9월 30일까지 다이어트 같이 할 쀼💕

관심 그만 받기를 설정한 글입니다

이제 추석 끝났으니 다이어트를 할 시간이지!! 매일 호출할게 댓글에 현재 몸무게랑 목표 몸무게 적어줘. 호출 누르는거 잊지 말고!! 나는 식단이랑 운동 기록은 매일 하고 몸무게는 일주일에 한번씩만 재려고!

[글쓴쀼]

57 ->52
9/13:
식단) 아침: 컵밥(400), 점심:쉐이크, 에너지바(350) 저녁: 연어샌드위치(600)
운동) 15000보 걷기, 복근운동 10분
9/14:
식단)점심: 김치말이국수(650) 저녁:단백질쉐이크(200) 죽(200)
운동) 15000보 걷기, 복근운동 10분
9/15:
식단) 아침: 샐러드(200) 점저: 컵라면, 반숙란2개(500) 간식: 젤리(100), 야식먹음..(400)
운동) 런닝머신 30분(속도6), 복근운동 10분, 팔 근력운동 10분, 만보걷기(런닝머신제외)
9/16:
식단) 아침: 초코단백질바(180) 저녁: 외식(800)
운동) 런닝머신40분(6,9반복)
9/17: 55.1
식단) 망함.. 던킨도넛만 6개 이상 먹음.. 그 외 피자 3조각, 콜라,,
운동) 안함..
9/18: 생리시작.. 어쩐지 식욕이..ㅠㅠ
식단) 여전히 망함 족발 먹음 칼로리 계산 불가.. 낼부터 다시 조이기!
운동) 런닝머신 30분 속도6
9/19
식단) 아침:밥,족발 소량(300) 점심:샌드위치(500) 간식;과자 조금(150)
운동) 5000보걷기
9/20:
아침) 건면컵라면,단백질요구르트(350) 점심: 샌드위치 (500) 저녁: 단백질요구르트(100)
운동) 5000보 걷기, 스트레칭, 근력10분
9/21:
식단) 오늘도 칼로리계산 실패.. 이따 술약속..
운동) 런닝머신 1시간(5~10), 스트레칭 근력 10분
9/22:
식단) 아침:편의점김밥, 단백질두유(450) 점심:샌드위치(300) 간식:과자(160)
운동) 런닝머신60분(5~6:45분 8~9:15분) 복근+팔+힙업운동 20분, 스트레칭10분
9/23: 54.8.. 이제 생리 끝났으니까 빡세게..+다이어트 주사 맞음
식단) 아침: 아몬드브리즈초코(100) 점심: 핫바(140) 저녁: 로스트치킨(300)
운동) 만보, 사이클15분
9/24: 53.9!! 주사가 효과있는건가..?!
식단) 아점:부대찌개 밥은아주조금(450), 점저: 스파게티(500) 간식: 만두(100)
운동) 계단오르기 20층, 사이클 15분..
9/25:53.8
식단) 아점: 목살샐러드(500) 저녁:닭가슴살김치볶음밥(320) 간식: 과자(160)
운동)런닝20분(6,9반복), 근력20분, 5000보걷기
9/26:
식단) 아침:라떼(150) 점심: 계란한개(70) 저녁:닭갈비(500), 과자(100)
운동) 만보, 근력15분
9/27:
식단) 아점: 닭가슴살 볶음밥(400) 점저: 닭가슴살 볶음밥,계란(300) 간식: 과자(100) 저녁: 닭가슴살 소세지, 과자(250)
운동) 런닝머신30분, 근력 20분
9/28:
식단)겁나먹을예정..
운동) 런닝머신1시간, 근력 20분예정
9/29:
식단) 외식(900)
운동) 안했는데 만보걷긴함
9/30: 53.5..ㅠㅠ
9/13~9/30 총 3~4kg감량..

