다이어트 식단 봐줘..

아침은 먹을 시간이 없어서 못 먹고 

점심-일반식 반~2/3 

간식-구운계란2개,제로사이다 가끔 당 딸리면 카카오82% 초콜릿 한알

저녁-한끼통살 닭가슴살+현미밥100g

이렇게 하고 있는데.. 뭘 더 채워야할지 모르겠어

[익인1]

쓰러진다 그러다

[글쓴이]

딱히 배고프거나 힘 딸리거나 하지는 않던데..!!

[익인1]

몸은 그렇게 안 받아들일걸

[글쓴이]

그럼 어케 해야하는디?

[익인1]

밥 늘려

[익인2]

저녁에 밥이랑 야채 좀 더 먹고 간식에 견과류 추가

[글쓴이]

저녁에 밥 130~150 정도면 돼??

[익인4]

22 그리고 단백질은 무!조!건! 체중만큼 먹어줘야함. 60kg인 사람은 60g. 70kg인 사람은 70g.

[글쓴이]

단백질은 항상 그 다이어트 어플 보면 적당히 먹고 있는 거 같기는 한디..!

[익인4]

적당히 먹으면 안되고 충분히! 먹어야함.
동물성 단백질만 먹지 말고 식물성 단백질도 먹어주고! 생선도 챙겨먹고 ㅇㅇ!

우리 몸은 단백질을 기본으로 구성되어 있음.
세포하나하나가 다 단백질이야.
그래서 단백질이 부족하면 면역력이 떨어지고 근육도 빠짐.
어플에서 안내하는건 거의 퍼센트 나눠서 대충 이정도~ 이런 느낌이라 그거만 보고 맞추면 안됨.

[익인3]

밥을 더 먹어 제발.. 탄수 너무 안먹어도 살 안빠짐

[글쓴이]

아침에 통밀빵 같은 거 챙겨먹는게 나을까..? 아침빼고는 예~전에 다녔던 피티쌤이 하라는 고대로 하고 있는거라서

[익인5]

채소 어딨어 오이라도 먹어

[글쓴이]

오이..! 익아 나 댓글 보고
아침-통밀빵+저칼로리소스+계란후라이+샐러드
점심-일반식 2/3
간식-구운계란/아몬드
저녁-닭가슴살+저칼로리소스+샐러드+현미밥 130G
이렇게 하려고 하는데 괜찮으까..?

[익인5]

닭가슴살은 돼지고기(앞다리살이나 뒷다리살)로도 치환가능하니까 물리면 저거 구워서 상추나 깻잎쌈으로 먹어도 괜찮을거라고 보고 아침도 저만큼먹고 배가 안찬다 싶으면 계란후라이 2장도 괜찮을듯. 그리고 요즘 당근라페유행하잖아? 그것도 시간날때 해서 샐러드랑 같이 먹어도 좋아. 샐러드도 비싸게 마트에서 파는 샐러드믹스 아니어도 양배추에 버섯볶음 이런거도 괜찮아. 굴소스 조금만 넣어도 훨씬 맛있어지고 부담스러우면 간장좀 넣어도 맛이 확실히 있으니까 잘먹고 건강하게 다욧하자.