[판] 살빼면 훈남됨.JPG

안녕하세요 광주에사는 22살남자입니다

어려운방법이라고하기는좀그렇고 저 나름대로쉬운방법으로 살뺀 방법과 현재유지하는방법을

적어보려고합니다. 물론 쉽다고할순없지요...

편하게적을게요.

@@@@@@유지하는방법and감량하는방법@@@@@@@@

1. 아침을먹기

아침을많이먹는날에는 일단낮까지는 배고프지않다 아침에 먹을수있는것들을 전 무조건많이먹음.

아침에주로 족발.피자.통닭.삽겹살 등등 저녁을 항상 조금먹기때문에 아침에되면 알아서 새벽6~7시되면

눈이 떠짐 배고파서 사실 살뺄때는 새벽에 4~5번 깬적도많음 참고 한시간후에 일어나서먹자

이렇게생각하고잤음 물론 그땐힘들었지만 아침을 기대하며 또 다시잠들고했음

아침을많이먹으면 낮에 폭식도안하게되고 조절이 가능함

2. 점심은아침의1/2 저녁은 1/3

점심은 가정백반으로 반찬같은거먹고 살뺄때는 되도록 국을안먹으려고했음.

그렇게 점심은먹고. 저녁은 1/3정도먹음 이렇게먹으면 알아서 저녁에 조절이 가능함

밥3~4수저만먹어도 배가부름.처음부터 이렇게하면 당연히 힘들고 점차 한수저씩더는습관을들이도록.

3.운동하루에40분씩꾸준히/집과가까운헬스장

나는 살빼때는 명절빼고 항상 헬스장을갔음. 헬스장이 집 지하주차장에있어서 갔다왔다하기편했음.

나도 예전에는 버스타고 헬스장가는 큰헬스장이용했었는데 막상2~3번가면 가기도 지침

운동하기도지치고.. 고로 무조건 어디가좋다해서거기까지 갈필요성없다고생각함.

집과 가까운헬스장이용하고 살뺄때는 근력운동안하고 런닝으로 40분 빠른걷기했음

근력운동은 해야지 좋다고함. 난 몰랐었음 그리고 살빼면서 피부가안좋아졌음..많이

살빼기전에는 피부는진짜좋았는데.. 고로 운동끝나면 물많이드시길 권유함.

4. 친구들과약속있을때

사실 난 살뺄때 친구들과약속있어도 앞에 치킨있어도 안먹었음. 그런걸 참으면서 희열을 느꼈다고해야하나 아무튼 친구들이 하루먹어도 살안찐다고 하나만먹어라고할때도 난 안먹었음. 얼음물을 잔뜩마심

하루먹어도 살안찔지는몰라도 내가 몇일동안운동한거 살빠지려고 운동한거 날라갈까봐 못먹었음.

그리고 살뺄때는 한10일에 한번정도 먹긴했었음 그땐 정말 넉놓고먹음 친구들이

너 이러다 다시살찐다 그래도 그냥무시하고먹음.

현재유지할때는 일주일에 많게는3번 적게는2번정도는 그냥 저녁에 넉놓고먹음 그런데 이때는

낮에 저녁에먹는양으로먹고 조절을함.

5.친구들과 약속이끝나고나서

대부분 친구들과만나는장소. 뭐 먹는장소가 우리집에서 40분거리임 도보로.

먹고나서는 도보로 같은방향친구들끼리 같이 걸어옴 얘기하면서.

친구들도 많이먹어서인지 건강을위해 걷자고하면아무말도안함

그리고 pmp에 동영상 무한도전.예능프로등등넣어서 집에와서 도보로 안걸을때

추울때나 비올때 눈올때 이럴때있잔슴 지하주차자에서 40분정도 걷기했었음.

6.몸무게를 항상쟀음

항상 몸무게 를 쟀음 하루가 끝나면 물론 이거 비추하는사람들많은거암.

하지만 나는몸무게92키로부터 지금까지 하루에재면서 오늘은많이먹었으니깐 얼마쪗겠구나

내일은 그정도빼서 확인이되어야 속이 시원한 그런 아무튼...그래서 몸무게항상쟀음

70.2키로라고하면 다음날 좀더열심히해서 70.1만들자 69.9로만들자

그리고 69.9되면 친구들에게 60키로대다 ~~하면서 자랑했었음..

7.정체기..

몸무게빼면서 나는 2달정도 정체기가왔었음..이때 정말운동해도 운동한기분도안들고

기분도안좋고 또10일마다한번씩먹을때는 살도안빠졌는데 먹으면어떻게하지 하는생각이었음.

근데이때는 10일마다먹을걸 15일마다 먹던지 아무튼이렇게 조금씩변화를줘야함

그래야 몸에변화가생기는거같음..