[쀼16]

와 57에서 53까지 내려간거야? 대박이다

[쀼32]

쓰니 정말 고생해써 ㅠㅠ
잘했다!!!
또했으면 좋겠다

[글쓴쀼]

고마워!! 쀼도 너무 잘했어!! 우리 둘다 1kg못채웠네🥺ㅠㅠ (다시보고 오니까 체지방만 2키로 넘게 감량했구나!! 축하해!! 골격근은 늘었고..!!! 완전 성공했다🎉🎉 )
10/1~14까지 또 올릴태니까 같이하자😍

[쀼1]

58 -> 54

[쀼2]

64->60

[쀼4]

87->65

[쀼5]

54.2 -> 49

9/13 : 54.2 / 식단 👍🏻 운동 💪🏻
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
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9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼6]

55->49

[쀼6]

1일차
물단식 중 1 54.2

[쀼6]

2일차
빵 조금 포도
53.6

[글쓴쀼]

와 벌써 1키로 넘게 뺐네!! 화이팅!!

[쀼6]

우왕 고마우!!!!!!

[쀼6]

3일차
어제 음주해서
53.6 유지

[쀼6]

자괴감 max연속 술약속
내내. 댓글을 달지 않은 이 기간 내내 밤마다 술을 마시고…….. 54.4로 회귀함 ㅋ
내일부터 다시 간다

[쀼7]

58.9 -> 52
9/13 57.2
9/14 56.4
생리 주 지나고
9/21 55.2
9/22 55

[쀼8]

66 -> 60

9/13 : 65.5
9/14 : 65.5
9/15 : 65.3
9/16 : 65.3
9/17 : 65.05
9/18 :
9/19
9/20 : 64.7
9/21 : 64.3
9/22 : 64.3
9/23 : 63.7
9/24 : 63.15
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[글쓴쀼]

화이팅!!

[쀼8]

고마워 같이 파이팅 🤍

[쀼9]

나두!! 9월30일까지 화이팅🔥
55 -> 48

[쀼10]

49->46

[쀼12]

64->60

[쀼13]

55 > 50

[쀼14]

59 > 54

[쀼15]

52 -> 49

[쀼16]

가보자고
59->56
9/13: 59
9/14: 58.8 ㅠㅠㅠ 원래 59.5에서 계속 안 바뀌고 왔다갔다 했는데 드뎌 뒷자리가 바뀌는 구나ㅠㅠ
9/15 58.1 몬가 근육이 빠지나?ㅋㅋㅋ큐ㅠㅜ 어쨌든 줄었읍니다
9/16 아직 58. 몇 웅동은 헬스 가야지 가야지 하고 안 가네 자꾸 흑흑
9/17 58.5
9/18 나 오늘 과식(폭식^-^) 좀 했어 무서워서 몸무게 못 재겠어 헤헷 57 만들어서 26일날 오겠듬요
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25 월요일에 57 찍을랬는데 생리식욕 잘 참다가 끝나가니까 개폭식함ㅠㅜㅜㅜ 치킨떡봉이 먹그 과자 3봉 먹고 새벽에 마라탕까지 야무지게 시켜먹었어 ㅎㅋ 과연 낼 몸무게는 며칠지^^??
9/26
9/27
9/28
9/29 58.5 왜… 안 빠쥘까…^ㅠ
9/30 안뇽…9월 마지막 날인데 왜… 왜 몸무게가 빠지지 않을까 왜ㅠㅜㅜㅜ 대체 왜ㅠㅜㅜㅜ
뭐 따로 안 먹었는데 59…

[글쓴쀼]

화이팅! 남은 5일동안 우리 최선을 다하자구~~!! 10월달에도 같이하자!

[쀼16]

아자아자. 10월도 달려.

[쀼17]

58.4 -> 55!! 화이팅
9/13 : 58.4
공복싸이클 30분 , 저녁 홈트 3개 스트레칭 20분
9/14: 58.1
공복싸이클 30분, 저녁 홈트 3개, 스트레칭 10분
9/15: 57.9
주말엔 일반식 2끼 + 홈트 2시간 돌렸다!
9/19~23
아침: 그릭요거트
점심: 회사 구내식당 (밥 반공기)
저녁: 잇더핏 (오후 3시이 먹고 이후 공복)
운동 : 아침 싸이클 30분 / 저녁 홈트 30분

[쀼17]

주말에...생리때문에 폭식 터져서.. 59.2 로 시작하는 월요일 아침...!9월 26일
먹는 동안에도 운동 2시간은 무조건 했어! 이번주 빡시게 식단 조일예정!
아침 : 그릭요거트볼
공복 운동 : 싸이클 20분 어깨 근력 20분

[쀼17]

아침 운동 효과인가 57.2 ! 근데 오늘 회식 있다 🥺

[쀼18]

