코비의 훈련중 가장 많이 알려져 있는 것이 '666 Project'일 겁니다. 이 훈련은 하루에 6시간, 일주일에 6일, 1년에 6개월을 훈련한다고 해서 '666 Project'라고 합니다. 시즌중엔 이렇게 힘든 훈련은 지속해서 하지 못하니 오프 시즌중에 집중해서 훈련하게 됩니다.
'666 프로젝트'의 6시간 운동 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.
하루에 6시간중
2시간은 러닝
2시간은 농구 훈련
1시간은 수영, 복싱, 줄넘기 등
나머지 한시간을 웨이트 트레이닝에 투자합니다.
코비는 보통 4시에 기상을 합니다.
트랙에서 인터벌 트레이닝 실시(100야드 질주, 200-400야드 조깅)
몇 바퀴 돌고는 체육관에서 농구 훈련에 돌입합니다
20분의 드리블 훈련과 10분의 수비 훈련을 한 뒤, 90분간 공을 던지기 시작합니다.
코비는 보통 하루에 700에서 1000개의 슈팅을 한다고 합니다. (참고로 슈팅은 들어간 것만 카운트 합니다.)
웨이트 트레이닝의 메뉴는 날마다 다른데 날짜별로 정리된 자료입니다.
Monday and Thursday (Day 1 and Day 4)
3-4 sets of Bench Press of 8-12 reps
3-4 sets of Lat pull downs of 8-12 reps
3-4 sets of Incline press of 10-12 reps
3-4 sets of Military press of 8-12 reps
3-4 sets of Bicep curls of 10-12 reps
3-4 sets of Iso hold pushups of 10-12 reps
Tuesday and Friday (Day 2 and Day 5)
3-4 sets of Bar dips of 8-12 reps
2-4 sets of Bicep curls of 8-12 reps
3-4 sets of Abdominal crunches of 10-12 reps
3-4 sets of Lateral dumbbell raises of 8-12 reps
3-4 sets of Tricep press-downs of 8-12 reps
3-4 sets of Clean pulls of 10-12 reps
3-4 sets of Stiff legged deadlifts of 10-12 reps
3-4 sets of Romanian deadlifts of 8-12 reps
Wednesday and Saturday (Day 3 and Day 6)
3-4 sets of Back squats of 10-12 reps
3-4 sets of Front squats of 8-12 reps
3-4 sets of Ab crunches of 8-12 reps
3-4 sets of Leg extensions of 8-12 reps
3-4 sets of Leg curls of 10-12 reps
3-4 sets of Calf raises of 10-12 reps
3-4 sets of Power cleans of 10-12 reps
코비의 운동 팁
-빡빡 운동 메뉴를 소화하기 위해 코비는 일주일 중 하루는 꼭 휴식을 취합니다.
-휴식이 효과적인 웨이트 트레이닝의 핵심 요소라고 합니다.
이 6시간의 모든 훈련들은 팀훈련과는 별도의 개인 훈련입니다.
P.S 코비는 자신이 버저비터를 놓쳐서 지는 날에는 집에 안가고 3PT 1000개씩 합니다. (역시나 들어가는 것만이죠.)
"브라이언트는 조던에게서 많은 영감을 얻었지만, 훈련을 대하는 자세만큼은 조던을 능가한다. 조던이 이의를 제기할 것이라는 걸 안다. 하지만 사실이다."
-필 잭슨
현재 난리난 강동원 제작보고회 착장.JPG