인스티즈앱 운동선수들이 자주 애용하는 인터벌 걷기는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하는 운동이다. 5분 동안 평범한 자신의 속도로 걸었다면 3분은 전신에 힘을 주고 빠르게 걷는 방식이다. 개인에 따라서 3분씩 번갈아 가면서 하기도 한다. 인터벌 걷기를 반복하다 보면 근육이 빠르게 수축, 이완돼 몸 곳곳에 혈액이 잘 공급된다. 특히 다이어트에 탁월하다.
국내 한 방송사에서 뱃살 빼는 데 가장 효과가 좋은 방법을 실험한 결과 △인터벌 걷기 △살짝 땀나는 중강도 걷기 △복부 집중 운동 중에 인터벌 걷기가 체중 감량에 가장 효과가 좋았다. 심지어 일반 걷기와 비교했을 때도 복부 및 다리 근육 활성도가 4배 이상 높았다.