60 -> 57.5 아잣
9/13 - 60
9/17 - 59.6 🥲호출 누르는거 까먹구있었음

[쀼19]

> 55 (6시 이후 금지, 간식 조금만)
14일 부터 운동🏃🏻‍♀️ + 밥 (반만, 최대한 쌀🍚)
(간식은 하나 먹을거 반만, 최대한 안먹기🍫🍪)
9/13: 산 갔다옴🌳
9/14
9/15 : 생리 1일차 -
9/16 : 58.3
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22 : 57.9
9/23 : 58
9/24 : 봉사 8시간✊🏻
9/25 : 58 -
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[글쓴쀼]

화이팅!!👍👍👍

[쀼19]

고마워 쓰니🥹🥹🥹 쓰니도 화이팅👍🏻

[쀼20]

헉 나는 1월까지 뺄 생각이긴 한데 그래도 9월엔 같이..!
64 -> 61

[쀼21]

64->58
9/13:

[쀼22]

43 -> 41 아자아자

[쀼23]

56>51
9/13: 점심만 일반식 저녁 없

[쀼24]

50.3>>49

[쀼25]

나도 가보자고 ~

69.5->59.5🔥

9/13: 69.5
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼27]

62.2->59

*9/13 (62.2)
식단: 점심-일반식+아아 / 저녁-해산물샐러드
운동: 산책 30분
*9/14 (62.3 +0.1)
식단: 아침-빵 / 점심-일반식+아아 / 저녁-버섯계란볶음
운동: 산책 30분, 스쿼트 50회
*9/15 (63.3 +1.0)...?
식단: 점심-빵+아아 / 저녁-된장국+계란컬리플라워볶음밥+해산물
운동: 산책 40분
*9/16 (63.2 -0.1)
식단: 점심-곤약젤리 / 저녁-외식 (스테이크+파스타+에이드... 케이크 예정)
운동: 산책 60분
*9/17 (62.2 -1.0)
식단: 점심-메론, 계란후라이+된장국/저녁-된장국+계란후라이+곤약젤리/야식-위트빅스
운동: X
*9/18 (61.6 -0.6)
식단: 점심-아아+내장탕 (밥 조금)/저녁-소갈비+라라스윗
운동: X
*9/19 (62.1 +0.5)
식단: 점심-순두부찌개/간식-빵+아아/저녁-된장국(두부 많이)+수육+포도
운동: 8천보 걷기
*9/20 (62.2 +0.1)
식단: 점심-무화과 6개/간식-빵+아아/저녁-고등어백반(밥은 반공기)
운동: x
*9/21 (62.4 +0.2)
식단: 점심-돈까스정식+아아/저녁-고기+야채만 샤브샤브
운동: 30분 걷기
*9/22 (62.0 -0.4)
식단: 점심-빵과 오징어/저녁-해산물+호두파이
운동: 8천보 걷기
*9/23 (61.9 -0.1)
식단: 점심-무화과/저녁-샤브샤브
운동: X
*9/24
식단: 점심-곤약젤리, 계란+된장국/저녁-불고기(밥X)
운동: X
*9/25 (61.7 -0.2)
식단: 점심-계란야채볶음+오트밀/간식-아몬드우유라떼/저녁-계란참치야채볶음
운동: X
*9/26 (61.7 -)
식단: 점심-파스타+빵/저녁-버섯참치김치국
운동: 만보
*9/27 (61.5 -0.2)
식단: 점심X/저녁-수육+참치두부김치찜 (밥x)
운동: X
*9/28 (62.1 +0.6)
식단: 점심-스콘+약과+아아/저녁-전복3개+계란김치볶음
운동: 걷기 30분, 홈트 15분
*9/29 (61.6 -0.6)
식단: 점심-비요뜨/저녁-수육과 전복찜
운동: 걷기 20분
*9/30 (61.1 -0.5)

[글쓴쀼]

화이팅! 우리 남은시간도 열심히 하자!!

