나 운동 진짜 개열심히하는데 몸무게 변화가없어

눈바디는 야금야금 빠져보이긴 하는데

내가 그렇다고 선수급으로 근육이 확 느는 체질도아니고 단백질도 1.2배만 섭취해서 근육 무게는 아닌것같고

과거에 지방돼지 80->55 스스로 살빼고

(올 유산소) 식단관리 x

55->50까지 바프찍음

(저강도 웨이트+유산소) 정석대로 운동/식단

이후로 65까지 요요와서 각잡고

웨이트 수영 러닝 등산 병행하면서 하루2시간씩

주4회 워치로 500~600칼로리 이상 운동하고

무릎에 무리 올 정도로 진짜 고강도로 했고

이건 운동은 아니지만

만보는 주7일 매일 걸었어 활동량 높이려고

식단은 일반식에서 단백질 높이고 단당류는 줄이는 식으로 적당히 했음!

기초대사량 

1350이라 +200으로(1500칼로리 섭취)

저녁7시이후로 절대 안 먹음

세달동안 몸무게 65 그대로 유지중이야ㅜ

5개월전에 인바디결과는 체지방률 29였고

현재 164cm에 65kg인데

ㅜ ㅜ 머가문제지 건강 문제인가

[익인1]

주말에 하루 치팅하고 식단 갑자기 확 하면 빠질때 있더라

[글쓴이]

그럼 좀 과하게 먹어보겠어 고마워