세줄요약
1.건강한 음식을 잘 먹어라. 적게먹기만하면 근육이 빠질뿐. 체지방 ↑
(탄수화물 줄이고 단백질 야채위주의 식사는 이미 익스큐즈된 얘기지요? ㅋ)
2 .그다음은, 푹~ 잘자야해요. 충분한 휴식!
3. 그리고 마지막이 운동!!
더 궁금하면 ↓
4주동안 실험군들의 다이어트 결과
운동+식습관 조절이 젤루 많이 빠졌고
다음이 식습관만 한팀 (운동 병행한 팀과 별로 차이 안나요 ㅎㅎ)
꼴지가 운동만 한팀 ㅋ(내가 이래서...)
그런데, 으아니! 핫챠!!
운동+식습관 병행한 한명의 실험군에게서 근육 ↓ 체지방 ↑라는 최악의 결과가..
이유를 알고 봤더니, 너무 너무 안먹어서 였닭.
그래서 내려진 처방이, 제대로 먹어라! 꽉 채워 먹어라!
1주일 뒤,
기초대사량 다 채워 먹었음에도 1주일만에 근육↑ 지방↓
고로, 너무 안먹으면 체지방은 쑥쑥↑
이번엔, 운동 팀중 한 분이 살이 안빠지는거닭
알고봤더니 감기라서 의사가 운동하지 말랬는데
살 빼보겠다고 무리하게 계속 운동했솨
그래서 운동을 일주일 내내 하던걸 5일로 줄이게 했더니
와우, 체지방 1.9kg ↓근육 1.1kg↑
고로, 피곤하면 운동하지말고 푹 쉬세요.
20대 남성을 이틀 연속 4시간만 자게했더니
식욕을 억제하는 레틴 호르몬 18%↓
식욕을 촉진하는 그랜닌은 28%↑
운동보다 중요한게, 휴식-수면이래요
그리고 몸이 건강해야 살도 잘 빠진닭!
똑같은 프로그램으로 다이어트했는데
왼쪽, 건강한 분이 훨 많이 빠졌잖아요.. 몸무게는 더 적은데도..
이유는- 건강하지 않은 사람은 영양소를 더 잘 챙겨먹어야 하는데,
다이어트 한다고 안먹으니 살이 빠질리가 있냐는거죠..
일단 몸부터 챙기시랅!
운동 하나도 안하고 나트륨 섭취량을 하루 6g으로 줄이길 4주째,
운동 하나도 안했는데 잘 빠지네예..
그리고 살찌지 않은 건강한 사람이 살을 뺄 경우 95%가 정상체중으로 다시 돌아갑니다.
요요만 올뿐...
300에 나왔던 배우의 최근 모습 ㅋ
급하게 만든 몸은 급하게 돌아갑니다.
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