[쀼28]

60 -> 54
9/13: 60
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼29]

49.5->46.5
점 샌드위치 저녁 샐러드

[쀼30]

75->70!! 가보자고~~~~

9/13: 급식 밥 1/3, 유린기 7조각, 국 건더기만, 호박 나물, 열무김치, 만두 2개, 배고파서 과자 안 먹고 곤약젤리 3개....^^
저녁으로 입 터져서 대패삼겹 300그램+양배추+제로누들 넣고 볶음, 제로 칠성 사이다

와 나 개많이먹네... 오늘 섭취 약 1600칼로리....ㅋ
+15000보 걷기
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼31]

54.7 > 52

9/13 : 54.7 / 식단O 운동X
9/14 : 54.6 / 식단O 운동O
9/15 : 54.8 / 식단O 운동O
9/16 : 55.1 / 식단O 운동O
9/17 : 55.1 / 식단O 운동O 생리1일
9/18 : 54.9 / 식단O 운동O 생리2일
9/19 : 54.3 / 식단O 운동X 생리3일
9/20 : 53.8 / 식단O 운동O 생리4일
9/21 : 54.5 / 식단O 운동O 생리5일
9/22 : 54.4 / 식단O 운동O 생리6일
9/23 : 54.2 / 식단O 운동O
9/24 : 54.4 / 식단O 운동O
9/25 : 54.2 / 식단X 운동O
9/26 : 54.0 / 식단O 운동O
9/27 : 54.0 / 식단O 운동X
9/28 : 53.7 / 식단O 운동O
9/29 : 54.0 / 식단O 운동O 이제는 54만 봐도 환멸
9/30 : 53.8 / 식단O 운동O 10월도 불태워야겠네ㅠ

[글쓴쀼]

헐 너무너무 잘하구있어!! 우리 같이 퐈이팅하자!!

[쀼31]

가보자고!!💪💪

[쀼32]

51->49
식단 : 아침(계란2개+식빵1장)/점심(일반식1/2)/저녁(일반식1/2)
운동 : 주 2회 발레+주1~2회 걷뛰30분
9/13: 51.1
9/14 : 50.4
9/15 : 50.2
9/16 : 49.9 / 앞자리 바꼈오!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
9/17 : 50.0 / ㅎㅎ..ㅠ
9/18 : 50.7 / 어제 외식했도니..ㅎㅎ
9/19 :
9/20 :
9/21 :
9/22 :
9/23 : 51.3 ㅋㅋ..
9/24 : 50.9
9/25 : 50.7
9/26 : 50.6 / 다시 가자앙!!!
9/27 : 49.8 / 잘하면 성공할지두?
9/28 : 49.6 / 목표가 눈앞에 +_+
9/29 :
9/30 : 50.0으로 마무리 !!
대신 골격근량은 늘고 (19.3kg->19.9kg/0.6kg)
체지방은 줄었다 ㅎㅎ (15.4kg-> 13kg/2.4감량)

[글쓴쀼]

축하해!🎉🎉

[쀼33]

💜💜💜💜💜
55 -> 51
9/14 : 54.4
9/15 : 53.7
9/16 :
9/17 :
9/18 :
9/19 :
9/20 :
9/21 :
9/22 :
9/23 :
9/24 :
9/25 :
9/26 :
9/27 :
9/28 :
9/29 :
9/30 :

[쀼34]

73 -> 65

9/13: 73
식사) 망고, 코코넛칩, 치킨 5조각
활동) 4.6천보

9/14: 72
식사) 치킨 5조각
활동) 유산소 30분 7.2천보

9/15: 70.3
식사) 쥬시락XL 엽기닭도리탕, 누룽지 30g
활동) 5.4천보

9/16: 69.8
식사) 망고, 코코넛칩, 엽기닭도리탕, 누룽지
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 6.4천보

9/17: 69.9
식사) 공복
활동) 유산소30분

9/18 : 69.2
식사) 바나나 2개, 비타500, 망고코코넛요거트
활동) 5074보

9/19 : 69.0
식사) 치킨가라아게 4조각, 밥 50g, 샐러드, 제육 30g
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도), 11162보

9/20 : 68.3
식사) 촉촉한 초코칩 1/3입, 갈릭베이컨에그드랍, 탄산수 1병
활동) 6457보

9/21 : 68.5
식사) 시골부대찌개 백반 1/3, 오트밀 캔디 1개
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 10000보

9/22 : 목표 68.0
식사) X
활동) 운동X 보

9/23 : 목표 67.7
식사)
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 10000보

9/24 : 목표 67.3
식사) 공복
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 10000보

