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"매일 런닝만?"...1개월 마다 운동법 바꿔야 한다, 왜?
지속적으로 동일한 운동 루틴을 계획하고 있다면 바꾸는 것이 좋겠다. 특히 매일 헬스장을 방문하며 강도 높은 운동을 지속적으로 수행하는 것은 신체에 해로울 수 있다. 운동 전문가들은 4~6주
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지속적으로 동일한 운동 루틴을 계획하고 있다면 바꾸는 것이 좋겠다.
앙글리아 러스킨 대학교 운동 생리학 댄 고든 교수는
"동일한 운동 루틴을 지속하는 것이 신체에 충분한 자극을 주지 못해
근육 생성이나 체중 감소와 같은 변화를 유도하지 못한다"고 설명했다.
짧은 적응 기간이 지나면 신체가 동일한 수준의 운동 강도에 익숙해지기 때문이다.
"체력 수준을 지속적으로 개선하려면 운동 루틴을 변경해
신체에 지속적인 스트레스와 피로를 유발해야 한다"고 덧붙였다.
4~6주마다 운동 강도를 높이는 방법으로 신체에 새로운 자극을 주는 것이 좋다.
일반적으로 19~64세 성인이 주당 최소 150분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장하며,
이는 하루 30분씩 주 5일 동안 빠르게 걷기와 같은 활동을 포함한다.
주당 75분 달리기, 수영과 같은 격렬한 운동으로 대체할 수도 있다.
요가, 무게 들기, 무거운 쇼핑백 들기와 같은 근력 강화 운동을 병행하는 것도 좋다.