하루 10분씩 하면 '허리통증 75％' 줄여주는 코어 운동법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[N개의 자아]

오늘도 슼슼

[荑陵老祖 魏无羨]

1에서 2로 못 넘어가요............ 바닥에 누우면 허리 아파서 못 움직여요............

[토론토 블루제이스]

1번 자세 제대로 안하면 허리 나가요ㅠㅠㅠ 꼭 조심해서 하시길...

[쿠쿠하세요쿠쿠]

저거 하면 허리가 더 아프던데ㅠㅠㅠ안좋아질까봐 무서워서 못하겠어요ㅠ

[킹죠]

1번 잘못하면 허리 나갈거 같아요 왜냐면 제가 할때마다 어? 나간거 같은데? 하는심정으로 하거든요

[BTS_박지민(팟찌밍)]

1번 자세부터 안되는데요..? 진짜 허리 아프면 힘주는 거 자체가 불가능해요ㅠㅠ

[휴강종강]

코어근력뺘샤

[노래 만드는 사람]

매일하는 자세들이네요

[GOT7 마크]

1번자세 엉덩이 들수있는 만큼 들면 안돼요,,5번 자세 잘못하면 오히려 허리에 더 안좋아요,,,

[여보세요. 예, 제가 여보긴 한데 좀 옛날 여보에요.]

ㅣ런 글 너무 좋은데 어느 쪽에 자극이 와야 제대로 한 건지도 함께 보여줬으면 좋게썽요ㅜㅜㅜㅜ 잘못된 자세러 하다가 더 아픈 적이 훨씬 많아서ㅜㅜ

[비밀의 숲]

요가할 때 하는 자세랑 비슷하네요

[중천러]

저 허리디스크 환자인데 1번 동작 한달 동안 하니까 많이 좋아졌어요! 처음엔 너무 아파서 안하느니 못한 정도로만 하고 끝냈는데 그래도 조금씩 늘려가니 허리 힘이 많이 붙더라구요!! 꾸준히 하는 게 진짜 중요한 거 같아요!!!

[LGBT]

허리디스크 있으신 분들은 1번 운동 무리하게 하면 오히려 더 위험하니까 조심히 하세용...

[예민한곰탱]

1번자세는 허리를 그냥 드는게 아니라 복부랑 엉덩이 허벅지 그부위 전체에 힘을 주면서 허리를 들어올린다가 아니라 엉덩이를 들어올린다 라는 느낌? 으로 하면 허리 안다쳐요!!

[모먼츠오브얼웨이니스]

우선 슼슼 .. 근데 1번부터 안 될 것 같은데요 ..

[나보다 조금 더 높은 곳에 네가 있을뿐]

오오 당장 내일 아침부터 해봐야겠다

[정제육볶음]

전부 필라테스에서 하는 자세다

[o ri]

이 글 보고 방금 10회하고 지쳤읍니다.

[le2jh]

1번 브릿지 자세 맞나용?

[싸발라바]

첫번째 자세 단순히 허리를 든다기 보다는 두 발바닥으로 지면을 밀어내는 느낌?? 으로 하는 거라고 필테 쌤께 들었어욤..!

[조소ㅑ]

허리 전방경사인 분들은 브릿지 자세 막 하다가 허리에 힘줘서 더 무리갈 수 있어요! 잘 알아보고 하세욧!

[께이지]

디스크 수술하고 운동치료하면서 1번운동 배웠었아욥
골반 열린분들은 등을 약간!!! 누른다는 느낌으로 골반 말아주시고 하면 도움됩니다! 그리고 양팔도 남이 흔들었을때 안움직일정도로 힘주고 다리는 지면을 민다는 느낌으로 해야 허리 안다쳐요!