저탄고지 (수정본은 아래 댓글에있어요 계속봐줘!) 3개월 다이어트 식단 1000kcal 봐주라

관심 그만 받기를 설정한 글입니다

치팅데이 1주일 한번(친구들이랑 놀때) 

소세지 드레싱 오트밀 과일 종류정도는 가끔 바뀌고 

맨날 이렇게 먹을 예정! 

 

점심 

고기 : 닭가슴살 소세지 100g 120kcal  

단백질 : 두부 + 두부드레싱 90kcal 

과일 : 블루베리 50알 50kcal 

탄수화물 : 작은 찐감자 3알 120kcal 

-> 380kcal  

 

저녁 

탄수화물 : 콘푸레이크 250+130kcal 

야채 : 샐러드 : 양상추 반 + 샐러드드레싱 20+60kcal 

단백질 : 두유 140kcal 

-> 600kcal  

 

-> 980kcal 

 

매일 똑같은 식단으로 일케 먹어도 될까?

[익인1]

콘푸레이크 에바

[익인1]

솔직히 치팅 1주일에 1번도 좀 많고 단백질 개적어

[글쓴이]

닭가슴살로 바꾸면?

[익인1]

두끼 다 단백질 닭가슴살로 바꿔도 부족할듯...그리고절식이여

[글쓴이]

두끼 다 닭가슴살 넣으면 ㄱㅊ? 절식이 뭐얌 칼로리가 에바인가

[익인2]

단백질 개적어

[익인2]

닭쏘 많은건 20g이긴한데 하루에 체중정도는 먹어야됩 두유가 단백질 대체는 아니야

[글쓴이]

닭가슴살로 바꾸면?

[글쓴이]

점심
고기 : 훈제닭가슴살 120g 150kcal
단백질 : 두부 + 두부드레싱 90kcal
과일 : 블루베리 50알 50kcal
탄수화물 : 작은 찐감자 3알 120kcal
-> 410kcal

저녁
탄수화물 : 콘푸레이크 250+130kcal
야채 : 샐러드 : 양상추 반 + 샐러드드레싱 20+60kcal
단백질 : 훈제닭가슴살 150kcal
-> 610kcal

-> 1020kcal

[익인3]

콘푸레이크 당류 너무 높고 몸에 나쁜 음식이어서 지방 축적의 지름길이여라~ 차라리 탄수화물로 고구마 큰 거 한개로 대체하거나 단호박 1/4 로 바꾸는거 추천!

[글쓴이]

그래놀라 당류 6%짜리는 어떨까? 오리지널은 22%!

[익인3]

당류 6%면 낫배드! 그런데 꼭 시리얼을 먹어야하는 이유가 있어?! 시리얼보다 현미밥이 낫고, 현미밥보다 고구마나 단호박이 식단 효과 보기엔 더 좋을거야! 일단 오리지널은 식단에 전혀 도움 안되는 '과자'니까 오리지널은 피하길 추천함니당!

[글쓴이]

옙... 딱봐도.. 맛없어보여서..
그리고 내가 기숙사라서 밥을 못해!!

[익인3]

햇반 현미밥 잘나와서 전자레인지만 있으면 먹기 쉬울겨! 다이어트할 때 적당한 나트륨이 들어가야 살이 잘 빠지거덩? 편의점에서 파는 김치 작은 팩에 밥이랑 먹어도 괜찮을겨~ 그리구 허닭이나 편의점 고구마 사면 삶을 필요 없이 그냥 먹어도 돼서, 탄수화물로 뭐 먹어야할지 고민이면 조리된 고구마 사는거 추천행!! 시판용 조리된 고구마들이 되게 달달달 하거덩~ 진짜 꿀고구마마냥 엄청 달아! 집에서 삶는 거보다도 더더더 달아서 편의점 고구마들 먹어도 맛있게 먹을 수 있을고야!

[글쓴이]

3에게
점심
고기 : 양념닭가슴살 120g 210kcal  220
단백질 : 두부 + 두부드레싱 90kcal 90
과일 : 블루베리 50알 50kcal
탄수화물 : 밤고구마 100g 140kcal 150
-> 490kcal

저녁
탄수화물 : 햇반 현미밥 작은공기 200kcal
생선 : 기름뺀참치 120kcal 300
나트륨 : 맛김치 50kcal 600
단백질 : 양념닭가슴살 210kcal 220
야채 : 샐러드 : 양상추 반 + 샐러드드레싱 20+60kcal 240
-> 660kcal

-> 1150kcal, 나트륨 1870

엇대엇대!!ㅎㅎ

[익인3]

글쓴이에게
젛아젛아!!! 탄수화물도 질리면 종류 돌려가면서 잘 먹으면 좋을 거 같아~!!! 다이어트랑 식단 빠샤빠샤!