9/25 : 목표 67.0
식사) 공복
활동) 운동X

9/26 : 목표 66.7
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 10000보

9/27 : 목표 66.2
식사)
활동) 운동x

9/28 : 목표 65.8
식사)
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 10000보

9/29 : 목표 65.4
식사)
활동) 운동x

9/30 : 목표 65.0
식사)
활동) 스텝박스 각 400번 (유산소 40분정도) 10000보

[쀼35]

48 -> 44

9/13: 48.3
9/14: 47.9
9/15: 47.2
9/16: 46.5
9/17: 45.7
9/18: 45.7
9/19: 45.3
9/20: 45.1
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼36]

63 > 55

9/13 62.8
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼37]

73.8 -> 70!!

힘내보자!

[쀼37]

중간점검!
72.5
주3회 피티, 주5회 천국의계단 1시간, 자전거 30분

[쀼37]

71.2!! 목표는 못채웠지만 9월 한달간 75->71루 왔다! 쓰나 고생 많았어 다음달도 힘내보자!

[쀼38]

54.9 -> 52

[쀼39]

63 -> 60

[쀼40]

55 -> 45

[쀼41]

63.4->60
9/13:63.4

[쀼42]

63- >55

9/14 : 63
9/15 : 63
9/16 : 62

[쀼43]

51-> ☆45☆

- 5kg

자기전 측정
9/13: 운동 O, 50.5kg
9/14: 운동 X, 51.0kg
9/15: 운동 X, 50.6kg (내일 아침에 일어나서 해야겠다..)
9/16: 운동 X, 50.9kg (삽오반데)
9/17: 운동 X, 50.7kg
9/18: 운동 X, 50.85!! 50.45였는데 치킨 먹음ㅠ
9/19: 운동 O, 50.25kg
9/20: 운동 X, 50.0kg
9/21: 운동 X, 51.3kg (폭식기관차가 나가신다)
9/22: 운동 X, 50.7kg
9/23: 운동 X
9/24: 운동 X
9/25: 운동 X
9/26: 운동 X
9/27: 운동 X
9/28: 운동 X
9/29: 운동 X, 48.8 (마의 49뚫음... 너무 감격스러움 하 오늘부터 운동 시작)
9/30: 운동 O, 49.2
10/1
10/2
10/3
10/4
10/5

[쀼44]

62 -> 58

[쀼46]

51->49

[쀼47]

57 ->52
9/13:
9/14 : 아빠 생일로인한 전복버터구이와 미역국! 부채살!
9/15 : 55.9
9/16 : 엄마 생일로인한 모듬회♥︎
9/17 : 오늘 건강검진!! 55.5 크킁!!
9/18 : 아~ 55키로 됐다고 어제도 막 훈제오리랑.. 샤브샤브 먹었는데 굿잡
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25 55.2 그냥 집밥 먹었으!
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30 54.6 별거안했는데 자꾸 빠진다 맛있는걸 다 안먹고 집밥만 먹으니까 이래되네..

[쀼48]

