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근육량 늘리면서 다이어트도 하고 싶은데 단백질 음식 뭐 먹어야 할까??!13 l 다이어트
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완전 초보자야...... 혹시 추천해줄랭??!

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쀼1
운동은하지? 1.8배까지먹고 닭가슴살이 제일좋긴해
계란은 하루에3개 흰자는 무제한
새우 생선 두부 두유
단백질함량은 닭가슴살이짱이야
3년 전
글쓴쀼
고마워!! 운동은 이번주부터 하고 있엉!!! 오늘 마트 가야게땋ㅎㅎㅎ 혹시 1.8배는 평소 먹는 양의 1.8배인거야???
3년 전
쀼4
보통 1.5, 1.8 먹으라는 건 몸무게에 곱한 뒤 단위 그램으로 바꿔서 먹으라는 거야!! 예를 들어 50kg이면 50×1.8= 90g 근데 나 이거 영상 찾아봤는데 현재 몸무게에 저렇게 먹으면 벌크업이고 목표체중×1.5~1.8 이렇게 먹어야한대 ㅋㅋㅋㅋㅌ 안그럼 살 안빠진다고 ㅋㅋㅋ
3년 전
쀼4
참고로 흔히 먹는 닭가슴살 기준으로 하나에 단백질 25? 26그램 정도 들어있어
3년 전
글쓴쀼
헐 댑ㅏㄱ이다!!!! 처음 안 사실 여기서 얻고 가.... 완전 세세하게 알려주고 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 참고해야겠더!!!
3년 전
쀼1
쀼4가설명한대로 단백질이 몸무게1.8배g으로 먹으면 근육늘엉
3년 전
쀼2
주변에 트레이너 많은데 닭가슴살하고 흰자 진짜 엄~청 먹더라....ㅎㅎ
3년 전
글쓴쀼
역시 닭가슴살이구나.. 흰자는 익이니들 덕에 처음 알았당!! 고마워!!!!
3년 전
쀼2
한끼에 흰자 8개 먹어...근데 우린 트레이너가 아니니까 3~4개가 적당할듯 화이팅!!
3년 전
글쓴쀼
한끼에.....????? 대박이다.. 조아 난 오늘부터 3개 먹는다!!! 거마워 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
3년 전
쀼3
닭찌찌랑 계란!! 난 계란 계속 찐거만 먹기 힘들어서 계란찜도 해먹거 들기름으로 계란후라이도 해먹었어!
3년 전
글쓴쀼
헐 들기름에 계란후라이 맛있겠다ㅠㅠㅠㅠ 고마워 쀼도 화이팅!!!!
3년 전
쀼3
웅웅 가끔 해먹으면 괜찮아 ㅎㅎ😉
3년 전
   
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