하루 10분씩 하면 '허리통증 75％' 줄여주는 코어 운동법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[채소야]

스크랩만 하려나...싶지만 구래도

[아부 만수르 푸라드 수툰]

남자분 왜 윗옷을 벗고 계신걸까.... 어떻게 해야하는지 정확하게 보여주기 위함인가요...

[엑스원(X1)_송형준]

오 필라테스 때 하는 동작이네여

[사군자]

일단 스크랩,,,,제발 미래의 내가 실천하길,,,,,,,

[아따맘마 아리]

허리 휘어서 통증있는데 도움 될까요?ㅠㅠ

[빅스.]

네! 저 허리 엄청 휘었을때 병원 가니까 저 운동 알려줬었어요! 저도 효과 많이 봤구요ㅎㅎ

[아따맘마 아리]

우와 알려주셔서 감사해요!! 오늘부터 당장 해야겠네욤 ㅎㅎ 혹시 하루에 얼마나 하셨어요?!

[빅스.]

병원에서 알려준게 저 운동 말고도 몇개 더 알려줘서 총 30분에서 40분정도 걸렸어요ㅠ

[살빼자주하야]

첫번째 자세 허리 최대한 드는게 아니고 상체랑 일자로 만들어야되지 않나여? 너무 꺾여도 안되는걸로 아는뎁

[도경수 .]

디스크인 사람이 해도되나요?

[백옥]

우선 슼슼

[빅스.]

1번 2번은 병원에서 알려준 운동이라 매일 하고있는데 확실히 좋아요

[첸(辰)]

첫번째 동작 힙업에도 조아용

[민규의 디너쇼]

일단 스크랩...

[배켜니는]

1번자세 하면 엉덩이 허벅지뒤쪽에 지극오는데 맞는건가여?

[필 던피]

허리가 너무 아픈데 어늘부터 해야게따

[박수하]

오늘도 스크랩만...

[건국대 할리갈리과]

요가에서 다 하는 동작이구망 ㅠ 근데도 아직 허리 마이 아픔..

[너의 계절]

현 물리치료사인데...허리통증 있으신분들한테는 코어와 중둔근 근력을 키워주는것이 가장 중요 해서 브릿지 자세가 최고이긴 하나 스트레칭도 꼭 같이 해주세요. 근력 강화만이 능사는 아니기 때문 입니다.

[익인04150]

첫번째 동작할때 무릎이 아픈데 무릎이 안좋은건가요..

[루드한고양이]

첫번째 동작은 힙업에도 도움을 주는 자세래요

[브이랑]

헝 뜻밖의 선배님들...여기서 보다니.. ㅋㅋㅋ