현재: 75.0kg 3주뒤 목표: 앞자리 바뀌면 소원이 없겠다. [식단] 아침 일반식 (밥 180g) 점심 일반식 (밥 1공기) 1일 2식, 공복 오래 유지하기 [운동] 20:00-22:00 헬스 • 워밍업 런닝머신 속도 5로 10분 • 전신 무분할 (하체 2, 가슴 1, 등 1) • 유산소 강도 높게 30분 [지킬것] • 23시 전에 무조건 취침 • 일반식 폭식 금지, 외식해도 적당히 먹기 • 공부하다 배고파도 간식 먹지말고 물 많이 마시기 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🤍1일차 75.0kg🤍
• 아침- 팥밥 180g, 조기 80g, 매운탕 200g, 취나물 20g • 점심- 팥밥 210g, 척아이롤 180g, 야채, 시저드레싱 10g • 영양성분 - 1451칼로리 - 탄수 150.2g - 단백질 122.5g - 지방 38.9g • 운동 - 바벨스쿼트 20kg×20개 3세트 - 레그프레스 원판없이 10개 4세트 - 체스트프레스 10kg×10 4세트 - 케이블로우 15kg×10 4세트 - 유산소 30분 (런닝머신 걷뛰 20분, 스탭밀 강도5로 10분) ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ ❤2일차 74.1kg❤️ (전날대비 -0.9kg)
• 아침 - 팥밥 180g, 돼지불고기 70g, 알배추, 톳나물무침 • 점심 - 팥밥 210g, 콩나물, 시금치, 취나물 각각 30g, 고추장 20g, 계란후라이 1알, 참기름 조금, 깨소금 • 간식 - 마이프로틴 초코맛 1스쿱 한잔 • 영양성분 - 1268kcal - 탄수: 198.4g - 단백질: 57.0g - 지방: 28.6g • 운동 - 힙 어브덕션 (37.5kg×20)(45kg×15)(52.5kg×13)(60kg×10) - 힙 어덕션 (15kg×20)(22.5kg×20)(30kg×10) - 플라이머신 (15kg×15)x3세트 - 런닝머신 인클라인 18, 속도 4로 20분 ➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️ ❤️3일차 73.7kg❤️ (전날대비 -0.4, 총 1.3kg)
• 아침 - 팥밥 180g, 척아이롤 180g, 톳나물, 와사비 • 점심 - 감자사라다 (직접만듦) 160g, 미트리 소고기 스테이크 100g • 간식 - 마이프로틴 초코맛 1스쿱 1잔 • 영양성분 - 1090kcal - 탄수: 107.0g - 단백질: 89.6g - 지방: 34.7g • 운동