51 -> 48
주2회 폴댄스(왕복30분걸음)/ 평일 점심 산책/ 1끼는 소식/ 몸무게는 매일 측정x

9/13
식단 : 점심-일반식+스벅 프라푸치너+과자몇개ㅎ/저녁-닭가슴살+바나나
운동 : 폴댄스 1시간+8500걸음

9/14
식단 : 점심-닭가슴살+바나나/간식-떡볶이..에서 오뎅 몇개/저녁-닭가슴살
운동 : X

9/15 (50.8)
식단 : 점심-닭가슴살+바나나+컵누들/저녁: 닭가슴살볶음밥/물1.8리터
운동 : 폴댄스1시간+ 만보

9/16
식단 : 점심-방토+바나나/간식-과자 몇개/저녁 : 닭가슴살볶음밥/물 1.8리터
운동 : x

9/17 (50.4)
식단 : 점심-버거킹콰트로치즈와퍼 단품/저녁-소고기+밥 반의 반만/물 500미리
운동 : 3833걸음

9/18
식단 : 점심-짬뽕/저녁-닭가슴살+바나나
운동 : x

9/19
식단 : 점심-방토+바나나/간식-과자/저녁-닭가슴살+고구마
운동 : 16,757걸음

9/20
식단 : 점심-방토+바나나+닭가슴살/간식-과자+닭가슴살+바나나/저녁-닭가슴살볶음밥
운동 : 폴댄스1시간 + 만보

9/21
식단 : 점심-컵누들+닭가슴살/간식-과자여러개(^^)/저녁-닭가슴살볶음밥
운동 : 19,466걸음

9/22
식단 : 점심-틈새라면+계란찜/간식-과자/저녁-닭가슴살+고구마
운동 : 폴댄스 1시간 + 5099걸늠

9/23
식단 : 점심-칼국수/간식-과자/저녁-닭가슴살+바나나
운동 : 6,766 걸음

9/24
식단 : 점심-닭가슴살볶음밥+바나나/간식-과자/저녁-삼겹살 약 150g
운동 : 4,359 걸음

9/25
식단 : 점심-닭가슴살볶음밥/간식-과자/저녁-샤브샤브
운동 : 1,815걸음

9/26
식단 : 점심-닭가슴살+바나나/간식-과자/저녁-닭가슴살+고구마
운동 : 4,739걸음

48은 무리였던 것...ㅋ

9/27
식단 : 점심-닭가슴살+바나나/간식-과자/저녁-닭가슴살볶음밥
운동 : 4,664걸음

9/28
식단 : 점심-컵누들+바나나/간식-과자+소금빵/저녁-닭가슴살볶음밥
운동 : 폴댄스 1시간 + 9,232걸음

9/29
식단 ; 점심-컵누들+바나나/간식-과자/저녁-닭가슴살볶음밥+계란찜(계란2개)
운동 : 폴댄스 1시간 + 9,970걸음

9/30 (50.5) .........b-b...
식단 : 점심-목살필라프 절반/간식-스벅 초콜릿크림칩프라푸치노+과자/저녁-닭가슴살볶음밥
운동 : 8,218걸음

[글쓴쀼]

아니야..! 꾸준히 잘하고 있어!! 우리 남은 4일도 힘내자!!

[쀼48]

홧팅 ♡

[쀼49]

54 -> 50

[쀼49]

9/13 운동0 러닝 40분 근력 x
아침 x 점심 돼지갈비찜 저녁 서브웨이 15cm 오늘의 스프 +샐러드 1그릇
9/14 운동x
아침 된장찌개 밥 1그릇, 점심 샤브샤브 야채랑 고기 조금 밥 반그릇, 저녁 샐러드
9/15 운동 0 러닝 40분 근력 15분
아침: 간계밥 + 콩나물국, 점심 샐러드 + 콩나물국, 저녁 마라탕 야채만 오이 2조각
빵 1개

[쀼49]

9/16 운동0
아침 콩나물국에 밥 점심 월남쌈 저녁 샐러드 + 치킨 2조각

[쀼49]

9/17 운동 0 유산소 40분 근력 15분 아침 밥 반그릇 +김치국+ 반찬, 샐러드 1그릇
점심 x 저녁 떡볶이에 든 오뎅, 떡 조금 + 주먹밥
9/18 아침 김치볶음밥 반공기+ 김칫국, 샐러드 1그릇
점심 떡볶이 오뎅, 쌀떡 + 볶음밥 1인분 저녁 쌈 3개(족발+ 김치 몇개씩 넣음)

[쀼49]

9/19 운동 0 러닝 40분 근력 20분
아침 샐러드 만두 5조각 점심 김+ 밥 반공기 저녁 낙지볶음밥 반공기

[쀼49]

9/20 운동0 만보걷기 + 홈트 30분
아침 만둣국 밥 반공기 점심 월남쌈
저녁 샐러드 1그릇

[쀼49]

9/21 운동 0 아침 샐러드 점심 카레 저녁 돼지갈비 조금
9/22 운동 x 아침 콩나물국밥 점심 타코 저녁 낙지볶음밥

[쀼49]

9/23 14000보 걷기 아침 미역국 한그릇 점심 짜장밥 반그릇 저녁 닭갈비 + 막국수 2젓가락
9/24 운동x 아침 라면+ 밥 조금 점심 김치찌개 + 밥 반그릇 저녁 아구찜 + 밥 한그릇
9/25 운동 30분 런데이
아침 감자탕 + 밥 , 점심 샐러드 + 쿠키 저녁 샐러드

[쀼49]

