[잡담] 유산소는 진짜 체중감량의 신이다 - 인스티즈(instiz) 일상 카테고리

	익인1 얼마나했오? 식단은 안했엉? 20일 전 익인2 22 20일 전 글쓴이 ㅁㄷ 20일 전 글쓴이 식단은 한끼는 일반식 한끼는 닭가슴살에 프로틴 우유 정도? 원래 밥이나 식사를 즐기는 타입이 아니라서 맨날 군것질 했었는데 그걸 좀 줄였지 운동은 2~3년 동안 꾸준히 했었고 이번엔 강도를 높여서 뛰고 있어 20일 전 익인1 쩐다 나 체력 개약한데 유산소하면서 체력도 키우고 살도 빼야겟다 20일 전 글쓴이 체력 장난 아니게 늘어 응원한다👍🏻 20일 전
	글쓴이 장난 아님… 참고로 허리 단면 34cm인 일반적 M 사이즈 바지임 20일 전
	익인3 속도 몇으로 몇분 며칠 뛰엇어? 20일 전 글쓴이 밖에서 무작정 4km 20분 안으로 뛰려고 하고 있어 20일 전 익인30 와 대박이다 잘뛴다 20일 전 익인33 아니 너무 잘 뛰는데? 20일 전 익인36 와 진짜 잘뛴다. 나는 4키로 35분걸리는데 부럽다 !! 20일 전 글쓴이 빠른데?? 나 사실 군인이라 저정도 뛰어야 해 🥲 20일 전 익인38 4키로 20분 남자도 쉽지 않은데 우와 20일 전 글쓴이 아니야 내 애인은 3km 12분 뛰더라… 20일 전 익인42 너무 잘 뛰자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나 5.5키로 38분이 최고기록인디 20일 전 글쓴이 잘 뛰는데??? 나 사실 군인이라 저정도 뛰어줘야 해🥲 20일 전 익인48 넌 태릉가야될거같은데 20일 전
	익인4 쓰나ㅠㅠ나 안 그래도 러닝 시작해볼라고 했는데 하루 1시간씩 냅다 뛰면 될까? 20일 전 글쓴이 헉 안 돼 무릎 다쳐… 20일 전 익인32 런데이 추천 20일 전
	익인5 무릎 괜찮아? 20일 전 글쓴이 웅 뛰다보니까 뛰는 법을 익혔어👍🏻 20일 전
	익인6 뛰다가 너무 숨차면 느리게 걷다 다시 뛰고 그래 아니면 시속12로 계속뛰어? 개빠른데 20일 전 글쓴이 웅 절대 힘들어도 쉬지 않고 천천히라도 계속 뛰려고 노력해 런닝머신은 잘 안 뛰고 트랙 뜁니다! 20일 전
	익인7 나 유산소꾸준히하는데 진짜 뱃살빼는덴 효과 개쩌는것같음... 식단제대로 하면 ㄹㅇㄹㅇ 난 간식끊기가왤케힘든건지.. 20일 전 글쓴이 진짜 ㅇㅈ 유산소 짱 나는 엉덩이 키우려고 웨이트까지 하는데 뛰다보니 허벅지 근육 짱짱걸 되어 있더라 20일 전
	익인8 나는 체중때문에 무릎걱정돼서 못뛰겠음… 아무리 잘뛰어도 하중이달라서 무조건 무리갈거같아ㅠ 20일 전 글쓴이 그럴 땐 경보로 시작해보자!!! 런닝머신 기준 속도 5~6 20일 전
	익인9 닭가슴살에 프로틴 쉐이크로 한끼를 때우고 4km를 뛴다는 거 자체가.... 대단하다... 난 그렇게 먹으면 걸을 힘도 없을 듯... 20일 전
	익인10 유산소가 진짜 많이 빠지더라 나는 일부러 뛴거아니고 일이 있어서 빡세게 40분 뛰었는데 먹을거 다먹고 2주만에 4키로 빠졌더라 20일 전 익인31 럴 대박 ㅋㅋ 20일 전 익인31 매일 40분? 20일 전 익인42 일이있어서 뛰었다는게 왤케 귀엽냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20일 전 익인43 ㄱㄴㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20일 전
