나 다이어트 코치인데 궁금한거 있는쏴람

	익인1 종아리 얇아지는 법좀요ㅠㅠ 9년 전 익인3 222ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 9년 전 글쓴이 폼롤러라고 뭉친근육이나 셀룰라이트 같은거 없애주고 풀어주는거 있어 그거 사서 집에서 심심할때 티비볼때 종아리 올려놓고 왔다갔다해줘 그럼 붓기도 빠질거야ㅎㅎ근데 처음에 엄청 아플수있는데 너무 무리하게 뺄거야!!!하면서 아픈거 계속참고 하지는마 더 뭉칠수있어ㅋㅋㅋㅋ아...아프다...정도만??참을수 있는정도만 해 9년 전
	익인2 뎡말 식이가 80인가여 9년 전 글쓴이 의지100 식이요법80 운동20 이라고해ㅠㅠㅠㅠ유지가 아니고 빼는거면 먹는거 조절해야돼 아님 진짜 죽어라해야 빠져ㅠㅠ여자라면 근육량이 적어서 더 어려워ㅠㅠ내가 항상 회원님들 한테 하는말이있지 그냥 먹지말고 운동 조금하세요 라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 9년 전 익인14 의지부터 100이 아닌데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ히잉 ㅠㅠㅠㅠㅠ 1일 1식이 도움이 될까요 직장 다니는데 막내라 밥을 안 먹을 수가 없어서 점심만 먹고 아침 저녁은 바나나 먹으려은데... ㅠㅠㅠ 9년 전 글쓴이 아침은 꼭먹어 바나나하고 삶은계란 2개까지는 괜찮아!! 9년 전 익인17 헐 고마워요 싸랑해요 9년 전
	익인4 미숫가루 칼로리가 많ㅇ나요??ㅠ 귀리+렌틸콩 미숫가룬데 배고플때 먹어도 되나..해서...엉엉 물에타먹어요 9년 전 글쓴이 미숫가루 괜찮아! 근데 배고플때 한잔씩만 마시는게 좋아 밥 다 먹고 간식으로 미숫가루 타먹으면 칼로리 무시못해..ㅠㅠ 9년 전
	익인5 160/52인 상체비만이고 하체는 가는편인데.. 상체살좀빼는법좀 알려주라.. 9년 전 글쓴이 운동은 플랭크 추천해!! 그리고 식단도 조절해봐 9년 전
	익인6 허벅지 얇아지는법...!!+엉덩이 살 빠지는법ㅠㅠ 9년 전 익인7 22222ㅠㅠㅠㅠㅠ 9년 전 익인8 333333ㅜㅠㅜㅠㅠㅠ 9년 전 글쓴이 와이드 스쿼트 추천해 그거하면 다리 안쪽 라인 예뻐지고 덩달아 엉짱이 될수있어 내가 다니는 헬스에 여자 코치님들 다 심심하면 와이드 스쿼트하고 계셔ㅋㅋㅋㅋ다들 몸매 대박이야..ㅎㅎ나도 맨날 하고ㅋㅋㅋㅋ 9년 전
	익인9 보통몸에서 날씬으로 빼는법...다들 20키로찍째던데 보통몸이라서그런가 안빠져ㅠㅠㅠ 9년 전 글쓴이 음..일단 식단은 다 하고있어??운동 할시간도 있고?? 9년 전 익인20 식단은..아침밥은 그냥 맛있게먹고 점심은 학교급식먹는데 밥음 반만먹고 국은안먹고 밀가루도안먹어 근데 고기는먹음..저녁은 암먹고 하루에 30분씩 2번걸어 계단도 올라가고 9년 전 글쓴이 오 밀가루를 안먹는다니 대단하다..근데 고기 먹을때 학교 급식으로 나오는거야 아님 식당가서 구워먹는거야?? 학교 급식으로 점심때 먹는거면 괜찮은데 구워먹고 하는거면 고기만 먹어 밥 같이 먹지말고 야채랑 쌈 많이 싸먹고 심심하다..