초록글5/16일 화요일 인터벌 러닝 40분 #등 * 데드리프트 1세트 5kg 2개 15회 2세트 5kg 2개 15회 3세트 10kg 2개 15회 4세트 10kg 2개 10회 5세트 10kg 2개 15회 * 프론트 로우 Max.12.5kg 1세트 5kg 2개 20회 2세트 5kg 2개 20회 3세트 7.5kg 2개 20회 4세트 7.5kg 2개 20회 5세트 10kg 2개 20회 * 씨디드 로우 Max.30kg 1세트 20kg 20회 2세트 25kg 20회 3세트 25kg 20회 4세트 25kg 20회 5세트 30kg 20회 * 레풀 다운 Max.25kg 1세트 20kg 15회 2세트 20kg 15회 3세트 20kg 15회 4세트 25kg 10회 5세트 25kg 12회 #어깨 * 리버스 팩덱 플라이 Max.15kg 1세트 10kg 15회 2세트 10kg 15회 3세트 10kg 15회 4세트 15kg 12회 5세트 15kg 12회 * 숄더 프레스 [스미스] Max.7.5*2 kg 1세트 5kg 2개 15회 2세트 5kg 2개 15회 3세트 5kg 2개 15회 4세트 7.5kg 2개 15회 5세트 7.5kg 2개 15회 * 사이드 레터럴 레이즈 Max.2kg 1세트 2kg 2개 20회 2세트 2kg 2개 20회 3세트 2kg 2개 20회 4세트 2kg 2개 20회 5세트 2kg 2개 26회 * 서포트 행잉 레그 레이즈 1세트 15회 2세트 15회 3세트 15회 4세트 10회 5세트 20회 바이클 30분 마지막 유산소... 인터벌 1분 뛰고 도저히 체력이 안나서 바이클로 갈아 탐 근데 난 인터벌 러닝이 나은 것 같다... 어떻게해서든지 인터벌 러닝으로 할 것...🫠🌟
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