5/9일 화요일 인터벌 러닝 60분 * 씨디드 로우 Max.30kg 1세트 20kg 20회 2세트 20kg 20회 3세트 25kg 20회 4세트 25kg 20회 5세트 30kg 20회 * 데드리프트 Max.12.5kg *2 1세트 5kg 2개 15회 2세트 5kg 2개 20회 3세트 10kg 2개 15회 4세트 10kg 2개 15회 5세트 12.5kg 2개 12회 6세트 12.5kg 15회 * 프론트 로우 Max.12.5kg 1세트 5kg 2개 20회 2세트 7.5kg 2개 20회 3세트 7.5kg 2개 20회 4세트 10kg 2개 15회 5세트 10kg 2개 15회 * 숄더 프레스 1세트 10kg 20회 2세트 10kg 20회 3세트 15kg 15회 4세트 15kg 20회 5세트 20kg 15회 * 숄더 프레스 [덤벨] 1세트 3kg 2개 20회 2세트 3kg 2개 20회 3세트 5kg 2개 15회 4세트 5kg 2개 20회 5세트 5kg 2개 20회 * 사이드 레터럴 레이즈 1세트 2kg 2개 20회 2세트 2kg 2개 20회 3세트 2kg 2개 20회 4세트 2kg 2개 20회 5세트 2kg 2개 20회 인터벌 25분 6시간도 채 못 자고 출근이다 ...^^
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