다이어트 식단 어떤지 봐주라 ㅠㅠㅠ

아침 : 공복유산소 후 오트밀우유 200ml에 단백질쉐이크 2스쿱 타서 섞어먹음

점심 : 일반식인데 양 좀 적게 (국물은 최대한 안먹으려고 노력하긴하는데 먹긴함,,,ㅠ)

저녁 : 공복

운동은 아침에 하면 유산소 40~50분정도 하고, 아침에 못가서 저녁에 가면 웨이트 20분 정도에 유산소 40분~1시간 사이?

물은 하루에 2L~3L정도 마심

목적은 다이어트!! 이긴한데 굶는 다이어트했다가 요요와서 건강한 다이어트가 목표긴해...

[익인1]

건강한 다이어트면 저녁에 단백질 음식 좀 먹는 게 좋을 것 같은데

[글쓴이]

저녁 헬스가면 저녁먹고 가면 넘 속이 안좋아서ㅠㅠ 헬스하고 저녁먹으면 시간이 넘 늦구... 아니면 3~4시쯤에 간식으로 삶은 계란도 괜찮을까??

[익인1]

점심 12-1 이후로 하나도 안 먹는다고…..? 건강에 엄청 안 좋을 것 같애

[글쓴이]

앗 그런가..?! 내가 제대로 다이어트는 첨이라 잘 몰랔ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 그럼 아침운동 고정하고 저녁을 먹는 걸로 바꿔야겠다!! 고마워!!!

[익인1]

12-1 이후로 안 먹는 거 엄청 과해… 건강에도 안 좋고 저러다가 입 터지기 딱 좋음

[글쓴이]

1에게
으엑 그래서 내가 맨날 입터진거였구나 난 그냥 내 식욕때문인 줄; 휴 고마워 진짜 큰 도움됐어 좀 수정해봐야겠다 !!!

[익인2]

저녁에 프로틴 쉐이크 어때??

[글쓴이]

오 저녁운동 끝나고?! 그것도 좋다!!

[익인3]

하루에 단백질 섭취 얼마나해…?
너무 적어보여 아침에만 먹으면

[글쓴이]

진짜 저게 다이긴 해,,, 점심도 회사 식당인데 고기나 생선 중 한개 나오고 나머지는 거의 채식위주라ㅠㅠㅠ 사실 회사땜에 저녁먹긴 좀 애매해서 삶은계란을 2~3개정도 간식~저녁시간대에 먹을까 생각중이야!!

[익인3]

나도 지금 식단 하면서 다이어트중이고
쓴이처럼 회사에선 점심 구내식당 지원이라 어쩔수없이 일반식 먹어야하는 상황이야!
나는 아침에 단백질 쉐이크1잔+반숙란1개 먹고 회사 가서는 점심시간까지 따듯한물 마시고 점심때 일반식 밥 반찬양 줄여먹고 오후4시쯤 반숙란1개+단백질바1개 먹으면서 당충전겸 허기를 채우고 운동하러가서 40-50분 운동해주고 단백질 쉐이크1잔+닭가슴살1개 이렇게 먹는편이야 이렇게 먹어줘도 사실 단백질이 50g..? 섭취하는거라 넉넉하겐 아닌데 최소 이정도는 맞추려고 하기는해!
주말에는 아침 단백질쉐이크1잔+반숙란1개 먹고 점심 샐러드나 포케 먹고 간식 단백질바+비타민주스 타마시구 저녁 닭가슴살+단백질쉐이크1잔+반숙란1개…
이렇게 먹고 진짜 닭가슴살이 물린다 싶은날엔 두부 반모+김치랑..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가끔 이렇게도 먹어! 참고가 됐으면해서 남겼어!!
아 운동은 평일 주3일 가는게 다고 주말엔 탄천 걷거나 산책 무조건 하는 편!

[익인3]

이렇게 2주 꾸준히 한결과 2.2키로 빠짐..

[글쓴이]

하 미쳤다,.. 지금봤는데 익아 진지ㅏ 정성뭐야... 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ 회사다니면서 야근땜에 퇴근시간 애매해서 이러지도 저러지도 못했는데 익이 써준 덕분에 참고했어!! 확실히 보고 나니 내가 단백질이 엄~~청나게 부족한 게 맞네... 휴 진짜 고마워!! 낼부터 바로 해봐야겠어!!!! ❣️❣️