심박수
천천히 걸으면 효과없다 무조건 땀나게뛰어야된다 등등 반은 맞고 반은 틀림
사람마다 체력이 다르기때문에 본인최대심박수의 60~80% 사이가 되게 운동할때 체지방이 연소됨
본인심박수계산은 평균적으로 220-본인나이
내가25살이니까 내최대심박수가 195인셈이고 유산소할때 117에서 158사이로할때 체지방이 연소됨
이정도 강도는 아 좀 헥헥거리고 땀나고 힘든데 이속도로 계속 할 수 있겠다싶은정도
그 이상은 고강도+무산소 영역이라 오래못하고 젖산이 분비되면서 근육통을 동반한 피로가 몰려옴
누구는 그냥 걷기만해도 60~70%가 될 수 있고 누구는 계속 뛰어도 안색하나 안바뀔 수 있어서 천천히걸으면 효과없다 하는건 잘못된 상식
그리고 심박수는 요즘 갤럭시워치같은 스마트밴드로 간단하게 잴 수 있고 나는 미밴드4쓰는데 얘도 거의 정확하게 잘 나옴 갓성비
아니면 싸이클머신 양 손잡이쪽에 잘 보면 은색으로 돼있는게있음
내가 다니는헬스장엔 다있던데 이거잡고있으면 화면에 ♥심박수 뜸
나는 처음엔 싸이클1로해도 힘들었는데 지금은 3~4로 해야 134정도 나오더라 무리하지말고 효과적으로 운동하자 다들파이팅