정도만 먹어야돼 그리고 운동 걷기도 너무 좋은데 살 잘빠지는 운동이 힘들다가 좀 쉬다가 힘들다가 좀쉬다가 하는 운동이 진짜 잘 빠지거든 걷기하지말고 숨 찰때까지 심장 벌렁벌렁 거릴때까지 막 뛰다가 천천히 걷다가 또 뛰다가 걷다가 하는게 효과좋아 그래야 지방이 긴장을 하고있거든ㅎㅎ 9년 전 익인22 아진짜?!고마워!!!그럼 줄넘기도그래?100개 하고 심장벌렁거리는데 쉬고 다시해도돼?ㅠㅠㅠㅠ누가 줄넘기는 연달아 30분씩해야된다는데 나한텐 무리야.. 9년 전 글쓴이 22에게 줄넘기도 좋은데 달리기가 더 좋아 팔도 흔들고 하니까 근데 시간이없다던지 그냥 줄넘기가 하고싶다 싶으면 30분씩은 나도 못하겠다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한 5분하고 30초쉬고 하는게 좋을거 같아 땀도 많이 나면 좋고 물도 많이마셔! 25키로당 1리터씩 마셔야 좋아 몸무게가 50키로면 2리터씩 난 46키로지만 하루에 물 5리터~6리터씩 마셔 물 마시면 장기들이 바쁘게 움직여서 그것만해도 칼로리 50칼로리 소모된다..ㅋㅋ살뺄려면 물 꼭 많이 마시라고해 지방이 앉을시간을 잘 안주거든 꼭 빼길바라!! 화이팅!!할수있어!! 9년 전
	익인10 트레이너도 인정한 근육녀인데.. 한달 간 줄넘기랑 런닝머신 유산소만 해도 될까?? 이렇게 한달하고 부터 근력할까 생각중인데..! 9년 전 글쓴이 괜찮을거 같아! 식단 조절 잘하면 충분히 가능할거같아 9년 전 익인18 다행이다아.... 식단조절 3끼중에 한 끼는 먹고 싶은 것 먹고 두끼는 바나나+우유+견과류 간거나 사과+당근 간거 먹으려는데 괜찮을 까여!??? 9년 전 글쓴이 응응 좋아 먹고싶은건 점심때 먹어ㅎㅎ 9년 전 익인19 네 일겠슴돠!! 감사해요 ㅎㅎ 9년 전
	익인11 살 안찌는 체질 되는법!!! 그리고 운동없이 살뺀더 유지 가능한지 9년 전 글쓴이 기초대사량을 늘리면돼 근육량을 늘려야 밤에 치킨을 뜯어먹어도 안쪄..운동없이 살빼서 유지가 가능하냐고??? 먹는걸 줄여서 뺀거면 먹고싶은거 다 먹으면 다시찌거나 원래보다 더 찔수있어 먹을게 들어오면 몸이 얘가 잘 안먹으니까 저장해놔야지!!하면서 다 지방으로 보내..ㅠㅠ운동이 답이야ㅠㅠ 9년 전
	익인12 옆구리살 제발 구제해줘 그니까 음 뒷구리살 ㅜㅜ 9년 전 글쓴이 난 이 운동 추천해! 9년 전 익인21 고마워ㅜㅜㅜㅜㅜ 9년 전
	익인13 허리디스크 환자인데 상체운동법좀..허리살좀빼고싶은데 전부다 허리디스크환자한테 안좋더라ㅠㅠㅠ윗몬일으키기같은거 9년 전 글쓴이 음....사실 운동하는게 허리가 중심에 있다보니까 힘이 들어갈수 밖에없거든ㅠㅠ음...뭐가 좋을까...허리살 뱃살 뺄려고하면 허리 쓸수밖에 없어 진짜ㅠㅠ근데 예전에 내 회원중에 허리가 안좋으셔서 수구리고 이런거 못하고 스쿼트 하체운동해서 몸 밸런스 맞춰서 천천히 상체운동 했었거든 그러니까 허리아픈것도 없어졌다고 그랬었는데 내 생각에는 개인 트레이닝 같은거 받아야 확실하게 할거같아ㅠㅠ난 익인이가 안보여서 어딜 더 빼야되는지 근육은 얼마나있는지 알수가없어서 무작정 운동을 알려줄수가 없을거 같아ㅠㅠ미안해ㅠㅠ 9년 전
	익인15 필라테스하면 라인 예뻐져요?? 살도 빠지나요? 먹는거 조절하면서 해야겠죠?ㅠㅠ 9년 전 글쓴이 응! 당연하지 살빼는거면 식단조절 안하면 그냥 유지만 돼ㅠㅠ야식 절대 먹지말고 먹고싶은거 있으면 낮에 조금씩 먹어! 9년 전
