나 이거 어떻게 해야해 ㅜㅜ??

키 158에 34~5 나가는데 기초대사량이 1002야,,, 학생이라 헬스장 다닐 시간도 없는데 식단 어떻게 하면서 운동하는 게 좋을까?? ㅜㅜ 근육 찌우면서 몸매 다듬고 싶은데 ㅜㅜ

[쀼1]

식단 맞출 필요 없어 탄단지 잘 챙겨서 일반식 먹으면 되고 단백질 보충제나 단백질 음식 추가로 먹어주면서 근력운동하면 근육 잘 붙일 수 있음 갠적으로 식간에 보충제 먹는거 추천

[글쓴쀼]

칼로리는 신경쓰지 말고?? 혹시 근력운동도 추천해줄 수 있을까 ㅜㅜ 학생이라 피티같은 것도 못받아서 이번 시험 끝나면 아파트 단지 내에 있는 헬스장이라도 일주일에 몇 번 다니려 하는데 가늠이 안가서 ㅜㅜ

[쀼1]

피티 못 받으면 헬스장 기구는 오히려 잘못하다 몸 다칠 수 있어서.. 근력운동 처음이면 초반엔 맨몸운동으로 근력 좀 기르는게 나아
스쿼트나 레그 레이즈, 크런치 같은 맨몸 운동 갯수 늘려가면서 해보고 덤벨 운동도 좋음, 헬스장 갈거면 사이클 타는 것도 나쁘지 않고.. 칼로리 신경 안써도 될 거 같고 너무 과식만 하지 않으면 돼, 고단백 식사가 좋긴 하고 단백질은 하루에 몸무게 x 1.5g 정도 먹어