8.밥먹고움직이기

밥먹고움직이기 이거중요함 예전에 멧돼지시절 밥먹고 바로눕기...였음 그러고보니깐 식도염도

자주걸리고 아무튼 힘들었음 밥먹고 소화 10분이라도시키자라는 생각에 움직이셈

나는 주로 설거지를함 설거지를 하니 부모님한테칭찬도받고.

만약에 밖에서 일하시는분이라면 뒷정리같은거....하시는게

그러면 호감도얻고 ㅋ 소화도되고..

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이정도로 요약할수있을거같습니다 물론 살빼는 데 좀만먹고 운동하면된다고하지만..

그말이 맞습니다 ㅎㅎ 다 자기하기나름입니다.....

92키로시절......................

고3때임..이때는 사진찍기싫어해서 겨우졸업사진뿐..

살빼고난후..

[서현]

난 왜이래..

[작은종현이의별루]

헐...............................ㅈ,잘생겼잔항...!!

[힘빼양요섭]

필요없고 그냥 나랑 사귀자

[불낙지전문점]

저기초면인데..사랑해요..

[삼양라면]

살빼야징ㅎ......

[이 종현]

원래 잘생기셧네..

[꼬chu~♥]

올ㅋ

[옥탑방왕세자]

와~ 다이어트!!!

[박 봄]

우와 사랑해요

[넌 강등이었어]

이론 하나 Get..

[♥양 요 섭♥]

헐 사랑해요 오빠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[핀박경]

우와ㅋ

[사랑해 사귀자]

사랑해 사귀자

[볼따구가 아주 탱글탱글하구나]

미안해 헤어져

[무까딜 이수혁]

어머................ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[해]

헐...우와...근데 원래 이목구비가 뚜렷하셔서 ㅠㅠㅠ

[올챙이배]

살쪘을때도 괜찮은데?

[BB_taeil]

스릉흡느드.....

[이태일]

그 전도 잘생겼는뎅..

[할루키의표지훈]

쪘을때도 잘생겼네ㅋㅋㅋ

[2년미접속시닉네임회수]

졌을 적 사진보고 깜놀. 쪄도 저정도 얼굴은 나오는데 빼면 대박이겠다하고사진확인하니 훈나미ㅜㅜ

[쇼느님]

본판불변의 법칙이군......

[호애기누나]

본판도.....

[치바 유다이]

본판이 잘생겼네..

[레알빅뱅만]

우...우와...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[LOVE]

긁지않은복권이여기..도

[블락비팬임]

헐...........원래잘색기셨네..

[마스터회원]

살뺴기전에도 멋잇네요

[어리석은영혼아]

헐........

[뛣뚥헰]

원래 잘생기셧네.....ㅋㅋㅋㅋ

[롤로노아 조로]

유우앙

[기스면달링기스미기스미투나잇]

우와ㅠ

[오리너구리]

피부좋다...

[사랑한다이]

사랑한다이..

[유영재나랑사귐]

헐 엑소케이 백현 닮았어;;; 나만 이렇게 생각했나

[지코의신선함]

헐..................... 설렌다ㅠㅠㅠㅠ

[제가 최종훈여자친군데 불만이신가요?]

헐... 본판이참.. 조으시네

[제 이름은 설거지]

올

[지용이겨털♨]

헐... 대박

[이산들꽃]

ㅠㅠㅠ우오

[융♥]

와

[창문을열어보니 비가오네요 주르]

으오.....

[볼따구가 아주 탱글탱글하구나]

짝사랑했던오빠닮앗어여..ㅠㅠㅠ

[진국]

보..본판...

[산들산들바람풍]

오아우...................

[미쳤니?파쳤다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ]

나도 살빼고 있어 오빠 기다려 하하

[김영광(26)]

본판이좋으니........

[깐요섭과핀주몀사이]

원래 잘생겼는데..

[가장 긴 닉네임이 갖고 싶었어요]

나도 살빼야 되는데 왜이럴까

[B1A4에BANA나?]

본판이 있네 ㅠㅠ

[풀봉]

오ㅏ..♥

[보쓰]

으흐

[흐에에에에에]

올ㅋ

[미쓰라.]

살빼고 첫번째 사진 오후반 준수닮은듯..........

[그레이트박...뭐해요...?]

얼굴이 원래부터....

[김 명수]

올ㅋ

[불아래서]

헐..대박..

[얼라레]

살 쪘을 때도 잘 생겼다는게 느껴지는구만..........................

[박명수]

올ㅋ

[얼라레]

훈남 -> 초훈남

[김즌스]

잘생겻다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[무한활명수]

헤헤헤헤

[왜이렇게단호하세요 단호박이세요?]

헐.........................................

[ಠ益ಠ]

사랑함

[진기라면]

허 ㄹ....

[성춘향]

원래 있네....얼굴이

[김기열]

근데 살뺴기전에도 잘생겼는데..