정신과 의사가 말하는 우울증 치료제 1티어

[익인1]

맨날 해뜨면 자다가 취업하니까 정신이 건강해지는 느낌이에요 졸려서 우울한생각할시간이없음 그냥 자야함 우울을 회피하는 느낌이라 기분이 안조와요

[익인2]

야간근무 2달하면서 3주동안 햇빛 못보고 살았는데 진짜 우울했어요….

[익인3]

저녁형을 아침형으로 바꿔주는 약은 없나요ㅜ

[익인4]

팁하나 알려줌 오전에 상영하는 영화 두세개 예매해
아침에 일어나서 영화보러가거나
영화예매 취소하거나 둘 중 하나 해야됨
확실한건 영화를 보든 취소하든 그 과정에 잠이 깸

[익인6]

영화 보고 와서 낮잠을 4~5시간 때려버리는 건 어떡해요..?

[익인4]

도파민이 핵심이걸랑?도파민 생성시키는 행동을 해야돼 이때 커피는 절대 먹으면 안돼
커피를 먹으면 이 망할 패턴을 2~3일 반복해야됨
한번에 패턴 돌릴려면 커피 절대 노 낮잠 절대 노노
도파민 돋구는 행동을 하면서 버텨야됨
영화보고 집와서 공포영화 몰아보자
게임을 하던가
그리고 9시 되면 코자는거야
나 수면패턴 바꿀때 주로쓴 방법이야

[익인41]

와 아침커피 먹으면 안되는 거였어?

[익인4]

41에게
패턴 바꾸겠다고 커피먹으면 밤에 자다깸 ㅋㅋ 백퍼
내가 야간근무했어서 별 짓 다했는데 커피 안먹고 낮에 햇빛쬐고 잠와도 절대 맨정신으로 버티는게 젤 효과좋았음

[익인48]

41에게
카페인으로 정신 바짝 차려질 순 있는데 몸에서 빠져나가는 시간이 12시간 정도고 잠을 잘 때도 깊게 못 자게해서 깨어 있을 때에도 계속 졸리거나 힘이 빠지거나 하니까 더 많은 카페인이 필요한 몸상태가 됨
악순환이라 장기적으로 백해무익한듯
나도 인지하진 못 했는데
밤낮 바꿀 때 익4 방식으로 할 때 젤 효과 좋았던 것 같아
일단 (낮에 좋아하는거 해서 자연스러운 각성 + 저녁에 푹 자는거) 이걸 방해하면 안 됨

[익인5]

멜라토닌 추천..

[익인4]

혹시 멜라토닌 어디꺼 사먹는지 추천해줄수잇러?

[익인13]

멜티놀 스프레이 추천함 걍 누워있다가 생각날때 칙칙 뿌리고 잠
물 먹기 귀찮아서..

[익인4]

고맙슴당

[익인8]

약없음 그냥 본인 노력해야하고 새벽2시까지 공부하고 대학때도 새벽에 잤는데 아침형 바꾸는데 진짜 몇년 걸림 지금도 근데 아무리 피곤해도 8시 반 안넘기고 눈뜸

[익인12]

멜라토닌 강추하구요 회사든 학원이든 운동강습이든 강제로 아침에 갈수있는걸 무조건 만들어놔야합니다

[익인32]

커튼 열어두고 아침에 햇빛 강하게 들어오는 데서 자면 저절로 눈 떠져요

[익인33]

카페인!

[익인7]

아침 6시면 눈이 떠져요...

[익인9]

몇시에 자..?

[익인7]

12~1시!!

[익인10]

저녁형 인간은 어떡해야합니까ㅜ 회사다니느라 평일에 매일 다섯시에 일어나는데도 밤되면 잠이 안 와요.. 12시
넘어야 잠듦…. 그러다 주말에 몰아자고..

