크리스탈처럼 11자 복근만들기

 

 

  

요즘 이운동 하는데 점점 생기는것같은 느낌이 들어요!  

 

여러분도 열심히해봐요!!  

 

  

 

마지막으로 자극사진!  

 

 

  

 

 

 

저는 첫번째 사진은 한번 올려서 마음속으로 1분을 세고 한세트당 5개씩 5세트하고 

두번째사진또한 마음속으로 1분을 세고 1분쉬고 다음동작을 이어가서 5세트로 해요!

[아자아나]

일단 슼... 하고 안 볼듯..

[쮀진!쮀진!쮀진!]

일단은 슼... 언젠간보겠죠..

[아잉흥행]

저거 3일정도하고 나서 안함..ㅋㅋ

[설국의 황제, 김민석]

그냥 다시 태어나죠

[자양동 7옥타브]

전 그냥 다시 태어나야항듯

[ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐랰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ]

언젠간 보겠죠...?

[오호호]

다시 태어날래ㅠㅠㅠ

[인간의욕심은끝이없고같은실수를반복하지]

이젠 자극도안돼..............감각이없어졌나

[범블비]

두번째꺼는 계속 같은 방향으로 하는거예요?.?

[꽃길만 걷게 해줄께]

저는 반대방향도 하고있어요!

[테니스가 중요하지]

일단 슼

[정택운 강냉이]

크리스탈 진심 짱예ㅠㅠㅠ

[귤의요정]

슼하고 언젠간 해어지..

[정슈덩]

수정이..워낙 마른애라..ㅎ..자극따위..

[세륜변비]

스크랩 했는데 스크랩 목록보니까 다 다이어트에 관한것들뿐이다...ㅋㅋㅋ...

[혜리클레스]

진짜...힘듬저거....

[횬송이]

슼해놓고안볼게뻔하다....

[비투빗트]

일단 슼...

[박훈동무]

크런치진짜효과좋음...

[김종대 내 남자]

크런치 겁나 힘듬 진심 핳

[우나리]

마르면 그냥 있던데

[하? see!]

뱃살부터...

[삉삉삉뽱]

저얇은배에 내장이들어가다니...신기해 흡

[부농분홍]

우선 스슥

[블락비(Block.B)]

슼...해놓고언제할지모르겟네요

[극락조화]

ㅎㅎ일단 슼슼...언제할지가 의문이다만^^

[푸른 밤]

일단 스크랩..... 꼭 해서 성공할테다

[루한아]

일단 슼......ㅎㅎ

[이재환°]

일단 ㅓㅏ뱃살부터 빼야겠다

[carhartt®]

두번째꺼 몇분동안하고 1분 휴식해요~?

[꽃길만 걷게 해줄께]

저는 한개당 1~2분 5개하고 1분쉬고 다음동작도 5개씩 이렇게 5세트해요! 사람마다 다른거라 저한테 적당히 맞춰가면서 하고있어요!

[인듕킬러]

크런치가 저 상태로 그냥 가만히 있는거에요?

[꽃길만 걷게 해줄께]

저도 글로 배운거라 잘모르지만 저상태로 가만히 1~2분정도 있다 5개하고 그런답니다!

[인듕킬러]

아!알려주셔서 감사해요!

[최진리(23)]

슼슼!!!!!

[파래성규]

슼..은하지만 다신 열어보지않겠지

[DRUM STICK]

다리 들었다 올렸다하는게 크런치에요??

[꽃길만 걷게 해줄께]

저기에 있는것들이 다 크런치고 이름이 다른거입니다! 기본적인 크런치는 첫번째사진이구요!

[윤두준 여자]

슼슼..

[컨템퍼러리밴드]

일단 20키로 정도 빼구요...☆★

[루한♡]

근데 뱃살안뺀상태로.. 복부운동하면 배가 살있는상태로 굳지않나요?ㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ 그래서 못하는중인대..

[꽃길만 걷게 해줄께]

저는 뱃살을 뺀 상태로 하고 있어요! 배에 살이 있으면 그대로 굳어서 살이 근육이 돼요.. ᄒᄒ

[박찬여리]

와 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ수정이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[알렉산드레 쿤하]

음 ㅇ..일단은 슼해놓죸ㅋㅋㅋㅋㅋ

[부모님께서 주신 행운의팔찌!]

언젠간 해봐야지...ㅎ

[요정 김종대]

200 여명의 사람들이 슼을 했지만 과연 몇명의 사람들이 따라할까요..

[D.Ο.]

작심삼일...ㅠㅠㅠ

[Giant.taeil]

내일부터!할께요! ㅎ

[택운이]

일단 슼.......

[VerbalRendezvous]

저거 너무 힘든데 ㅠㅠㅠ

[VIXX_Hong Bin]

ㅋㅋㅋ이거 하다보면 쉬워용

[(쨍무룩)]

우왕!!! 슼슼 해봐야지 ㅎㅎㅎ

[(쨍무룩)]

근데 어떻게 하는지잘머르겠다...이해력이고자라ㅠㅠ

[딸기맛우유]

슼슼!!

[종댓말]

슼하고 안볼테니까.......☆ 수정이이쁘다ㅠㅠㅠ

[뗀석희]

일단...ㅋㅋ스크램

[윤보미(1993.08.13)]

슼슼

[공항준수샤]

슼 .....

[흥민이는골넣는게흥미니?]

정면에서보면복근이있는데 옆구리살.......부들부들

[박찬뇰]

우선 슼.....ㅎㅎㅎㅎ

[朴孝信]

그래 방학동안..

