! 대신 걷기 운동도 같이 해줘! 아마 버피테스트 같은 건 부담스러울 거야 스트레칭도 해서 몸 붓기도 빼고!

[쀼82]

우리 집 근처가 걷기 좋은 환경은 아니라 근처 동사무소 헬스장에서 한 시간씩 러닝머신 뛰ㅣ려는데 이것도 괜찮지?ㅠㅠ

[글쓴쀼]

엉!!! 뛰지 말고 차라리 경보!! 팔동작 크게크게

[쀼80]

버피 15~20개 3세트씩하다가 조금씩 늘리는거 어때..? 운동되겠지..?

[글쓴쀼]

너쀼가 부담되지 않는다면 그것도 나쁘지 않아!! 나는 초반에 힘들어했는데 미련스럽게 꾸역꾸역 하루에 30세트 다 했어... 대신 속도를 느리게! 속도느리게30세트/속도제대로10세트 중에 선택하는게 좋을 듯!

[쀼81]

응응!!고마워ㅠㅠ

[쀼88]

버피테스트 하루에 200개씩 하고 박봄다리운동 30개씩 3~4세트 하면 효과있을까?? ㅠㅠ 내가 엄청난 근육형 다리라... 주사도 맞아봤는데 효과가 없었어ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

막 운동 선수처럼 근육만 있는거야 아님 살 안에 근육이 들은거야?? 위에서도 말했는데 근육형 다리는 (나) 운동도 운동이지만 뒤에 마무리운동이랑 스트레칭 마사지를 정말 신경써야해ㅠㅠ 위에 읽다보면 운동이랑 종아리 관련 운동 다 적어놨어! 손 마사지로도 부족하면 폼롤러 사서 다리 굴려주는게 좋을듯!

[쀼93]

고마워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 허벅지 안쪽엔 살도 있어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ 근데 다리 근육도 엄청 딴딴하고ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 버피테스트 말고는 어떤 운동 추천해????

[글쓴쀼]

경보!! 효과 직빵인건 수영도 있는데 쉽게 하기가 힘들어서ㅠㅠ

[쀼104]

댓글 고마웡 ♥️

[글쓴쀼]

쀼들아 슼할 때 댓글 남겨조 ㅠㅠ 열심히 썼눈데ㅜㅠ

[쀼92]

쀼야ㅜㅜ 나도 조 ㅁ도와주라!

[글쓴쀼]

응~~

[쀼95]

158/60에서 52까지 뺐다가 2달만에 요요와서 다시 60됐거든... 근데 저번에 다이어트할때 한달?정도 진짜 하루에 1000정도도 안먹구 운동해서 뺀거란말야ㅜㅜ 근데 진짜 이제 급하게 17일정도? 이주정도만에 다이어트 해야하는데 가능할까.. 한 5키로 정도만... 루틴은 아침 공복 자전거 30분 - 아침 사과 - 점심 고구마+두유/샐러드+두유 - 헬스장 런닝 1시간 - 저녁 사과 이렇게!!

[글쓴쀼]

우선 두유는 비추해! 그냥 우엉차나 아메리카노 뜨끈하게 마시는 게 나을듯 사과는 산 때문에 저녁에는 먹는 게 안 좋더라고 해ㅠ 저녁에능 샐러드가 좋을 거야 과일도 결국 당이라서 저녁에는 피해! 두부로 단백질도 먹고! 런닝 속도를 경보 정도로 하고 1시간보다 더 해도 좋을거같아 쀼체력 한계까지! 단기간 다이어트는 어차피 중간에 지칠일도 없고 한계치까지 빡세게 하는게 효과가 잘보이더라공

[쀼97]

친절한 설명 고마워! 쀼보니까 버피도 추가하려구!! 오키로 가능하겠지?ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

97에게
2주면 될거야!! 포기하지 말고 해~~!!