[익인18]

나랑똑같네,,우울하진않은데 다들 열한시 전에 잔다는거 보고 놀랐음
매일매일 네시간 겨우 자서 피곤하고 주말에 몰아자고ㅜㅜ

[익인10]

그니까ㅜ 나 스스로 멘탈 건강하고 평생 우울증 가져본적 없다고 자부할 수 있는데 잠은 절대 일찍 못자ㅋㅋㅋㅜ 근데 새벽에 출근해야되니까 그거때매 우울증 오겟더라

[익인72]

멜라토닌 먹어봐바

[익인31]

나다...

[익인11]

매일 930 기상인데 이정도도 아침형 인간인가요..?

[익인13]

읽지않음
난 모르는일

[익인7]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인43]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인53]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인63]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인74]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인14]

매일 6시반에 일어나는데도 그르면 어떡하죠..

[익인15]

우울증진단받고 힘든 시간을 겪은 사람으로서 극공감... 암막커튼 다 치우고 걍 해뜨면 눈뜨고 밤되면 자고 하는게 진짜 상상이상으로 도움됨

[익인17]

주말에도 일곱시에 눈떠짐 생업에 매달려보세요 다들

[익인19]

아침형인간인데 우울증 오긴했었는데 상황벗어나니까 그냥 바로 괜찮아지더라두용

[익인20]

9시반 취침 5시 기상 하는데 딱히 좋은지는 잘 모르겠는데

[익인21]

요새는 아침 너무 어두워서 일어나면 되려 우울함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인22]

전 이거 한국식 가스라이팅이라 생각해요
해외는 늦게 출근하고 늦게 자도 건강하고 정신적으로 건강한 사람 많더라고ㅇ한국에 살면 그런 분들도 힘들 듯 뭐든 빨리빨리에 상과주의고

[익인23]

저녁형 인간이고 유전적으로 우울증 있는 집안인데 병원 약이 최고입니다. 약먹고 안우울해져있는 동안 생활습관 건강하게만 바꾸면 건강해져요

[익인24]

저도 확신의 저녁형 + 극 p의 인간이라 밤새서 작업하고 마감하는 게 맞는데 우울증 방비때문에 꾸역꾸역 아침형 루틴으로 살고 있어요 ㅠ

[익인25]

사람마다 개인차가 있겠지만 저는 확실히 패턴 고정하고 생계를 위해 나가서 움직이고 취미 만들고 약물의 도움을 받은게 큰 도움이 됐습니다
여러모로 본인한테 맞는 방법을 잘 찾으면 좋겠어요......

[익인26]

ㅈㅉ 인정하기 싫은데 운동이랑 늦게 안자는게 도움되긴해요.. ㅠㅠㅠ

[익인27]

9-6 하는 직장인은 그럼 왜 우울증이 오나요...^^?

[익인29]

일찍 일어나면 진짜 상쾌하긴 함..근데 쉽지 않다..ㅠㅜㅜ

[익인34]

수면시간 7-8시간은 지켜야 안 우울해요
어짜피 일해도 늦게 자는데 1시에 자서
7시에 일어나면 6시간밖에 못자서 짜증나고
우울해요.. 직장이 족쇄처럼 느껴지고 더 우울하지..

[익인35]

헐 진짜 그런 것 같아

[익인36]

원래 아침형인간이고 운동도 꾸준히하는 인간이면 어캄..... 근데 취업하면 싹 고쳐질 것 같긴 해 ㅠㅠ 2월되기전에 하고싶다 ㅈㅂ..... 너무 힘들어

[익인37]

그렇긴 해요 밤에 깨어있으면 활동보단 생각을 하게 되는데 주로 잡생각이나 잡걱정이고 낮에 깨어있으면 뭐라도 하게 돼요

[익인38]

돈.. 있으면 우울증없어짐

[익인39]

인정

[익인40]

원래 밤새벽 좋아하지만 직장 때문에 강제 아침형인데 생활패턴 운동 무교지만 종교? 다 소용없음 걍 인간이 모든 문제의 근원임...

