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많은 사람들은 운동을 하면 유익하다는 점을 잘 알고 있다
몸이 튼튼해지고, 살을 뺄 수 있고 등등
그러나,
운동이 좋다는 건 분명히 알고 있지만
어디서부터 어떻게 시작해야하는지 고민만 하고 있는 경우가 많다 ㅜㅜ
특히 운동을 하나도 하고 있지 않았던
체력이 바닥인 여성분들은 몇 번 시도하다 포기 하는 사태에 이르게된다ㅠ
그렇다면!!!
운동은 도대체 어떻게 시작해야할까??
분명한 사실은
운동은 꾸준할수록 좋다.
처음부터 강도를 강하게 할 필요가 없다는것을 꼭 기억해야한다.
점점 늘려가는 것이 좋다.
강도가 센 운동을 3일정도하고 떼려치는것보다
강도 약한 운동을 꾸준히 매일매일 해주는 것이 훠~~얼씬 좋다
지금부터
내가 저질체력이었음에도 불구하고
적당한 강도에서, '매일' 할 수 있었던 운동을 소개하겠다.
1. 스쿼트
2. 허리옆구리 배운동
3. 강하나 스트레칭
1. 스쿼트는 youtube에 동영상도 많고 네이버에도 검색하면 많이 나온다.
나는 그중에 https://youtu.be/cMZKMjRWGMo 이 영상을 참고 하였다.
절대 무릎이 앞으로 나오면 안되고 발뒤꿈치에 힘을 싣는다고 생각하고 해주어야한다.
스쿼트를 하루에 15개!! 더도말고 덜도말고 15개만 '매일' 해주면된다.
15번도 정확한 자세로 정확히 해주면 효과를 볼 수 있다.
2. 허리옆구리배운동 https://youtu.be/oTvmPFyMmJ0 이 영상에 나오는 동작이다.
이소라 동영상에 나오는 것처럼 많이말고 10번만 하면 된다
그러나 별로 힘이들지 않고 더 할 수 있겠다 싶으면 양을 더 늘려도 좋다.
자신에게 맞게 해주면 된다. 처음부터 너무 무리하지 말것.
3. 강하나 하체스트레칭이라고 검색하면
https://youtu.be/VX8DZEGp1Gs 이렇게 동영상이 나올텐데
여기 나오는 15분짜리 전체를 다 하는 게 아니라
1)맨 처음나오는 다리 어깨넓이로 벌려서 내리는거
2)그다음 다리모아서 내리는 것
3)또 그다음에 다리 4자 모양으로 만들어서 내려주는거
4)9분 50초에 나오는 다리 팔안에 놓고 어깨쪽으로 끌어안는거
이렇게 해주었다.
물론 15분 전체를 다 해주면 좋겠지만 이렇게 다 하려다보면 아예 안해버리게 된다.
4가지만 해주어도 스트레칭 효과를 볼 수 있다.
자, 이렇게 1번 2번 3번을 한달동안 꾸준히 한다생각하고 해주면 된다.
대신 하루도 빠짐없이 매일 해주어야 한다.
나는 일어났을때와 잠들기전에 해야겠다 하고 목표를 잡았는데
일어났을때와 잠들기전 모두 할 수 있었던 날도 있고 힘들어서 한 번만 하게 된 날도있다.
익들도 이렇게 해보면 좋을 것 같다 ♡
1달만 하면 눈에 띄는 변화를 볼 수 있을건데
운동을 시작하기전 폰으로 사진을 찍어두면 좋을 것 같다.
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