🖤4차🖤 7월 여름맞이 다이어트 끝 ! (55.2->53.6)

시작 : 62.1kg 

현재 : 55.2kg 

목표 : 42.5kg 

 

건강을 위해 시작한 다이어트 

공황장애,불안,우울증이 아주 많이 나아졌다 -  

감사한 마음이 든다. 

 

다이어트하며 3개월간 많은 일들이 있었지만  

시행착오를 겪으며 평균체중으로 들어왔고 폭식해서 체중이 올라도 3-4일이면 다시 빠지고 유지된다. 

다이어트의 상반기가 잘 마무리 된 것 같다. 

 

상반기에 표준체중과 건강을 얻었으니 

하반기엔 목표체중과 자신감을 얻자 

할 수 있다 나자신 ! 

 

* 식이계획 (하루 택 1) 

[ 감량기 ] 

점심 : 채소 (오이/방울토마토) 

저녁 : 단백질 (두유/삶은계란) 

간식 : 치즈1장 

 

[ 유지기 ] 

점심 : 채소+단백질  

(오이/상추+두부/닭다리살/목심/참치/새우) 

저녁 : 방울토마토+두유 

간식 : 치즈1장 

 

 

🖤1차 : 4월 봄맞이 다이어트 (62.1 ->58.5) 

https://www.instiz.net/name_beauty/1167266 

🖤2차 : 5월 여름맞이 다이어트#1 (58.5->56.8) 

https://www.instiz.net/name_beauty/1178068 

🖤3차 : 6월 여름맞이 다이어트#2 (56.8>55.6) 

https://www.instiz.net/name_beauty?no=1194139&page=1&category=37 

 

🖤5차 : 8월 여름맞이 다이어트#2 시작 

https://www.instiz.net/bbs/list.php?id=name_beauty&no=1218246&page=1&category=37

[글쓴쀼]

체중기록
1일차 : 55.2kg
2일차 : 55.0kg
3일차 : 55.0kg
4일차 : 55.3kg
5일차 : 55.3kg
6일차 : 55.4kg
7일차 : 55.4kg
> 1주차 : +0.2kg (체지방-1.1, 근육+0.4)
8일차 : 55.2kg
9일차 : 56.3kg
10일차 : 56.9kg
11일차 : 56.9kg
12~19일차 : 휴지기
20일차 : 58.2kg
21일차 : 57.3kg
> 3주차 : +2.1kg (55.2 -> 57.3)
22일차 : 56.3kg
23일차 : 56.0kg
24일차 : 55.3kg
25일차 : 54.8kg
26일차 : 54.3kg
27일차 : 53.8kg
28일차 : 53.6kg
> 4주차 : -1.5kg (55.2 -> 53.6)

[글쓴쀼]

7/4(목) 55.2kg
1식 : 계란(1)두부(1/4)참치(1/4)밥(1/3)
간식 : 토마토(2)치킨가라아게(2)
운동 : 필라테스 1시간
+ 일반식 시작! 죽지 않을 정도만! 잊지말자

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7/5(금) 55.0kg
운동 : 필라테스 1시간
1식 : 수박+삶은계란2
간식 : 팝콘
+ 저녁에 주3일 유산소 병행할 예정~~

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7/6(토) 55.0kg
운동 : 요가 1시간
1식 : 컵누들+삶은계란1
간식 : 수박
+ 오늘도 고생했다 나자신~

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7/7(주일) 55.3kg
1식 : 양파.두부.참치(1/3)계란(2)밥(1/3)
간식 : 토마토
+ 주말에 운동을 안하니까 소화가 덜 되는 느낌~ 몸은 정말 정직하구나..ㅎㅎ 평일에 필라테스+줌바+스트레칭 병행 할꺼니까 분명 감량될듯~?

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7/8(월) 55.3kg
1식 : 이삭토스트 햄치즈스페셜
간식 : 요거트
운동 : 필라테스 1시간 + 줌바댄스 1시간
+ 감량기인데 유지기로 가는 듯.. 조급해말고 유산소운동 병행해서 잘해보쟈

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7/9(화) 55.4kg
1식 : 양파.토마토.목살조금.카레가루
간식 : 요거트
운동 : 필라테스 1시간 + 줌바댄스 1시간
+ 살 뺄 땐 아무리 소식해도 일반식은 안되는구나..^^ 적정체중 될 때까진 다이어트식 돌입

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7/10(수) 55.4kg
운동 :필라테스 1시간
아침 : 요거트
점심 : 돼지고기등심100g+양파+삶은계란1
간식 : 검은콩두유
저녁 : 요거트
+ 체중 안줄어서 스트레스였는데 인바디 재보니 체지방은 1kg줄고 근육량이 조금 늘었다. 근데 왜 내장지방은 안빠지지..?🙃 여기서 더 쪼이지 말고 이대로 쭉 한달만 해보자. 그래도 감량 안되면 다른 방법 찾기! 홧팅!

