걸어서 10kg 빼는 방법

 
 



걷기가 건강에 좋다는거 알고있지?
다이어트에도 효과 만점인
걷기 다이어트에 대해 알아보자!

60kg기준 1km 걸으면 대충 30kcal 소모 됨
체지방 1kg에 대충 7,700kacl니까
 
 
 
대충 2,566km만 걸으면 됨
 

대충 서울제주 왕복 2번 갔다가 중간에 대구쯤? 쉬면 됨
수영은 잘 모르겠음 미안
 
 
 
 

 
천천히걸으면 대충 1시간에 3.2km을 걸으니까 
801시간, 즉 33일만 걸으면 됨
 
  근데 기초대사량도 있으니까 효과 더 좋을거야!

 





 
 
 
🔥뽀너스!!!🔥
 
헉 난 단기간에 빠르게 빼고 싶어!!!
 
 
 
 
 

 
그럴 땐, 뛰면 됨!
시속 8km로 뛰면 13일이면 뚝딱!
 

 
 



 
 
 
 

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[익인1]

2주 동안 하루에 30키로 넘게 걷고 8키로 빠졌다는 연예인이 생각나네…..

[익인2]

무릎 아작나겠네

[익인3]

저러고 몸 컨디션 나가면 붓기 시작+ 기초대사량 아끼기 시작함 몸이

[익인3]

그냥 몸 스트레스 안주고 애끼는 측면으로 보는 게 다이어트 더 잘되는거같음

[익인4]

난 걷기추천 그리고 아프지 않아도 무릎보호대 런닝할때 하는게 좋다고 보고 사용했는데 좋던데

[익인5]

와우 꿀팁! 당장 출발 갈겨

[익인16]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

유튜브에 실행한 컨텐츠 많음. 보면 다들 입터져서 끝나고 결과보면 다리만 아픈 사람됨

[익인7]

단기로 하려면 기빨리는 상황에서 많이걷기가 최고임 콘서트갔을때 3만보 걸었는데 기운없어서 잘 먹지도 못해서 다음날 3키로 빠짐...

[익인8]

이래서 러닝이 시간도 금방이고 짱…

[익인9]

이래서 다이어트는 식단이 90퍼라는거~

[익인10]

본문처럼 무식하게는 추천 안하지만...? 걷기는 너무 몰아서 걷지 않고 이상한 자세로 안 걷고 근력 병행시에 무릎 완전 ㄱㅊ아 추천해... 근력운동 주 2회로 중간중간 다리근육 깨워주고 아침 1시간 점심 30분 저녁 1시간해서 매일 15000보 걷는데 확실히 고강도 유산소에 비해서 무릎 부담 거의 없다고 느꼈어 오히려 아무것도 안하고 쉬면 3주뒤쯤부터 무릎 뻑뻑해져서 일상생활에서도 불편하던데 적당한 활동은 연골에 좋을 듯..?? 내가 기초+200먹으면서 매일 활동량 400 만들어가지고 매일 200칼로리 적자내서 한달에 1kg씩 뺐어 1년동안 56kg에서 45kg만듦

[익인11]

겨울에 옷 얇은 옷 여러겹 껴입고 바라클라바 무장하고 오래 걸으면 붓기 잘빠지고 살 잘빠져용 두꺼운 옷 하나보다 얇은 옷 여려겹이 추위가 느껴지는 정도라 칼로리연소가 잘되고 바라클라바는 감기 예방용이요

[익인20]

진짜 믿고 실행해보겟습니다 선생님 ..

[익인11]

천천히 걷지말고 빠른걸음이 중요해요! 런닝보다 무릎도 덜아프고 얇은옷 껴입고 빨리걸으면 땀도 나고 붓기 진짜 잘빠져요 저 믿어도 좋아요 겨울에 일부러 차 두고 출근길 걸어갈때 많은데 엘베에서 보는 얼굴이랑 출근해서 사무실에서 보는 얼굴이랑 확실히 다릅니다! 감기 안걸리게 목도리나 바라클라바 필수예용

[익인20]

넘엄 감삼다 ㅠㅠ
걸으면 15분 차 타면 5분 거리 회사라 그냥 차 타고 다녔는데 걸어다녀봐야겟서여 ..

[익인12]

살 빠지기 전에 관절이 먼저 빠지겠네

[익인13]

해보고 후기좀...

[익인14]

처음 조깅하는사람들은 무리해서 달리면..
관절 아작난다던데..슬로우 조깅 추천..

[익인15]

내일 아침 서울역 8시에 같이 출발할 익이니 구해여~~

[익인17]

오우 꿀팁!

[익인18]

퇴근 할 때 5km 이상씩 거의 매일 걸으니까(빠른 걸음으로) 살 진짜 많이 빠졌었음.

[익인19]

아 네…

[익인21]

인간몸이 얼마나 효율 좋은지 알수있는 부분임
밥한공기가 300kcal 정도인데 그 에너지 다 쓰려면 2시간반동안 내리 걷기만 해야함...
한끼도 아니고 맨밥만 말하는거임
한끼 차려먹은거 빼려면 5시간 넘게 걸어야함...