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운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴3

l조회 6164



운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

폼 롤러로 하체 스트레칭하고


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈
운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

고관절 푸는 스트레칭 하고


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈
운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈
운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안닿게
중량은 60키로


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈
운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

종아리랑 엉덩이 강화
엉덩이 터질득
카운트 세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은?
점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈
운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

이것도 카운트 세는거 들어보먼
10개씩 3세트


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

양발 왕복 10개씩 3세트

운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

10개씩 3세트


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈
운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트


운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 | 인스티즈

걍 점프훈련까지...




보기만해도 엉덩이터지는기분

대표 사진
익인1
이래서 축구선수들 하체힘 좋다고 하는구나...
18일 전
대표 사진
익인2
뒤에서 엉덩이 쳐주는 사람은 누구야??
18일 전
대표 사진
익인3
저러고 계단을 후달거리고 내려가지 않는다니,,,역시 선수는 다르당,,
18일 전
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