다이어트 식단 평소랑 똑같이하는데 삼일동안 계속찜

총 일키로 쪘어 생리할때된거도아닌데

[익인1]

평소랑 똑같아서 그런 거 아냐?

[글쓴이]

식단 변화를 줘야되나??

[익인1]

양을 줄이거나 짠 거 먹지 말고

[글쓴이]

덜짜게 먹어야겠다 땡큐..!

[익인2]

운동은 안해?

[글쓴이]

응응 안해

[익인3]

식단은 어떻게 하는데?... 기초 대사량보다 적게 먹으면 몸이 위험한 줄 알고 체지방으로 저장해!

[익인6]

2222 넘 적게 먹으면 어느순간부터 몸이 다 저장하기 시작함. 그때가 운동 필수일때임.

[익인3]

양을 줄이는 게 능사가 아니라 식단에서 먹는 구성이 어떻게 되는지 알아야 쀼들이 집단지성을 활용해서 이야기해줄 수 있을 거 같아! 나도 도움 많이 받았고! 식단 잘하고 있는 거라면 유튜브에서 정체기 극복 관련된 영상 보면서 쀼 고민이랑 제일 정합한 영상 보면서 해보면 될 거 같다는 생각도 해봅니다!

[글쓴이]

요즘에 점심은 닭가슴살 계란 채소 들어간 밀프랩 만들어먹고(밀가루x
간식으로 그릭요거트랑 딸기 먹고
저녁으로는 단백질들어간 샐러드 먹거나 고기100-150g+채소
이렇게 먹어!!

[익인3]

써준 것만 봤을 때는 내 기준 탄단이 조금 부족한 거 같아서... 아침은 따로 안 먹는 거지?......
난 아침(6시) 곤약밥(현미밥, 고구마 등등 돌아가면서) + 닭가슴살 100g + 야채 + 방울토마토
점심(12시) 일반식 먹고 싶은 거 양 조절
저녁(8시) 곤약밥(현미밥, 고구마 등등 돌아가면서) + 닭가슴살 100g(고기, 생선 등 돌아가면서) + 야채 + 방울토마토
이렇게 먹고 있거든! 생리 기간 정체기 제외하고 ...... 계속 체중 감량하고 있어...
밥도 실제로는 250g 짜리? 인데 순탄수가 56g인가 해서 칼로리랑 탄수도 그렇게 안 높은거 먹거등...
과일도 생각보다 과당 많아서 피티썜이 먹을 거면 딱 맛보는 수준으로만 먹으라고 말씀주셨어!
딸기가 과일이라고 안심하고 많이 먹어도 안된대! (라고 일주일에 2-3번만 운동하는 다이어터가 말해씁니다..)

[익인3]

닭가슴살 순단백질 20~26g, 계란 1개 6.5g 정도... 저녁 고기 순단백 약 20g 정도라고 생각하면
순단백은 체중 * 0.8~1.2g 정도 먹어주는 게 좋다고 봤거든?.... 내 몸무게에서는 쀼가 먹는 양이 정말 부족한 양이라... (여름이라 입맛이 없어서 피티쌤한테 점심 저녁만 알차게 먹으면 안되냐고 여쭤봤는데.... 그럴면 필요한 성분을 다 챙겨 먹지 못할 거라는 말 듣고 고개를 끄덕였다...)

[글쓴이]

그릭요거트랑 과일먹는 낙으로 살아가는데 딸기도 위험하구나.. ㅠㅠ 아침 안먹고 점심12시 저녁6시에먹어! 먹는 양 보면 지금도 적지않게 먹고있다고 생각했는데 더 늘려야되겠구만... 탄수화물 먹어서 좋을게 없다는 얘기가 많다보니까 평소에 탄수화물을 따로 챙겨먹지는 않았는데 탄수화물 양을 늘리는게 좋을까..?

[익인3]

몸에서 빠르게 에너지 낼 수 있는 게 탄수화물이라고 들어서 권장되는 탄수화물만큼은 먹어주는 게 좋다고 배웠어! (탄수화물로 에너지 사용 못할 때 근육을 분해해서 근손실난대... 지방보다 분해해서 사용하기 쉬워서... 즉 근육이 빠진다는거쥬....) 근육 빠지면 기초대사량 줄어들어서 쀼가 나중에 저 식단 이외에 양을 조금 더 늘려서 먹는다거나 했을 때 체중이 쉽게 붙어서.... 이게 사람들이 말하는 요요라고 나는 이해했거든!

[익인3]

아마 탄수화물 관련해서는 과하게 먹는 걸 방지해라! 일거야! 나는 근육 만들 때 탄수화물이랑 단백질 둘 다 필요하다고 배웠거든! 그래서 탄수화물도 일정하게 먹고 하라고 하셨어!
성분표에서 탄수화물 그람수 써있는 거 만큼 당이 구성된 것들이 있어서 그런 제품을 피하라는 거!

[익인4]

다이어트 식단 구성이 어떤데

[글쓴이]

요즘에 점심은 닭가슴살 계란 채소 들어간 밀프랩 만들어먹고(밀가루x
간식으로 그릭요거트랑 딸기 먹고
저녁으로는 단백질들어간 샐러드 먹거나 고기100-150g+채소
이렇게 먹어!!

[익인5]

지금까지 그 식단으로 빠지다가 최근들어 안빠지는거야? 나도 지금 이 고민이라서ㅠㅠㅠ난 식단으로 20키로 빼고 지금도 유지중인데 최근들어 너무 안빠져서 운동병행해야하나 고민중이야ㅠㅠ

[익인7]

혹시 식단으로 20키로 어떻게 뺐어ㅠㅠ??🤍

[익인5]

난 아침에 그래놀라시리얼+홈메이드요거트 먹고 점심은 다이어트도시락이나샐러드먹구 저녁엔 반숙란두개 또는 고구마 하나에 저지방우유 이런식으로 먹었어 주5일만 그렇게먹고 음료수 일절 안먹고 커피나 탄산수만!!주말은 무조건 치팅으로 먹고싶은거 다먹었어! 1년동안 운동안하고 구렇게 먹으니까 빠지더라

[글쓴이]

응응 최근들어서 안빠져.. 나도 식단으로만 20키로 넘게 뺐는데 요즘 잘 안빠진다.. 심지어 찌니까 더 심란햊짐ㄱ-

[익인5]

헐 나두ㅠㅠㅠㅠㅠ트레이너친구한테 물어보니까 이제 운동시작하라는데 너무 싫다고ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

아악..... 운동하기싫다........

[익인8]

운동도 해?? 운동하는거면 체지방줄고 근육량 늘어서 그런걸수도

[글쓴이]

아니 운동은 안해..!

[익인8]

엇 뭐지 너무 적게 먹어서 오히려 기초대사량 줄어서 적게먹어도 찐걸수도 있어

[글쓴이]

글쿠만... 땡큐..!!