170/75인데 너무 막막해.. 도와주라

어떻게 다이어트 해야할지 모르겠어 

적게 먹고 많이 움직여야하는 거 아는데  

 

난 야채를 진짜 안 먹어서ㅜㅜㅜ 뭘 먹어야할지 막막해  

해외익이라 도시락 배달 이런 것도 안되고 운동도 헬스장 지금 다 문 닫아서 언제 열지도 모르는 상황에다가 PT는 이 나란 진짜 엄청 비싸..  

 

내가 할 수 있는 게 뭐가 있을까.. ㅜㅜ  

일단 이번주부터 근무하는데 왕복 도보 1시간정도 거리라 걸어다니려고하는데 다른 운동은 뭘 해야할지.. 조깅을 해야하나  

식단도 그나마 여기 고기는 엄청 저렴한데 닭가슴살만 비싸서 ㅠㅠ  

 

나 좀 도와주라ㅠㅜ

[쀼1]

홈트는 못해?? 나 걷기+홈트로 살 빼봤는데 걷기만으로도 어느 정도는 뺄 수 있을 것 같은데! 조깅도 살 빼는 데 좋다니까 추가해도 좋을 듯 헬스 못 가니까 근력은 홈트로 좀 보충해주고 나중에 헬스 다니는 게 좋을 것 같당 닭가슴살 안 되면 다른 단백질 먹으면 되는데 대충 생각나는 건 그릭 요거트(집에서도 만들어 먹을 수 있어), 연어, 오리고기, 닭안심, 계란 뭐 이런 거? 목살 이런 것도 괜찮을 것 같은데 다른 싼 고기 찾아봐바 채소는 조금이라도 먹는 게 좋아 어차피 많이 먹는 건 되려 독이니까 적당히만 먹어보는 건 어때? 양배추 이런 거

[글쓴쀼]

양배추는 먹을 수 있을 거 같ㄱㅎ 양파같은 건 익히면 먹을 수 있긴해!! 근력운동 루틴은 추천하는 거 있을까? ㅜㅜㅜ근력운동 시간은 어느정도로 하면 좋을까..? 유산소는 걷기만 해도 될까 싶은데
내일 퇴근하는 길에 가서 닭이랑 목살 이런 거 사와야겠다 고마워 ㅎㅎ 사실 닭가슴살 제외는 다 저렴해서 한 번 찾아볼게!!!

[쀼1]

나는 땅끄부부나 힙으뜸 유튜브 영상 찾아보면서 하고 싶은 거 했어! 처음엔 스쿼트+칼소폭 같은 거 따라해보는 것도 좋을 것 같아 칼소폭은 유산소 위주이긴 한데 무산소 자세도 적절하게 있어서 좋더라구 (한다면 1,2, 매운맛 추천할겡) 플랭크 같은 것도 같이 해주면 좋을 것 같구! 근력은 사실 자세가 안 나오면 효과는 커녕 관절 망칠 수도 있어서 여러개 따라해보고 쓰니한테 맞는 거 찾아서 하는 게 제일 좋을 것 같아 근력은 30-40분 정도면 적당할 듯? 총 운동 시간 1시간 반-2시간(그 이상은 x) 정도 잡고 적당히 배분해서 하면 될 것 같아!
하루에 8000-10000보 정도 걷는 걸로도 꽤 효과 있어 공복에 30분 정도 걷거나 뛰는 것도 좋아(그 이상은 ㄴㄴ) 유산소는 길게 해도 ~1시간 이정도가 적당하구 인터벌 하는 게 되면 해도 좋을 것 같다(강도 높은 운동 한 뒤에 낮은 운동 하고 그런 거)

[글쓴쀼]

좋아!!! 그럼 하루 유산소 1시간정도 영상은 땅끄부부나 힘으뜸 근력은 30-40분정도
유산소랑 근력은 하루에 저만치씩 한 거야??

[쀼1]

매일 하진 않고 일주일에 3-4번 정도? 매일 하니까 지치더라고 대신 만보 정도 걷는 건 그냥 기본으로 했어!

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[글쓴쀼]

나 먹는 양이 진짜 적어ㅜㅜ 하루에 밥 한 공기정도 + 시리얼 한 그릇(밥 공기로) 이정도 먹어 그리고 티 마시고..! ㅜㅜㅜ 티를 마시지 말아야하나..
고구마는 여기 진짜 너무 맛없어서 못먹는데 간단하면서 적당히 먹을 거 없나.. ㅜ 닭가슴살 샐러드 도시락으로 싸고 다닐까..
쀼는 지금 얼마나 감량했어?

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[글쓴쀼]

운동을 너무 안 했나 내가,, ㅎㅎㅎ 하긴 맨날 누워있긴해ㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀리는 안 먹고 현미는 구하기 힘들어서ㅜ 에휴ㅠㅜㅜ