근력운동해서 단백질은 70g 정도 챙겨먹어야되는 상황!
아침 요거트 (당 X), 블루베리, 카카오닙스, 삶은계란 2개
점심 오리훈제 300g, 부추, 팽이버섯 (밥, 소스 X)
저녁 (운동 후) 무지방 우유+단백질 쉐이크, 아몬드 5개 (단백질이랑 탄수화물 같이 챙겨먹어야 단백질 흡수가 빠르대서 급한대로 아몬드 추가했는데 다른 탄수화물 좋은 거 뭐가 있을까 ..)