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7/11(목) 55.2kg
아침 : 토마토
점심 : 두유
저녁 : 계란1/요거트
운동 : 필라테스 1시간 + 줌바댄스 1시간
+ 요거트 많이 사놨는데.. 요거트 먹으니 살 찌는 기분.. 토마토-두유를 주식으로 하자

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7/12(금) 56.3kg
아침 : 두유 1팩
점심 : 돼지고기양파볶음+토마토
저녁 : 삶은계란2+토마토

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7/13(토) 56.9kg
아침 : x
점심 : 소고기목심120g+익힌채소
저녁 : 아메리카노+쿠키 반입
야식 : 교촌 허니콤보
야식 : 배스킨라빈스
+ 어이없게 살쪄서 폭주한 날ㅎ 괜차나 낼부터 다시 빼면 돼ㅋㅋ

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7/14(일)~7/21(일)
휴지기. 일반식은 독약이었다. 평균체중이 아니라 마른 몸매를 원하니까 방법은 셋 중 하나다.

1. 죽을만큼 운동하는 가정하에 저탄수고단백 식단으로 2식. 적정수준보다 적게 먹기
2. 평균적으로 운동하는 가정하에 저탄수고단백 식단으로 1식. 적정수준보다 적게 먹기
3. 운동하지않고 다른 할 일 없다는 가정하에 초절식하기 (채소단백질)

3번으로 1달간 지속하고,
목표체중 도달 후 유지기엔 차차 2번, 1번으로 맞춰가자~

가장 예쁜 20대 끝나기 전에 꼭 마른 몸매 만들어서 옷들 마음껏 입어보자!

[글쓴쀼]

7/22(월) 58.2kg
1식 : 두유1팩
2식 : 두유1팩
3식 : 방울토마토5알
> 섭취 총 열랑 : 275kcal

[글쓴쀼]

7/23(화) 57.3kg
1식 : 두유1팩
2식 : 두유1팩
3식 : 방울토마토5알
4식 : 두유1팩
5식 : 치즈1장
> 섭취 총 열량 : 470kcal

[글쓴쀼]

7/24(수) 56.3kg
1식 : 두유1팩
2식 : 두유1팩
3식 : 두유1팩
4식 : 방울토마토7알
5식 : 두유1팩
6식 : 치즈2장
> 섭취 총 열량 : 671kcal

[글쓴쀼]

7/25(목) 56.0kg
1식 : 오이1/4개 (7.5kcal)
2식 : 방울토마토5알 (15kcal)
3식 : 두유1팩 (130kcal)
> 섭취 총 열량 : 153kcal

[글쓴쀼]

7/26(금) 55.3kg
1식 : 오이1/4개 (7.5kcal)
2식 : 자두1개 (15kcal)
3식 : 방울토마토4알 (12kcal)
4식 : 삶은계란1개 (80kcal)
> 섭취 총 열량 : 115kcal

[글쓴쀼]

7/27(토) 54.8kg
1식 : 방울토마토3알 (9kcal)
2식 : 두유1/2팩 (65kcal)
3식 : 자두2개 (30kcal)
> 섭취 총 열량 : 104kcal

[글쓴쀼]

7/28(일) 54.3kg
1식 : 오이1/4개 (7.5kcal)
2식 : 토마토4알 (12kcal)
3식 : 삶은계란1개 (80kcal)
> 섭취 총 열량 : 100kcal

[글쓴쀼]

7/29(월) 53.8kg
1식 : 자두1개 (15kcal)
2식 : 방울토마토2알 (6kcal)
3식 : 오이1/4개 (7.5kcal)
4식 : 삶은계란1개 (80kcal)
5식 : 두유1/2팩 (65kcal)
> 섭취 총 열량 : 173.5kcal

[글쓴쀼]

7/30(화) 53.6kg
1식 : 오이1/4개 (7.5kcal)
2식 : 방울토마토11개 (33kcal)
홈트 : 팔/복근/하체운동+승모근/하체스트레칭
> 섭취 총 열량 : 40.5kcal