[익인42]

저는 반대인 게 회사다니면서 아침형으로 살았더니 하루종일 기운없다가 의욕생기면 잘 시간이라 아무것도 못하니까 너무 인생이 무기력해졌어요…
햇볕받는 건 좋은데 뭘 할 의지는 어떻게 해도 안 나더라구요ㅠ 이건 어떻게 해야하나요

[익인44]

햇빛이 인간의 정신건강에 엄청난 영향을 미침

[익인45]

ㄹㅇ남들 일어날때 일어나고 잘때 같이 자세요

[익인46]

와 저는 완전 반대에요.. 일찍일어나면 미칠거 같음 ㅜㅜ 그냥 밤낮이 바껴서 그런건가

[익인47]

문제는 주말에도 아침 일찍 일어나지게 된다ㅏ구요ㅠㅠ나도 늦잠 자고파..

[익인49]

고통의 원인이 해결되지 않은 채로 강제로 햇볕 받고 강제로 일하고 생활패턴으로 우울증을 막는 것은 일시적일지 몰라도 다시 원상태로 돌아가요. 그 많던 성실하고 유능한 사람들이 왜 괜히 자살할까용... 그냥 최대한 스트레스 받는 상황을 피하고 자기가 하고 싶은 거 자기 방식대로 하는 게 우울증 치료제에요. 그게 어린시절부터 잘 안되는 후진 사회일수록 자살하는 사람들이 느는거고.

[익인50]

저녁도 아니고 새벽형 인간인데 아무리 노력해도 저절로 돌아감... 억지로 패턴 바꾸면 조금씩 취침시간 미뤄지면서 다시 새벽형 되는데 이게 사람마다 진짜 정햐진게 있는건지 내가 이상한건지 모르겠음 ㅠ

[익인75]

와 제가 쓴 글인줄 알았어요ㅜㅜ 아침 고정 스케줄 만들어놔도 주말이나 그 일정 끝나면 계속 미루고 안자댜가 새벽형이 돼요;;
이런분 처음만나서 정말 반갑네요!
오전2시취침 10시이전기상이 목표인데 현실은 아침에 잠들게 되더라고요.
예전에 학교나 회사 다닐땐 어떻게 꼭두새벽에 다녔는지 모르겠어요ㅠㅠ

[익인50]

헉 반가워요 ㅜㅜㅜ 왜그런걸까요..? 어디서 adhd면 잠을 미루게 된다는 얘길 들었는데... 간이검사에선 아닌걸로 나오고 원인을 알고싶어도 병원에서는 약만 주니까 진짜 미칠 지경이에요 밤낮 계속 바뀌어있으니 건강도 안좋아지고... 엄마가 규칙적으로 좀 살으라고 히는데 약간 규칙적으로 밤낮이 바뀌어요 계속 취침시간 한두시간씩 밀리고ㅠㅠㅠ 그러다 아예 밤을 새고 일찍 잠들어야 겨우 돌아오고... 흑흑 학교다닐때도 되게 힘들긴 했어요 피곤한데 일찍 잠들기가 어려워서ㅠㅠ

[익인75]

숏슬리퍼가 아닌데 누워서 잠들기까지 시간이 많이 걸리는것도 불편하죠ㅠㅠ 저는 일이 있으면 잘 일어나는데, 제시간에 자는게 힘들더라고요;;
약은 세로토닌 멜라토닌 드시는건가요? 저도 ADHD랑 전혀 무관한 사람이라 이ㅠ를 모르겠어서 답답하네요ㅜㅜ 아예 밤낮 바뀐 분들도 패턴 자체는 규칙적인데 이건 계속 밀리니까 생체시계가 24시간 단위가 아닌걸까요?ㅋㅋ
한때 수면전문가 칼럼이나 영상도 찾아봤는데 우리가 특이케이스인가봐요ㅠㅠ

[익인50]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 결국 내린 결론이 생체리듬이 24시간보다 길게 맞춰져있을거란 거였어요.. 약은 수면제도 먹어봤고 불안 낮추는 약이랑 세로토닌 멜라토닌도 다 먹어봤어요 처음엔 효과 있나 싶었는데 몸이 적응을 하는지 갈수록 안먹는게 더 개운한 지경까지 가더라구요.. 인생 난이도 하드로 시작한 느낌이네요 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ

[익인75]

50에게
맞아요. 이런 사소해 보이는 점이 삶의 질을 떨어뜨리고 인생 하드모드가 되는 느낌이죠ㅠㅠㅋㅋㅋ 저도 긴장도가 높고 잡생각이 끊이지 않아서 잠이 안올 때도 있는지라 공감합니다ㅠㅠㅋㅋㅋ

[익인51]

맞는 말 같음 휴가 때면 오후에 일어나니까 우울하고 축 쳐져서 뭘 못 하겠더라

[익인52]

이미 아침형 인간인데... 왜 저는 불안과 우울을 달고 살까요..