[쀼94]

초단기 다이어트 좀 부탁해 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

위에 댓글들 확인해줘!! 버피테스트 관련 댓글이 다 초단기 다이어트 운동 방법이엉

[쀼103]

쓰니야 정보들 고마워ㅠㅠ 슼해갈께!!

[쀼105]

쓰나 나 하나만 물어봐두 됄까...?

[글쓴쀼]

먼데??

[쀼106]

지금 164에 51인데 마름을 찾아볼수가 없어ㅠㅜㅠㅜ보통에서 통통 사이인데 3월까지 마름으로 가고싶어ㅠㅜㅠ!식단 짜봤는데 고칠점 있을까ㅠㅜㅜㅠ 아침:당근/사과 점심:삶은 달걀+채소나 과일/고구마+채소 저녁:안먹거나 현미밥 / 운동은 버피테스트 할까 생각중인데 강하나 하체스트레칭도 좋대서 할려구..! 더 빡세게 해야될려나ㅠㅜ?

[글쓴쀼]

나는 아침을 든든하게 챙기는 편이어서 나였다먼 아침에 고구마나 현미밥을 먹을듯! 과일도 은근 고열량이라서 아침에 먹고! 부담될만한 건 다 아침에 먹고 점심에는 달걀이랑 채소 먹었던 거 같아 주로 굶긴했지만...ㅎㅎ

[글쓴쀼]

운동은 버피테스트만 해도 충분히 힘들듯 대신 제대로 해야해! 설렁설렁하려명 안하는 게 나앙

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

효과 없었어 ..^ㅠ^

[쀼113]

7일만에 진짜 급하게 빼야하는데 무슨 방법 없을까..?

[글쓴쀼]

1일1식하고 버피테스트 하면 효과는 장담할게 근데 평소에 운동을 안했거나 과격한 운동을 하기에 힘든 몸이면 힘들거같아... 차라리 나가서 운동장 도는 걸 추천할게

[쀼114]

아니야! 나 평소에 운동 많이 해서 버피테스트 뛰지 않고 하는거 100개도 한번에 할 수 있어!

[쀼115]

답글들 다 너무 친절하고 자세하다ㅠ 늦었지만 다이어트 중인데 쓰니 너무 고마워❤씈할게

[쀼116]

아침 하루야채
점심 일반식(밀가루x 밥 위주)
저녁 바나나or계란or닭가슴살
런닝 1시간
배고플 땐 물마시기

하면서 다이어트 하는 중인데 유지할 땐 어떻게 해야할까..?? 뺀 후에 저녁 다시 밥으로 먹어도 안 찔까..? 저녁 먹고 그 후엔 아무것도 안 먹는 식으로!! 이렇게 해도 유지될까ㅜㅜ

[쀼117]

쓰나 혹시 지금도 답글 달아줄 수 있어..?
나 너무 간절해서 ㅜㅜ

[글쓴쀼]

응응!

[쀼117]

헉 고마워!!!
나는 두달에 20키로 빼고싶거든 ㅜㅜ
일단 나는 21살이고 키는 170에 지금 몸무게는 73이야
근데 나는 두달동안 20키로 빼고싶은데 식단이랑 운동 어떻게 하는게 좋을까..?ㅜㅜ 가능은 할까..?

[쀼117]

정말 간절해서 어떤 방법이든 괜찮아 ㅜㅜ

[글쓴쀼]

두달에 20키로는 좀 힘들긴 해...170에 53까지는 마름으로 가는 거라 기간도 더 필요하긴 한데ㅠ 3주 생수단식 1주 미음보식 1주 자연물식으로 회복식 2주 다이어트식 하고서 2주 다시 물단식 하면 될거같기도 해 근데 단식 기간에도 가벼운 유산소(걷기나 홈트1시간) 병행해 줘야 할듯... 이거 탈모랑 생리끊김 요요 각오해야 하구 단식은 유튜브 처보면 많이 사례 나와있오