10키로 이상 뺀 익들 있어ㅠㅠ?

혹시 어케 했어..? 

식단도 추천 받아..

[익인1]

넌 안 돼^^*

[익인3]

가정환경 눈에 보인다ㄹㅇ

[글쓴이]

? 뭐임

[익인2]

피티받음

[익인4]

난 다이소에서 한달만에 빠졌어

[익인4]

아침 머슴밥으로 먹고 점심 고기위주 탄수화물 줄이고 저녁은 우유나 두유 먹고 잤어~

[익인5]

나 솔직히 좀 극단적으로함 컵누들두개로 매일먹었음 이고 근데 추천안해

[익인6]

나는 위 줄였어 하루에 반공기씩만 3개월 먹었어

[익인7]

안먹음

[익인8]

극단적으로 다이어트 해서 하루에 한끼 먹을까 말까 하고 하루에 운동을 2~3시간씩 함 대신에 머리카락이랑 건강 잃었어..ㅎㅎ

[익인9]

기초대사량 계산해서 거기서 살짝 모자르게 저탄고지 식단하면 차근차근 쭉쭉 빠져

[익인11]

운동따로다님
식단은 어플이용해서
기초대사량보다 +2-300더먹을려고했고
단백질은 무조건 몸무게의 1.5~2배먹음
몸무게는 일두일에 한번씩만

[글쓴이]

혹시 어플 머야..?

[익인11]

밸런스프렌즈쓴담!

[익인12]

그냥 밥반공기 저녁반공기 운동홈트만 1시간반?1시간씩해서 2달12키로빠짐!

[익인13]

일어나서 공복운동 유산소로 1시간 매일 하고
닭가슴살이랑 샐러드 계란 위주로 식단 했어
밥도 쌀밥 말고 여러곡물 섞어서 소량으로 먹음
그 외에도 몸을 계속 움직이려고 함
티비 볼때도 가벼운 운동 하면서 보고
밀가루 끊었어

[익인14]

10키로는 아니고 보통통에서 날씬으로 뺐는데 초반엔 좀 많이 안먹긴했음. 1일1식 진짜 먹고싶은거 먹더라도 위가 작아져서 얼마 못먹다싶이 한끼를 1-2주 먹다가 일반식 서서히 늘리는 대신 활동량도 확 늘렸고, 유산소 1시간씩 하니까 계속 빠지더라

[익인15]

난 왕뚱뚱에서 뚱뚱으로 간거라 도움이 될지 모르겠지만 2달동안 천천히 10키로빠졌어.

식단은 아침, 저녁은 '고구마 2개or현미밥 200그램+계란 2알(삶던 굽던 다 가능)+야채샐러드 원하는만큼' 점심은 '일반식인데 쌀밥대신 현미밥이나 고구마'먹었어. 카페가면 무조건 아메리카노 마시고 과자랑 사이다 콜라같은거 진짜 좋아했는데 저 식단대로 먹으니까 배부르고 입맛이 없어져서 생각이 안나더라고. 가끔 너무 배고프면 아몬드 10알이나 방울토마토!

운동은 매일 헬스장가서 런닝 10분하고 근력운동 뭐라도 기구 2개이상하고 유산소 30분뛰고 스트레칭!

밥 아무리 귀찮아도 제 시간에 세끼 다먹는거랑 운동 일주일에 3번 이상 가기는 꼭했어. 살빼는건 습관 교정이더라고 쓰니 할수있을것이다 화이팅!!!

[글쓴이]

헐 내가 지금 딱 왕뚱뚱에서 뚱뚱 가길 원해.. 멋져 익이니