9/26 운동 0 아침 샐러드 점심 닭백숙 + 닭죽 디저트 자허블 한잔
저녁 설빙 반그릇

[쀼49]

9/27 운동 x 아침 간자계란밥 점심 귤+ 과일 조금 저녁 피자1조각 + 스파게티
9/28 운동0 아침 시래깃국 + 밥 조금 점심 참치마요 주먹밥 저녁 회+ 샐러드 + 소주 1병

[쀼50]

9/13 55
9/30 50

[쀼51]

57->52

목표는 크게..ㅎ

평일 - 점심만 1일1식 - 일반식 1/3
운동 런닝 워밍업 경사 10 속도 4~4.5로 15분 , 천국의 계단 속도 7로 30분 , 런닝 경사 12 속도 4~4.5로 45분, 직업상 하루 7000-10000보 기본으로 걸음

주말 - 먹고싶은거먹고 운동도 쉼!!!

9/13: 57.6
9/14: 56.0
9/15: 55.3
9/16: 54.9
9/17: 55.0 등산 갔다왔당
9/18: 술마셔서 56.2
9/19: 56.0 다시 5일동안 열심히!!!
9/20: 54.9
9/21: 54.2
9/22: 53.8 오늘은 독감주사 맞을 예정이라 운동 패스~
9/23: 53.9
9/24: 53.2
9/25: 54.0 어제 술 마셨당
9/26: 53.8
9/27: 52.9 발등 고장났다..운동 못할듯..😭
9/28: 52.9 오늘 내일 술 마실 예정이라 망해따..ㅎ
9/29:53.5 생일이라고 열심히 먹었고 먹을예정^^..ㅎㅋ
9/30: 54.5 ..ㅎ 넘 열심히 먹어버렸징~

[글쓴쀼]

와 목표에 가까워지고 있네!! 나랑 똑같은 목표인데 나보다 훨씬 잘하구있다..!👍조금만 더 힘내자! 화이팅!

[쀼51]

고마오 쓰니도 홧팅홧팅!!!!

[쀼52]

나도!
50->47

[쀼53]

53 > 48

9/13 식단o 운동o
9/14 약속있어서 저녁 식단 망.. 운동x
9/15 식단o 운동o

[쀼54]

66.5 -> 64.5

9/13:
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼55]

58.8>56

9/13:
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼56]

69 ->65

9/13: 69.2
9/14
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19 69.5 오늘부터 다이어트 시작..^^
9/20 69.0
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28 68.5 생리 죽여줘,,
9/29
9/30

[글쓴쀼]

화이팅! 질하구있지??

[쀼57]

55.5->52

[쀼59]

나도 낀다... 62->57

[쀼61]

55->51.9
9/13 : 55 필라테스
9/14 : 54.5 필라테스
9/15 : 54 운동×
9/16 : 54 필라테스
9/17 : 53.45 가벼운 걷기운동
9/18 : 53.3

[쀼62]

52 -> 49

[쀼63]

61 > 59

[쀼64]

62 -> 57

[쀼65]

55->50

[쀼66]

41->39

[쀼68]

63 -> 60

[쀼68]

오늘 60찍오따.....! 그래서 58로 수정하겟슴니다. 이상 땅땅

[글쓴쀼]

헐 추카추카🎉

[쀼69]

54->50

[쀼70]

54 -> 50
9/13:
9/14
9/15 43.7
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
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9/28
9/29
9/30

[쀼71]

62.8>>60!!

[쀼72]

9/13 - 47.3

[쀼73]

와좋다
52 ->49 유지
9/13: 52.5 공복 테니스, 점: 마제소바, 저: 메론, 간: 초코브라우니
9/14: 52.2
9/15
9/16
9/17
9/18
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼74]

63.5->55
09/14: 63.3
09/15: 63.4
09/16: 62.9
09/17: 62.7
09/18: 62.9
이제부터 찐 다이어트 시작!!

[쀼76]

61.5 -> 58

9/13 61.5
9/14 61.3
9/16 61.1
9/21 60.6

[쀼77]

💚목표 45kg💚

9/13 - 46.9kg
9/15 - 46.8kg

[쀼78]

56-54

[쀼79]

71->67

[쀼80]

49.1->47.9

9/13 49.1
9/14
9/15
9/16
9/17 48.8
9/18 48.3
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30

[쀼82]

50>47