근력운동 하고 다음날 근육통이 없어

헬스장에서 운동할땐 디게 힘들었는데 다음날 근육통이 없어 

이럴땐 무게를 올려줘야 하는거야? 아님 그냥 그대로 하는게 좋아?

[쀼1]

어떤 방향으로 운동하는지가 일단 중요한데 보통 근육량을 늘리고 싶으면 중량을 늘리는걸 추천하고 감량이 목표면 횟수 증가를 해야지

[쀼1]

근육통을 원하면 중량을 늘려야해!

[글쓴쀼]

우선 체지방이 가득해서 지방 좀 줄이고 근육을 늘리고 싶은데 하체 같은 경우는 20-25개씩 4세트 하고 있거든..? 솔직히 이것도 좀 힘들어서 10개씩 끊어서해ㅋㅋㅋ 그럼 감량이 목표니까 같은 무게에서 5개씩이던 더 추가하면 된다는거지?

[쀼2]

운동 꾸준히 하다보면 처음엔 근육통 생겼다가 근육이 운동에 적응하면서 근육통 안생겨, 그럼 중량 늘리면 되는데 근육 만드는 사람 아니고서야 다이어트 할땐 굳이 중량 늘리면서까지 근육통 느낄 필요 없고 횟수만 증량 시켜도 좋아, 디게 힘들다 했으니 더 힘들게 할 필요 없어용

[글쓴쀼]

그렇구낭! 우선 나는 체지방 줄이고 근육을 늘리는 방향으로 가고싶어서 하체는 25개씩 4세트씩 하고 있어!! 적당한 횟수일까?ㅠㅠ 상체는 힘이 없어서 기구는 제일 낮은 무게로 10개씩 5세트도 진짜 버겹게해ㅠㅠ

[쀼2]

보통 체지방 줄이면서 근육 만들기가 어렵긴 한데 운동한지 얼마 안됐으면 가능해, 근력운동 이후에 유산소도 해? 근력 운동 이후에 유산소 30분 정도 해주면 좋을 것 같고 근력 운동은 사람마다 강도가 달라서,, 땀나고 심장 뛸 정도로 힘든 강도면 돼, 버겁게 하면 그 세트 그대로 익숙해질때까지 해봐

[글쓴쀼]

응 유산소도 적어도 30분-1시간씩 해주고 있구 근력도 평균 심박수 125 정도 나오는 정도에서 내주고 있어!! 단백질 최대한 먹어주려고 노력하구 있구ㅠㅠ 내가 하체가 발달해서 하체는 좀 익숙해져 가는데 상체는 아직도 너무 힘들다ㅠㅠ 우선 익숙해질때 까지 계속 해볼게 고마워!!