체지방 빼본익들아 체지방 빼는데 가장 직빵이었던거 머야??

흑흑 정보 공유좀..

[익인1]

탄수끊기

[익인2]

웨이트 40-50분, 인터벌 20분 주4회 하기

[익인3]

러닝

[익인4]

굶기

[익인5]

식단

[익인6]

공복유산소

[익인7]

러닝+식단+근력 병행 ... 2년동안 체지방 25키로뺌 ㅜ

[글쓴이]

와 진짜 존경한다....대박

[익인7]

당 끊는 것도 진짜 한 몫해...... 특히 복부가 쏙 들어감

[익인8]

밀가루 군것질 싹 끊은 거 이 두개 끊으면 일단 똥배가 쏙 들어감

[익인9]

액상 과당x 탄수 줄이고 고단백 식사에 유산소

[익인10]

러닝

[익인11]

식단 유산소

[익인11]

걍 모두가 아는 것들이야 ㅋㅋ

[익인12]

몸무게 표준 or 표준 이하면 근력 늘려야하고
몸무게 표준 이상이면 식단+유산소..

[익인13]

술 음료 과자 빵 라면 등등 싹 다 끊고 식단 빡세게+인터벌 러닝하기 진짜 쭉쭉 빠졌음

[익인14]

유산소 과자 안 먹기

[익인15]

당 밀가루 술

[익인16]

식단 유산소

[익인17]

아침 공복 사이클 30분 + 식단 + 저녁 근력운동

[익인18]

등산 ㄱ

[익인18]

체지방은 어느정도 강도 있는 유산소가 제일 효과 좋음 그리고 혈당관리도 중요해(식이)
이 방법으로 1년동안 체지방만 15키로 가까이 빼봤음

[익인19]

탄수끊고 인터벌달리기

[익인20]

저녁 일찍 먹고 일찍 자기
평소보다 적게 먹기

[익인21]

식단은 유지 걍 하루에 2시간씩 땀흘리며 걸었을때 살 젤 잘빠짐

[익인22]

주3회 웨이트 3회 +유산소 4회(인클라인 런닝머신)
일반식은 먹어도 간식 다끊고 단백질 마니먹기

1년동안 7kg 빼고 유지중 이제 간식이나 먹고싶은것도 쪼끔씩 먹어

[익인23]

식단

[익인24]

단당류 탄수끊기 운동 다 중요한데 잠도 진짜 중요함 운동하느라 힘들어서 밤 열시~11시에 취침 8시간이상 딥슬립 했더니 잘빠짐 잠 못자면 다이어트 효과 잘 안난대