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생횔습관 개선일지 #271

지겨워 전체글ll조회 69
5/8일 월요일 

 

PT 10회 

 

-리버스 팩덱 플라이 Max.15kg 

-숄더 프레스 ?kg 

-숄더 프레스 [덤벨] Max.8kg 

-사이드 레터럴 레이즈 Max.2kg 

 

-------- 

 

-서포트 행잉 레그 레이즈 

1세트 15회 

2세트 15회 

3세트 15회 

4세트 20회 

5세트 20회 

 

-레그레이즈 

1세트 50회 

2세트 50회 

 

* 체스트 프레스 Max.25kg 

1세트 20kg 20회 

2세트 20kg 20회 

3세트 20kg 20회 

4세트 25kg 20회 

5세트 25kg 20회 

 

* 인클라인 벤치 프레스  

1세트 5kg 2개 15회 

2세트 5kg 2개 15회 

3세트 7.5kg 2개 12회 

4세트 7.5kg 2개 12회 

5세트 7.5kg 2개 12회 

 

약속 

 

저녁  

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