	익인11 무릎 조심 20일 전
	익인12 족저근막염 생김..하 나도 달리기 좋아했는데ㅠ 20일 전
	익인13 런닝머신으로 빨리걷기는 잘 안빠지낭 뛰어야만 하는건가ㅜㅜ 20일 전 익인15 뛰었다 빨리 걸었다 반복하면 살 쭉쭉 빠짐 효과가 훨씬 좋아 20일 전 익인13 고마워!! 점점 뛰는걸 추가해봐야겠다!! 20일 전
	익인14 와 몇키로 뺀거야?! 20일 전 글쓴이 2kg!!! 근육도 키우고 있어서 몸무게는 차이가 없고 체지방량이 줄었다 👍🏻 20일 전
	익인16 근력운동 없이 유산소만 한거야? 20일 전 글쓴이 현재는! 이제 웨이트 시작해야지 20일 전
	익인17 쓰니는 보통정도엿던거같은데!! 뚱땡이들은 경보부터 시작하즈아 20일 전
	익인18 여러분 기초체력 없고 및 체중이 높으면 일단 걷기부터 하세요 무턱대고 하면 살도 빠지고 건강도 빠짐 20일 전 글쓴이 맞워요 저는 8년 동안 태권도 해서 뛰는 법도 알고 스트레칭 하는 법도 알아서 살아있읍니다👍🏻 20일 전 익인18 차라리 경사도 높여서 또는 천계 타세요 사람마다 속도는 달라도 그것도 살빠져요 ~~~ -14키로 감량한 자- 20일 전 익인48 쩐당... 20일 전
	익인19 몸무게가 많이 나가거나 평소에 운동을 안하던 사람이 급격히 운동하면 건강만 해친다는데 쓰니는 평소 운동 습관이랑 뺄 당시 체격이 어땠어? 내가 비만이라 살빼야돼서 물어볼게 현재 몸무게는 60kg 초반대야 20일 전 글쓴이 맞아 그래서 유산소를 할 때에는 경보로 시작하는게 좋아 나는 3년 동안 땀 쫙 빼는 운동을 꾸준히 했어 20일 전 익인19 경보부터 시작하면서 땀 쫙 빼는 운동하기 오케이 20일 전
	익인20 무릎 괜찮아? 20일 전 글쓴이 웅 나는 뛰는 법을 알아서 아프지 않아 20일 전
	익인21 나도 뛰어서 4키로 뺐었는데 근육이 하도 없어서 2달 안뛰었더니 뱃살두둑해짐ㅜㅜㅜㅜㅜ 20일 전 글쓴이 플랭크랑 같이 조져주기 👍🏻 20일 전
	익인22 나 4달만에 18키로 거의 식단조절로만 뺐었거든? 근데 4달만에 10키로 찌더니 그 뒤로 쭉 뼈서 다시 원상복구 됨. 그리고 다시 다이어트 하려고 이번엔 유산소함 계속 뛰는건 못하고 중간중간 3분이나 5분정도 달리기 하는 식으로 50분 하고 나서 7키로 뺏고 그 뒤로 그만 뒀는데 요요 금방 안 옴 지금 그만 둔지 3달째인데 1키로에서 많이먹으면 2키로 왔다 갔다함. 본문 다 받음 20일 전
	익인23 너무 안 먹는 거 아녀?! 20일 전 글쓴이 원래도 잘 안 먹어서 저정도면 잘 챙긴다잉 그리고 주말엔 술 마셔서 많이 먹엏ㅎ 20일 전 익인23 오?? 나 2끼 클린식+주3-4회 유산소1시간보다 3끼일 때 살이 더 잘빠져서 이유를 모르겠어 20일 전 글쓴이 운동도 꾸준히 하면서 먹기도 잘 먹으니 기초대사량이 늘어난 거 아닐까?! 20일 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 20일 전 글쓴이 혈당을 잠재우기에 딱이죠👍🏻 20일 전
	익인26 매일뛰어? 주 3회론 부족할까 20일 전 글쓴이 주 3~4회만 뛰어줘더 돼! 나는 월요일 수요일 주말 돌아가면서 쉬고 있어 20일 전 익인48 런데이 어플은 주 3회 추천하긴 해 우리가 체육인 아닌 이상 더 뛰면 역효과날수도... 20일 전
