감기를 예방하는 힐링푸드

 

오늘도 다시 동장군이 찾아왔습니다.

아침부터 날씨가 너무 춥네요.

다들 따뜻하게 입고 나오시기 바랍니다.

 

오늘은 조금 소프트한 내용을 다뤄봅니다.

최근에 감기에 걸리셔서 고생하시는 분들이 주변에 너무 많습니다.

감기에 걸리면 좋아하는 운동도 못하고 운동을 오래 쉬게 되니까 그게 너무 안타깝더군요.

그래서 오늘은 일상생활에서 식사를 통해 섭취할 수 있는 음식들 중

면역력을 높이는 음식을 정리해봤습니다.

식사하실 때 떠 오르시면 챙겨서 드시기 바랍니다.

그럼 오늘의 포스팅 시작합니다.^^

 

 

 

 

요즘 독감이 유행이라고 하더군요.

저도 지난 번에 독감에 걸려 되게 고생했습니다. ㅜ.ㅜ

 

실내활동이 대부분인 현대인들이

급변하는 기온차로 인해 면역력이 떨어져 있을때

독감 바이러스에 의해 쉽게 감염됩니다.

 

하지만 평소에 면역력을 높이기 위해 노력해 왔던 분들이라면

감기 한 번 안걸리고 겨울을 나실 수 있습니다.

꾸준히 운동을 하시고 한 번씩 야외활동도 하시고

건강한 음식을 골고루 섭취하면

신체내 면역체계가 안정되면서 외부 감염균에 강한 상태가 됩니다.

 

저 같은 경우에도 운동은 하더라도

타지생활이라 먹는게 부실하고 연말이다 뭐다 해서 술자리가 잦다 보니

면역력이 많이 떨어저 있는 틈을 타 독감에 냉큼 걸리더군요.

평소에 충분한 휴식과 충분한 영양섭취가 필요한 이유입니다.

 

오늘은 독감철을 맞이하여

면역력 향상에 좋은 음식 베스트 10을 꼽아보았습니다.

참고하시고 꼬박꼬박 챙겨드셔서

감기로 인해 운동에 지장받는 일이 없으셨으면 합니다.

그럼 오늘의 포스팅 시작합니다.

 

 

면역력 향상 음식 1

요구르트

(이게 그리스 요구르트 입니다.

일반적으로 알고 있는 요구르트보다 좀 더 점성이 강합니다.)

 

요구르트에는 대장과 소장에 자생하는 몸에 좋은 박테리아와 유사한 성분인 생균이 풍부합니다.

면역계 세포수용체 75%가 장에 있다고 하니 면역건강의 대부분이 장의 건강에 달려 있습니다.

그리고 장이 건강하지 않으면 영양분 섭취에도 영향을 받게 되죠.

허나 시중에 파는 요구르트는 당분이 많아 그리스 요구르트를 권장합니다.

(시중에는 이지요라는 제품이 인터넷을 통해 판매되고 있습니다.

만들어 먹는 요구르트 형식인데요. 기계도 같이 판매되고 있네요.)

 

면역력 향상 음식 2

지방이 풍부한 생선

(국민 생선 고등어 입니다.)

 

지방이 풍부한 생선에 많이 포함되어있는 오메가-3지방산은

백혈구의 활동을 촉진해 면역력을 높여주는 기능이 있습니다.

세포막에 필수 영양분이 잘 섭취되도록 도와 면역계를 강화합니다.

최소한 일주일에 2회는 먹을 수 있도록 합니다.

 

(얘는 연어입니다. 연어는 운동인의 필수 생선으로 자리잡았죠.)

(얘는 정어리... 싸고 쉽게 구할 수 있는 생선입니다.)

 

면역력 향상 음식 3

마늘

면역계 기능 강화 등 마늘의 의학적 효능이 알려진지는 이미 오래 되었습니다.

마늘은 일반 감기까지 예방할 수 있으며 항균기능까지 있습니다.

게다가 마늘은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추며

테스토스테론 수치를 높여 지방연소를 돕습니다.

