인스티즈앱 5/8일 월요일 PT 10회 -리버스 팩덱 플라이 Max.15kg -숄더 프레스 ?kg -숄더 프레스 [덤벨] Max.8kg -사이드 레터럴 레이즈 Max.2kg -------- -서포트 행잉 레그 레이즈 1세트 15회 2세트 15회 3세트 15회 4세트 20회 5세트 20회 -레그레이즈 1세트 50회 2세트 50회 * 체스트 프레스 Max.25kg 1세트 20kg 20회 2세트 20kg 20회 3세트 20kg 20회 4세트 25kg 20회 5세트 25kg 20회 * 인클라인 벤치 프레스 1세트 5kg 2개 15회 2세트 5kg 2개 15회 3세트 7.5kg 2개 12회 4세트 7.5kg 2개 12회 5세트 7.5kg 2개 12회 약속 저녁 인터벌 러닝 1시간
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