	익인27 나 태권도랑 헬스 병행하는데 태권도 유산소 장난아니야 ㄷㄷㄷ 헬스장 런닝머신 진짜 재미없는데 태권도는 1시간중 20분을 고강도유산소(스텝박스 / 달리기 / 빨리걷기+한발점프+두발점프+오리걸음+네발걷기)를 매일매일 다르게하니까 땀뻘뻘임.. 나머지 40분도 발차기 배우는데 골반쪽 근육통 장난아님; 헬스장 싫은사람 태권도도 고려해봐!! 주3회 한달 14만원으러 뽕뽑는중 20일 전 익인27 근데 늠 무리하면 무릎이랑 고관절 아프긴한데 하다보면 나중에 요령생김..!! 그리고 내가 다니던데가 중고딩+성인반이라 빡신거래(태권도진로희망하는애들이많아서) 근데 오히려 중고딩들있으니 더 희망차고 밝고 힘나는것같아 20일 전
	익인28 머찌다….. 20일 전
	익인29 혹시 팔뚝살도 빠졌어? 20일 전 글쓴이 전체적으로 빠지긴 해! 근데 나는 사레레 같은 팔운동도 해서 근육뻠삥이라 잘 모르겠다 20일 전
	익인34 혹시 런닝화 머 신어..?! 20일 전 글쓴이 나 휠라 ..! 20일 전 익인34 헉 휠라에도 괜찮은 모델 있구나,,!! 고마웡 20일 전
	익인35 혹시...미드도 많이빠져...? 내가 이거때문에 유산소가 무서워... 20일 전 글쓴이 안 빠지진 않지…? 근데 운동해서 빠질 가슴이면 내 가슴 아니라 생각해서 그냥 무시해버렸어 ㅎ 20일 전
	익인37 쩐다. 20일 전
	익인39 러닝화 사이즈 딱 맞게 신어 반 사이즈 크게 신어? 20일 전 글쓴이 딱 맞게 신었어용 20일 전
	익인40 ㅁㅈ 나도 먹는거 조절 못해서 살 갑자기 훅 쪘는데 요새 주말마다 3키로씩 달렸더니 한달만에 5키로 정도 빠짐.. 근데 너무 힘들어ㅠㅠㅠ 20일 전
	익인41 얘들아 자기 심박수 맞춰서 30분 이상씩 뛰는 게 더 도움 됨 20일 전 익인41 처음부터 빨리,많이 뛰려고 하면 무조건 부상오니까 런데이로 시작하는 거 추천 20일 전
	익인44 와 쓰니 런닝 페이스 왤케 좋아 20일 전
	익인45 스펙어케돼??? 20일 전 글쓴이 160/54 20일 전
	익인43 얼마나 뛰었길래 했는데 4km 20분 보고 기겁함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20일 전
	익인46 헬스장에 다닌다면 인터벌... 무조건 인터벌이야... 6속도 3분 9속도 2분 5~6세트 추천.. 20일 전
	익인47 나도 한창 헬스장 인터벌 러닝 할 때 살 잘 빠졌는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 시작하려고 마음 먹는 중 ㅜㅜ 20일 전
	익인49 ㅇㅈㅇㅈ 그냥 걷기만 하다가 저번주부터 뛰기 시작했는데 살 쭉쭉 빠져 20일 전
	익인50 런닝하다가 나가는 준비가 넘 귀찮아서 못하는중... 해야하는디 20일 전
	익인51 나도 런데이 하다보니까 50분씩 뛰는 나를 발견함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게되네? 하면서 암튼 런닝 진짜 최고의운동임 돈도안들고 옷만갈아입고 나가기만하면 돼 20일 전 글쓴이 나갈 힘만 있으면 돼 ~ 20일 전
	익인52 미드 쳐지진 않아? ㅠㅠ 안그래도 작은데 쳐지기까지항까봐 불안 19일 전 글쓴이 쳐질 가슴도 없어서.. 딱 맞는 스포츠브라 입어 19일 전

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