[굿럭흥해라]

슼슼 물론 언제 할지는 모르지만..ㅎ

[헐말도안되이건진짜인거야]

짱예...

[에프(엑스)]

일단 슼...나도 수정이처럼.,...언젠가는 ...사랑하면 닮는다니깐.....

[Lost my valentine A]

스크랩 해놓고 안하겠지

[철컹철컹!]

뱃살많아도 저것만하면 대여..?

[늘 이 자리에]

슼슼!!!

[Q:손으로 똥싸는걸 즐기시는 편인가요?]

아무리 그래도 '크리스탈같이'는 힘들겠죠..? 하..

[탑득]

슼슼

[꺄아아아아]

첫번쨰사진이랑 두번쨰 사진이랑 다른거죠?

[이성열워더루팡]

근데 저거 크런치 크런치하니까 초콜렛먹고싶다...

[K R Y S T A L]

시험끝나고 해봐야지

[KAISTAL]

슼... 수정이를 루팡하기 위해 11자 복근을 만들어야져...

[황홀]

진짜 이 언니는... 휴..

[시 아 준 수]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ수정아ㅠㅠㅠ

[온새미로]

언제 볼진 모르겠지만 일단 슼..

[@bigbadboii]

일단은 슼랩만...

[베이비시터]

일단 지방부터 없어져야 복근이 보이죠...

[동국대 문예창작학과 15학번]

언젠가...슼

[공주는잠못이루고]

슼랩 폭발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[찍찍]

슼슼 셤끗나면 매일 해여지

[엑더쿠임]

뱃살있는상태에서 복근운동하면 배 더 튀어나와보여서ㅠㅠ끕 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[복수니]

일단은슼슼

[최설리]

슼슼

[에프엑스 졍수정]

나는 수정이가 아니다 아무리해도 안 될 것이야 (체념) .... 슼하고 삼일이상 한다면 내가 살 뺄 의지가 단단한 거 겠지?

[포코짱]

환생해야죠

[김지수]

우선 스크랩ㅋㅋ

[귀차니스트]

일단슼은 하고 언제할지는모르지만ㅎㅋ....

[뭉실]

짱예뻐ㅜㅠㅠ

[지]

언젠간 쓸모가 있겠지^^ 슼

[경수가아라그리면내가앓아]

슼슼 한번 해봐야지

[편의점알바생]

일단 슼..하지만 안볼 거같다

[ΕΧΟ ΚΑΙ]

ㅇㅏ...이런글 스크랩만 도대체 몇번째인지 모르겠다

[박 찬 열]

뱃살안빼고하시면뱃살위에복근생겨염~ㅎ

[주공이]

땀나능거 짱시룸

[장현승(27)]

슼해놓고 안볼것같은 불안한 느낌은 뭐지....

[내가수 비스트]

저그림처럼 저자세를.유지하는거예요???
어떻게하는거지....
얼마나하다가 휴식하는거지...?

[김준면준김]

크런치 하나당 몇개해야하나요...

[방용국 부인]

언젠가는 할거라 믿어요

[하루 끝.]

난 삼일도 못감... 한번 할 때 힘들면 안하게 되더라구여.. 의지박약....또륵

[반해]

슼슼 이제 여름방학오니까!!

[`EXO]

우선 슼슼 ㅎㅎ

[이태민설레임]

일단 슼ㅠㅠㅠㅠ

[도민혁]

그래요, 언젠간 다시 찾아보겠죠..

[도민혁]

슼

[이천원 김일도]

크런치 몇번씩해야되용?

[종따이워더]

크리스탈진짜이뻐..

[녀별]

일단 지방 제거 좀 할게요..

[Krystal]

ㅎ.....과연내가할까

[ATTRACTIVE]

슼슼해놔야지

[김성규임팩]

복근은필요없어뱃살만없으면조켓구먼유

[도넘나]

뱃살도 빠지나여..

[전 정국]

이쁘다

[경수랑]

복근의 완성은 얼굴

[베이벳]

슼슼!!

[B2ST ♥ B2UTY]

내가가능할까...?

[준배할아범]

보는것만으로도 힘들어보인다

[이승현(25,막내)]

사진만봐도 힘들다..

[거 참]

슼슼 하고 안보겠져...

[너 때문에 자꾸 숨이 멎어]

10초만 해도 힘듬..

[공벅차]

클쓰골반있는편이죠??

[이산들(23)]

많은편인것같아여

[공벅차]

올 감사해여! 친등이요♥

[TAEHYUN]

슼슼

[Team B 김동혁]

살빼거 해야게따..

[(VIXX)]

우왕 복근 정말 예쁘네요...

[살충제구충제보충제박충재]

ㅌ슼

[권율]

진짜이쁘다

[예헷뻐]

오우

[신화 신혜성]

스크뤱

[은란]

몇번씩 몇세트 하셨어요?

[Moon&Sunrise]

일단은 스크랩ㅋㅋ

[kkrystal]

수정아...............♥

[SPY]

그냥 저자세 그대로 잇는거에요??? 왜그림을봐도 이핼못하겠지...ㅎ

[인피니트 성규군..]

일단 슼슼

[비야 오지마]

무조건 일단 슼

[13효과]

할진 모르겠지만 슼슼

[4. Punch Drunk Love]

복근만들고싶다.................

[블랙라벨]

우선 슼.. 수정이처럼은 무리겠지만..