9시간 이상 자면 건강에 독? 알고 보니 '오류'

9시간 이상 자면 건강에 독? 알고 보니 ‘오류’

사진=게티이미지코리아. 성인에게 권장되는 수면 시간은 하루 7~9시간이다. 잠이 부족해도 문제이지만 지나쳐도 건강에 나쁘다는 게 정설이었다. 지난 수십 년 동안 수면 연구자들은 너무 많이

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성인에게 권장되는 수면 시간은 하루 7~9시간이다.

잠이 부족해도 문제이지만 지나쳐도 건강에 나쁘다는 게 정설이었다.

 

지난 수십 년 동안 수면 연구자들은 너무 많이 자는 것이

심장병, 우울증, 뇌졸중, 조기 사망과 관련이 있다고 경고해 왔다.

 

 

 

그런데 이러한 결론이 근본적인 오류를 토대로 도출됐을 수 있다는 주장이 제기됐다.

 

기존 연구들은 대개 수면 시간을 참가자들의 자가 보고에 의존했는데,

실제 사람들은 자기 수면 시간을 정확히 알지 못한다는 것이다.

 

 

 

 

분석 결과 밤에 8시간 이상 잔다고 응답한 사람 중 약 22%가 실제로는 6시간 이하만 잤다.

이들은 침대에 머문 시간을 수면 시간으로 착각했을 가능성이 높은 것으로 추정된다.

 

 

이러한 ‘가짜 장시간 수면자’들이 기존 연구에서 질병 발생 비율을 왜곡시켰고,

결과적으로 과도한 수면의 위험성에 대한 잘못된 경고로 이어졌다는 것이

이번 연구를 진행한 학자들의 해석이다.

 

 

 

 

활동 추적기로 실측 해 드러난 수면의 진실

 

50만 명 이상의 건강 의학 정보를 담고 있는 영국 바이오 뱅크의 자료를 분석한 이번 연구는

앞서 밝혔듯 건강 지표 추적기를 통해 수면 시간뿐만 아니라,

취침 시각, 수면 리듬의 안정성, 깊은 수면의 정도, 수면의 단절성(수면 중 깨어난 횟수) 등

다양한 정보를 정밀하게 추적했다.

 

 

 

 

몇 시간 잤느냐보다 수면 리듬이 더 중요

 

가장 중요한 발견은 권장 수면 시간 충족 여부 보다 수면 리듬이 더 중요한 위험 요인이라는 점이다.

 

예를 들어 자정이 넘어 0시30분 이후로 잠드는 불규칙한 수면 습관은

간경병증 위험을 2.57배, 또한 파킨슨병 위험의 최대 37%, 제2형 당뇨병 위험의 36%,

급성신부전 위험의 22%가 수면 리듬 교란에 기인한 것으로 계산됐다.

 

 

수면 시간과 관계없는 83가지 질환이

수면 리듬과 연관되어 있었다고 연구진은 지적했다. 

 

 

[살살살]

그냥 충분히 잠 자세요. 그럼 다음날 하루 씩씩하게 보내게 됩니다.

[aile]

[aile]

일단 제일 중요한건 규칙적인 시간에 자고 일어나는 겁니다.
몇시에 자야 되는지 보다는 몇시에 일어나야 되는지에 더 집중하는게 좋습니다.

같은 8시간 9시간을 자더라도
잠든 시간이 불규칙하다면 그렇게 좋지는 않습니다.