천국의계단 살빠져?아님 근육 생겨??

ㅈㄱㄴ

[익인1]

근육은 안 생기고, 유지칼로리 이하로 먹고 있다면 체지방 감량에 도움이 되긴 해.

[글쓴이]

아랫댓이랑 말이 다르네ㅠㅠ

[익인1]

유산소 운동이고, 근육에 부하를 안 주는데 근육이 어떻게 생겨? 세트를 진행할수록 내 의지와는 다르게 비자발적으로 근육이 수축하는 속도가 줄어야 기계적 장력이라는 게 생겨. 이게 득근에 있어서 반드시 필요한 요소야. 쿼드(앞벅지라고 부르는 곳)를 키우고 싶으면 펜듈럼 스쿼트•핵 스쿼트•쿼드 레그 프레스•Heel Elevated 쿼드 스쿼트나 쿼드 스플릿 스쿼트•씨씨 스쿼트•레그 익스텐션을, 햄스트링(뒷벅지라고 부르는 곳)을 키우고 싶으면 시티드 레그 컬•라잉 레그 컬•스티프 레그 데드리프트나 굿모닝을, 둔근을 키우고 싶으면 루마니안 데드리프트•굿모닝•둔근 레그 프레스•둔근 스쿼트나 스플릿 스쿼트•리버스 런지•스텝 업•힙 쓰러스트•글루트 브릿지•킥 백•어브덕션•힙 익스텐션 같은 거를 해. 얘네들을 한다고 무조건 근육이 생기는 건 아니지만 필요한 건 참고해.

[익인7]

웨이트 4년 차인데 이론적으로 완벽하게 설명해줬네,,, 만약에 생긴다고 하면 그건 겉근육이 아닌 속근육인 거지 필라테스처럼

[익인1]

그리고 체지방이 줄어들은 덕분에 기존에 있던 근육이 드러나서 엉덩이가 있어 보이는 거랑 근육량 자체가 늘어나서 엉덩이가 있어 보이는 거랑 달라. 전자는 근육량의 변화는 0이고, 후자는 +니까.

[익인2]

하체 근육(허벅지, 엉덩이) 생김

[익인2]

계단을 잘 탈 수 있을 만큼 생기는 거라 쩍쩍 갈라지는 근육은 아니고 유산소 운동이라 섭취량이 운동량보다 작다면 살도 빠져

[글쓴이]

오 난 근육 만들고싶어서 하는건데 그럼 먹는건 평상시처럼 먹으면 되겠징??

[익인2]

!근육!이 목적이면 차라리 스쿼트하고 유산소를 천계로 해

[익인6]

ㅁㅈㅋㅋㅋㅋ 은근 엉덩이 생김

[익인3]

유산소니까 살빠지는 느낌인데

[익인4]

둘 다

[익인5]

유산소인데 근육 생기기도 해. 근데 근육량 늘릴 거면 효율이 너무 떨어져서 웨이트 하는 게 백 번 낫고, 살 쭉쭉 빠지는 걸론 천계만한 게 없다고 피티쌤이 말하셨어!

[익인8]

헉시 속도 시간 추천해줄수 있우?!

[익인5]

난 속도 7로 10분 10분 이렇게 총 20분 타는데 천계+인클라인+런닝머신 합쳐서 한시간 정도 해!

[익인8]

ㅠㅜ체력미촛다….난 속도4맠해도 힘둘어….ㅠㅠㅠ 어케 늘린거니..

[익인9]

운동이 유산소면 무조건 체지방만 빠지는거고 근력이면 무조건 근육만 증가하는건가...? 복합적인거아냐???

[익인9]

런닝하는 사람들 근육 쩔던데 그런건 뭐지??

[익인12]

체지방이 없어서 근육이 보이는 거 아니야??? (알못

[익인2]

유산소 운동도 근육 쓰고, 무산소 운동도 체지방 연소함 효율의 문제인 거
그리고 런닝도 살살 뛰면 유산소고 빡세게 전력질주하면 무산소임

[익인2]

밑에 댓글 달았어유

[익인10]

유산소도 오래하면 근육 조금 생겨

[익인11]

운동3년차인데 익인1 말이 맞음 생기긴 하는데... 생기더라도 유의미하게는 안생김

[익인13]

무릎안좋으면 하지마... 나 그거하고 무릎에 염증생김 ㅠㅠ

[익인14]

공복유산소로 천국의계단 40-50분씩만 해봐 진짜 근육량은 유지되면서 체지방만 쭉쭉 빠짐
난 무릎안좋아서 런닝머신 못타는데 자세 신경쓰면서 하니까 천국의계단은 괜찮음

[익인15]

천계 절대 반스같은거 신고 ㄴㄴ 무릎 망가지는거 실시간으로 느끼는거 가능임 러닝화 같은 거 신규 햐