운동초보자는 운동시 심박수 존2로만 유지하면 안 됨.jpg

https://m.dcinside.com/board/running/517267

77 7

	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 4개월 전 익인2 최소 40분부터 해야 지방대사 시작이고 2시간반은 해야 오래의 영역으로 갑니다 4개월 전
	익인3 헐 4개월 전
	익인4 러닝머신으로 살빼기도 힘드네요.....매일 40분씩 타도 효과 없는거죠.....? 4개월 전 익인10 아뇽 효과있어요! 4개월 전 익인4 대신 계속 뛰어야겠죠.....?😭 4개월 전 익인10 계속 뛰든, 중간에 걷다 뛰든 유산소 운동 자체는 분명 효과가 있어요! 근데 결국 다이어트의 핵심은 식단 조절, 즉 칼로리 적자 상태를 유지하는 것이거든여 일반인 기준으로 보면, 유산소 운동으로 지속 가능한 정도로 하루에 열심히 해도 200~300kcal 소모가 일반적이기 때문에 결국 식단이 핵심이긴 해요 4개월 전 익인4 기초대사량이 1200이면 1200만큼 먹고 뛰어서 200을 소비하고 이렁식으로 해야하는거죠?ㅠㅠㅠ 4개월 전 익인10 4에게 활동대사가 포함되어야 해요! 활동계수가 곱해져야하는데, 하루 대부분 앉아있는 정도라면 유지칼로리는 1440 정도가 되고요 여기서 빠르게 감량할거면 1080 정도 드시면 되고 천천히면 1230 정도 드시면 돼요 근데 운동을 하시니까 활동계수 자체가 높아져야해요 예를들어 주 4회 꾸준히 운동한다치면 유지칼로리가 1860정도 될거고 여기서는 1450 ~ 1550 정도 드시면 되는거여요! 결국 총 유지 칼로리에서 적자가 되는거라서여! 4개월 전 익인4 10에게 오오옹 그런거군요?! 인바디 기준 기초대사량만 봐서는 안되는군요!ㅎㅎ알려주신걸 토대로 꾸준히 해봐야겠어요!!ㅎㅎ감사합니다🥰 4개월 전
	익인5 그래서 뭐 어쩌라는겨 4개월 전
	익인6 결국 근육을 늘려야한단 소리인가봄 4개월 전
	익인7 인터벌하라는거지? 4개월 전
	익인8 그게 뭔데요...몰라 무서워 4개월 전
	익인9 오호 4개월 전
	익인11 진자 적당히들해라 ㅡ,.ㅡ 4개월 전
	익인12 하나도 이해못함..ㅎ마지막에 싯이랑 힛이 뭐죠.. 4개월 전
	익인13 완전 비문학지문처럼 써놨네. 결론은 초보자들은 존2운동만하면 아직 지방연소하는 능력이 딸려서 효율이 늦는다. 그래서 처음부터 존2운동 40분하지말고, 스프린트 인터벌 운동(SIT)이나 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 섞어서 운동해라~(우다다 달리는거니까 정강의 주의) Ex) 주5일 존2운동 X > 주3일 전속력달리기, 주2일 존2운동 4개월 전 익인13 저도 다른 운동 유튜브 봤을때, 실제로 생각보다 어렸을때 운동장에서 전속력 달리기 하듯 빠르고 짧게 뛰는걸 섞어서 운동하는게 되게 효율적이라고 들었어요. 4개월 전
	익인14 오호... 존2 고집했는데 좀 더 인터벌 섞어서 해야겠다... 4개월 전
	익인15 무릎때문에 막 뛰지는 못하는데 아이고 4개월 전 익인18 경사 조금 설정해두고 뛰어보세요 저도 평지 뛰면 무릎 아픈데 경사 좀 올리고 뛰면 괜찮습니다! 4개월 전
	익인16 크로스핏은? 4개월 전
	익인17 경사 높게 빠르게 걸으세요 빠져요 (나 같은 경우 유산소 할 때 심박수 168-170정도 나옴) 식단 필수 4개월 전
	익인19 존2도 힘들면 어카져 4개월 전 익인20 존2가 힘들수가 없어요 그냥 존2넘어서는 강도로 힘들게 하시는거같아요 2개월 전