	익인16 하루종일 앉아서 공부하는데 아침을 먹고 점심저녁을 가볍게 먹는게 나을까요 아침을 과일먹거나 안먹고 점심을 든든히 먹고 저녁을 가볍게 먹는게 나을까요? 9년 전 글쓴이 아침은 꼭 먹어야돼 아침먹고 점심 까지만해도 밥 건강식으로 브로콜리나 두부 계란 이런걸로 배불리 먹어도 돼 대신 저녁은 삶은계란2개 바나나 정도가 좋아용 9년 전
	익인23 쓰니 뱃살은 어떻게해야할까요...?....상비인데 뱃살이 죽어라 안먹고 움직여도 안빠져요... 9년 전 익인24 그리고 아침 일반식 점심은 안먹고 저녁으로는 집에서 만든 피클이랑 닭가슴살 먹는데 괜찮은가요????ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 9년 전 글쓴이 운동도 열심히하고 식단도 잘 지키는데 안빠지는 경우는 영양이 안차서 그래 영양이 안찬 사람들은 빠지더라도 천천히 빠지거든ㅠㅠ그래서 항상 말하는게 아침 꼭 먹고 점심때도 굶지말고 먹으라고해 삼시세끼 다 먹어봐 식단은 일반식이라고해서 건강식은 아닌거지? 김치나 양념이 많이 들어있는 반찬이 많을거고.. 내가 추천하는 식단은 일단 두부가 좋아 배도 부르고 영양도 있고 밥은 쌀밥 안돼 콩밥 또는 잡곡밥 그리고 두부는 계란 입혀서 구워먹어 간은 하지말고 브로콜리는 솔직히 초장없으면 못 먹잖아 조금만 찍어먹고 그리고 김치 난 김치를 물에 씻은 다음에 그걸 참기름 살짝해서 볶아먹어 그리고 밥 양도 평소 먹던 양에서 반 줄여먹고 점심도 비슷하게 먹어도 돼 점심먹고 저녁 전에 배 고프면 삶은계란 하나정도 먹고 그리고 저녁 피클이랑 닭가슴살 먹는다고 했는데 괜찮은거 같아 근데 닭가슴살 만 먹으면 진짜 질리거든...맛없잖아..ㅠㅠ내가 추천하는 건 오박사 닭가슴살이라고 팔거든 그거 한번 먹어봐 그건 그냥 전자렌지에 돌려 먹으면돼 칠리맛도 있고 훈제맛도 있는걸로 아는데 그거 먹으면 피클 조금만 먹어도 될꺼야 그리고 뱃살 빼는 운동은 플랭크 추천에 진짜 힘들긴 한데 효과좋아 화이팅 해!! 9년 전 익인26 고마워유!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ근데 몸에 살 많은 상태에서 근력하면 살위에 근육붙는다는데 그게 진짜인가유...?.....플랭크도 근력운동이죠??......아!!! 그리고 유산소운동은 빨리걷기가 제일좋은가요??? 9년 전
	익인25 고등학생인데 중식 석식을 신청해야하는 상황이라서 내일부터는 반씩만 먹고 중간중간 간식으로 당근을 먹으려고하는데 괜찮은가요? 아님 방울토마토 먹으려고 해요 아무것도 안 먹고 계속 앉아있으면 정말 너무 배고파서 집가서 먹을거 같아서요..ㅠㅠ 집오면 11시라 운동은 너무 피곤해서 못 할거같아서 우선 먹는거만 줄이려고하고있어요! 내가 하고싶은 말은 1. 급식 반만먹고 간식으로 당근 괜찮아요? 2. 너무너무너무 심각한 하비인데 어떤 운동을 하면 좋을까요..?허리가 안좋아서 허리에 무리가 안가는 운동 알려주세요!! ㅠㅠ 9년 전


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