인스티즈앱 ![[다이어트/정보] 당신이 다이어트 시, 무조건 웨이트를 해야하는 5가지 이유 | 인스티즈](http://cfile292.uf.daum.net/image/21597D4C569D0B8A2EC8CE)
일단 잡지에서 각색했고 분량이 많은관계로 최대한으로 자의적 편집과 편의상 음/슴 양해부탁할게
1. 식이요법, 유산소로는 절대 좋은 몸을 가질 수 없다.
다이어트 글을 봤을 때 많이 봤을 것이다. 각종 수 십 수 백의 다이어트식단과 매일 2시간씩 뛰었어요.
비포/애프터 사진을 보니 분명히 빠진것 같다! 하지만 안타깝게도 이 친구는 빠른 시일내에 요요가 와서 예전 몸매로 돌아갈 것이다. 꾸준히 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 웨이트는 선택이 아닌 필수.
그렇다면 왜? 해야하는데? 아래에서 계속 적어갑니다~
2. 식이요법/유산소는 가구인테리어, 웨이트는 확장 리모델링
이해하기쉽게 비유법으로 각 효과를 건축에 예를 들어보았다. 말에 들어가기 앞서, 다이어트를 하는 이유를 알아보자.
한국에서는 희한하게 몸무게병에 걸려있다. 낮을수록 좋은 몸매라 생각하기 때문. 정말 빼빼마른 몸매가 워너비인가?
아니면 엉덩이는 힙업되었고 다리는 날씬하고 탄탄한 상체때문에 청바지와 흰셔츠만 입어도 이쁜 몸매를 원하는 것 아닌가? 몸무게는 잊어라. BMI, 체지방, 그리고 근골격량이 중요하다.
웨이트를 함으로써, 소위 말하는 '빠질곳은 빠지고 나올곳은 나옴'을 분명하게 해준다.
또한 웨이트를 함으로써 근육을 생성하는데 이 근육은 일반 살과 근육보다 1.5배 무거우며 1.5배의 에너지를 필요로 한다. 즉 일반 살과 지방이 소형,중형차라면 근육은 대형차다.
바로 이점이 꼭 웨이트를 해야하는 점이다. 같은 몸무게라도 몸의 구성분을 지방,살에서 근육으로 바꾼다면 당신은 더많은 칼로리를 필요로 하게되고, 평소에 몸이 1900kcal를 요구했다면 웨이트 후 약 2400kcal를 요구한다 가정하자
운동을 하지않아도 몸의 필요로 하는 칼로리가 높아졌기 떄문에 같은양을 먹어도 살이 안찌게 된다.
쉬운 예를 들면서 마친다. 평소 자신의 몸이 32평 아파트라 가정해보자. 여기에 꾸준히 가구를 집어넣으면 32평이 초과되면 집 밖으로 가구가 튀어나온다. 여기서 튀어나오는게 바로 살과 지방이 된다.
웨이트를 하면 32평에서 50평으로 확장된다. 예전이라면 33평을 넣으면 집이 초과되었는데, 지금은 오히려 공간이 여유로워 살이 빠진다.
3.웨이트하면 근육붙어서 미워요. 전 날씬한 몸매를 원해요
결론부터 말하자면, 웨이트하면 근육이 붙어서 미워요 =공부해서 서울대법대가면 어쩌죠? 사법고시 어려울텐데...
라는 소리와 같다. 매스컴에서 보는 매우 탄탄한 근육을 가지려면 수년동안의 인고의 노력과 시간 그리고 비용이 필요하다. 근육을 크고 우람하게 만드는 것은 남성의 테스토스테론 호르몬인데, 여성은 이러한 호르몬이 전무하다. 즉 같은 근육을 만들더라도 여자가 더 힘들다는 소리다. 우락부락한 여자 바디빌더들은 정말 밥만먹고 운동하시는 대단하신 분들이다.. 종아리에 알이 배겼다고? 다 근육이라고? 아니다 그건 좀 단단한 살과 지방일 뿐이다. 계단 좀 오르락 거렸다고, 하이힐좀 신었다고 근육이 그렇게 쉽게 붙지 않는다.
많은 회원들의 PT를 하면서 그 종아리에 붙은 알은 근육이 아니라 살이였음을 수도 없이 증명시켰다.
일단 스쿼트를 해보자 .
4. 집에서 할 수 있는 웨이트 추천해주세요
없다. 아니 못한다. 무조건 헬스장을 와서 기구와 환경을 가지고 시작해야한다. 대다수가 집에서 맨몸 스쿼트로 깔짝하다가 10분도 안되서 안한다고 티비 키는거 누구보다 내가 더 잘 안다. 돈이 아까워서라도 무조건 헬스장을 와야한다
PT안받는다해도 혼자 운동법만 익히면 혼자서 잘 한다.
5. 긍정적인 요요현상을 얻는다.
식이요법과 유산소만 했을 떄 가장 큰 문제점은 요요현상이다. 32평 아파트에 15평의 운동량과 음식만 공급하면 그 당시에는 날씬한지언정 35평을 다시 넣으면 살이 찐다. 그것이 요요다. 무조건 평수를 늘려야만 한다.
뚱뚱한 사람이 살을 빼면 다시 뚱뚱하게 돌아가는것처럼, 웨이트 몸매도 근육이 빠져도 좀만 운동하면 다시 돌아간다.
그래서 광고에서 나오는 3주 몸짱이 가능한거다(과거 운동 했던 사람이 해서 된 것. 일반인은 절대 불가)
그래서 요요를 막기위해서는 웨이트가 필수란 거다. 우리 몸은 나름 융통성이 있고 사랑이 있다. 웨이트로 탄탄한 몸을 만들었으면 2달정도 쉬고 치킨 피자 막먹으면 쉽사리 몸이 다시 망가지지 않고, 운동을 다시시작하면 좋은 몸매로 쉽게 돌아간다.