생으로 먹을때 보다 익혀먹을 때 더 효과가 좋습니다.

 

 

면역력 향상 음식 4

꿀

꿀에는 항균, 항산화 속성이 있습니다.

그리고 꿀은 상부 호흡기 감염의 증상과 질환기간을 줄이는 효능이 있습니다.

헌데 요즘 좋은 꿀을 구하기가 하늘의 별따기 입니다.

전 세계적으로 꿀벌의 개체수가 많이 줄고 있고

믿고 살수 있는 정직하게 채취된 꿀은 더 구하기 힘든게 현 실정입니다.

구하기 힘들면 시중에 파는 대기업제품도 구해서 드시는게 좋을 듯 합니다.

 

 

면역력 향상 음식 5

굴

굴은 1인분 기준 아연 함량이 어떤 음식보다도 많이 있습니다.

심각한 아연결핍은 면역기능을 저하시킵니다.

아연은 테스토스테론 수치를 증가시키고 신진대사율을 높게 유지시킵니다.

따라서 지방연소효율을 높이고 남성의 정자의 정상적인 활동에도 꼭 필요합니다.

요즘같이 추운 날 굴이 제철입니다.(아... 굴 먹고 싶네요.)

익혀먹는 것보다 생굴을 먹는게 굴의 참맛을 느낄 수 있으니 도전해 보시기 바랍니다.

 

면역력 향상 음식 6

차

차의 좋은 점은 열거하기 힘들 정도로 많습니다.

홍차와 녹차에는 카테킨과 에피카테킨 처럼 서로 다른 항산화성분이 있음에도 불구하고

면역력을 증진하고 신체방어력을 강화하는 효능을 냅니다.

그리고 요즘 카페인을 뺀 차 제품이 많이 출시되는데

카페인을 뺀 제품은 카페인이 들어간 제품만큼 동일한 효과를 내지 못한다는 사실을 알아두세요.

 

 

면역력 향상 음식 7

자몽

자몽에는 항균, 항바이러스, 항곰팡이 속성이 있습니다.

비타민 c 가 다량 함유되어 있어 인체의 자연치유력을 높이고

질병침투를 막는 1차 장벽인 피부의 성장과 회복을 돕는 역할을 합니다.

여자분들 많이 드시길...

 

 

면역력 향상 음식 8

붉은 고기

육질도 좋고 기름기를 제거한 쇠고기는

사실상 면역체계를 움직이는 발전소와 같다고 할 수 있습니다.

모든 항체와 효소가 제 기능을 발휘하려면 단백질이 필요하기 때문이죠.

하지만 다른 고기에 비해 쇠고기와 같은 붉은 고기에는

다량의 철분과 아연이 함유되어 있으며 아미노산 복합물의 하나인 키르니틴도 있습니다.

면역기능이 제대로 돌아가려면 세포에너지가 많이 필요한데 키르니틴이 필수적인 요소입니다.

비싸긴 하지만 마트에 가면 호주산 쇠고기도 많이 팔고 있으니 한 번씩 사서 드시기 바랍니다.

 

 

면역력 향상 음식 9

버섯

버섯은 백혈구를 강화하고 감염예방 효과가 큰 식품입니다.

그리고 쉽게 섭취할 수 있는 음식이기도 하죠.

단지 비싼 버섯이 좋은 것만은 아닙니다.

우리가 흔히 볼 수 있는 양송이 버섯도 다른 버섯과 비슷한 효능을 갖고 있습니다.

 

 

면역력 향상 음식 10

견과류 

우리 몸에서 가장 중요한 미세영양소 중에 하나인 마그네슘은

선천적/후천적 면역반응 과정에서 면역계와 긴밀하게 작용합니다.

그리고 근력과 근육의 크기 증가에 필수적인 영양소 이기도 하지요.

견과류와 씨앗 종류를 다양하게 섭취할 경우 마그네슘 일일 권장량 400mg을 채울 수 있습니다.

 

(이건 제가 가장 좋아하는 견과류인 피스타치오 입니다.

개인적으로 맥주와 최고의 궁합을 자랑하는 안주라고 생각합니다.)