살을 빼고 싶다면 이 운동을 해라

버피테스트

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근력운동 30~40분 한 후 버피테스트를 10분 정도 휴식시간을 가지며 실시해 준다면

좌식 바이크나 러닝머신을 30분 한 것보다 더욱 큰

유산소성 운동 효과를 전신운동인 버피를 통해 만들 수 있습니다.

버피테스트 자세 설명

 

1. 준비 자세 : 어깨너비로 바르게 서서 준비

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2. 시작자세 : 발과 제일 가까운 바닥에 두 손을 어깨너비 정도로 두고

 (이때 손바닥으로 바닥을 밀어내는 느낌으로 버텨야 합니다)

              

    손을 바닥에 두고 빠르게 두 발을 뒤로 빼주어 어깨, 골반, 발목을 같은 대각선라인 으로

                  어깨와 손목은 같은 직선라인으로 자세를 버텨줍니다.

 

3. 마무리 자세 : 처음 자세와 같이 반대로 발을 손의 위치로 옮겨주어 일어서면서 점프까지 해줍니다.

 

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개인적으로 버피테스는 시작자세가 제일 중요한 것 같습니다.

저 동작을 만들고 처음과 마무리 자세를 했을 때 버피테스트의 최고의 효과를 볼 수 있기 때문이죠

버피테스트 운동 방법

 

1.  20회씩 10세트 1세트 후 쉬는 시간 20~30초  ( 정확한 자세로 해주세요, 속도는 적당히)

 

2.  20초 버피테스트 후 10초 휴식을 1세트로 하고 총 10세트 하기 (20초 동안 최대한 빠르게 )

 

3. 1분 동안 기록세우기 버피 테스트 후30~40초 휴식 총 5세트 (1분 동안 최대한 빠르게)

 

1,2,3 번을 번갈아 가면서 버피테스트 운동을 실시한다면 체력 요소 중 순발력과 민첩성 발달, 근지구력상승, 체지방 감소 등의효과를 볼 수 있습니다.