[익인49]

후천적인 우울증이라면 그리고 본인이 아침형으로 살아봤다면 한국 사회에서는 자연스러운 현상이에요.

[익인55]

전딴얘긴데 일찍일어나서 일을 미리 하고 가면 좀 ㄱㅊ더라고요 우울했던이유중에 일이 밀리고 많아서 정.신적으로 젤힘들엇늠

[익인56]

패턴바꾸고 싶어서 아침에 일찍 일어나도 밤에 잠드는게 너무 어려운데ㅠㅠ멜라토닌도 효과 그닥이면 뭘 먹어야하나…ㅠ

[익인57]

1년반동안 야간근무때문에 낮에자고 밤에 일했는데.... 와 그래서 우울증이 더 심하게 도졌었나 뻑하면 건물에서 집에서 뛰어내리고 싶었음;; 곧 그만두는데 진짜 주간근무 알아봐야자

[익인58]

대신자외선을 덜쐬니 피부엔좋음

[익인59]

저녁형인간인데 늦게자고늦게일어날때가 제일행복했음............. 8시에 가는날은 진심 자살하고싶음 ㅠ

[익인60]

운동이 저 루틴에 아주 좋은 효과제가 됩니다 굿굿 추천추천

[익인61]

이미 아침형인간인 사람은 어떻게 하나요?

[익인62]

아니야.....나 진짜 7-4하면서 새벽 5시 반쯤 인나고 그랬는데도 정병 걸림 그랬다가 면직하고 연고지 와서 좀 치유됨 그냥 직장의 문제임..

[익인64]

그나마 아침형이라 이정도였나

[익인65]

확실히 백수여서 생긴 우울증은 밤낮 바꾸고 잘먹고 잘자고 규칙적으로 생활하면낫더라. 근데 회사에서 생긴 우울증은 답이없음 로또당첨?되면 나으려나

[익인66]

우울증은 없는데 아침형 인간으로 살때는 너무 피곤하고 무기력하고 힘들고 저녁형 인간으로 살때는 활기차고 집중 잘되는데 어떡하지..

[익인67]

마그네슘 글리시네이트 먹으면 잠 개잘옴

[익인68]

혹시 아침에 먹어 밤에 먹어?

[익인69]

난 저녁형인데 새벽 2-3시 잠듦 - 출근한다고 매일 7시에 일어남 - 하루종일 개피곤 - 잘려고 누우면 다시 쌩쌩해짐 - 새벽 2-3시 잠 반복이야
그러고 주말에 몰아서 자는거임
걍 개최악 평일에도 주말에도 온전한 생활을 할 수가 없음

[익인75]

내 얘기인줄...

[익인50]

저두..

[익인70]

그냥 정신이 좀 상쾌하고 몸이 움직일 동력을 얻는 것뿐인데 그게 약의 효능과 비슷해서 저런 말씀을 하시는 것 같음 ㅇㅇ 약 먹는다고 우울즡 다 낫는 게 아니듯 아침형으로 살려는 노력은 베이스로 깔면서 내 우울의 근원을 계속 탐색해야 한다고 봄

[익인71]

출근해야해서 강제로 아침형으로 살고있는데 그래도 우울한데요......ㅠ

[익인77]

ㅇㅈ.. 밤에 우울한 생각이 많이 드는것 같아요
해 밝을때 생활하면 딱히 우울할 일이 없음

[익인78]

새벽에 절대 깨어있으면 안되긴해

[익인79]

그렇군...